Molta gent té dificultats per dir: "No". Si algú us demana un favor o un compromís, és possible que us sentiu obligat a dir "Sí". Recordeu que el fet de fer alguna cosa no vol dir que sigui necessari. Treballa per considerar les millors maneres de dir "No". Penseu en coses com els vostres límits personals i la situació actual. Quan digueu "No", feu-ho d'una manera educada que deixi clars els vostres límits. Treballar per evitar la culpabilitat després de dir "No" Entengueu que sempre teniu dret a rebutjar una invitació o a rebutjar un favor. Està bé fer de vosaltres mateixos i la vostra salut mental una prioritat.
Passos
Part 1 de 3: considerar com dir que no
Pas 1. Doneu-vos permís per dir que no
Molta gent té una reacció de genoll i diu "Sí" quan se li demana que faci un favor a algú. Tingueu en compte que mai no se us demana que digueu "Sí". De fet, està bé dir de vegades "No". Accepteu això mentre us prepareu per dir "No" a algú. Això us ajudarà a dir "No" amb facilitat.
- Si mai no dius "No", això pot tenir conseqüències negatives. Podeu habilitar algú que depengui massa de vosaltres per obtenir favors. També podeu esgotar-vos pel vostre compte i perdre el focus.
- Si dieu "No" massa sovint, potser us perdeu coses que us poden resultar bones. Si teniu un compromís excessiu de fer coses que no voleu fer, no us quedarà gaire temps.
- Dediqueu temps a les coses que realment us agraden en lloc de dir "Sí" com a resposta a la cara. Si, per exemple, heu acceptat ajudar un amic a traslladar-se tot el cap de setmana, és possible que hagueu de rebutjar la invitació per fer un viatge de cap de setmana amb un altre grup d'amics.
Pas 2. Establir els seus límits personals
Sempre és més fàcil dir "No" si teniu un motiu. Tanmateix, aquest motiu no ha de ser concret. Molta gent pensa que si pot fer alguna cosa hauria de fer-ho. La vostra raó per dir "No" pot ser una qüestió senzilla sobre els vostres propis límits personals. Penseu en quins límits teniu i accepteu el fet que se us permet mantenir-vos fidels.
- Penseu en què podeu raonablement fer i en què gaudiu realment. Podeu dir "No" a les coses que us extreuen o us distreuen. Podeu establir límits específics pel que fa al que voleu i no acceptareu fer.
- Per exemple, potser valores la solitud. Podeu establir un límit que no sortirà dues nits cada cap de setmana. Podeu utilitzar aquest límit com a motiu per dir "No". Per exemple, "m'encantaria sortir amb tu dissabte, però tinc plans divendres. Mai surto dues nits seguides perquè em canso massa".
- També podeu establir límits pel que fa als compromisos personals. Per exemple, podeu tenir una regla que us ofereixi voluntàriament per a dos esdeveniments benèfics al mes si és raonable per a vosaltres, segons el vostre horari.
Pas 3. Tingueu en compte les possibles tècniques de persuasió
Sovint la gent no accepta el "No" com a resposta. Si dius "No" a algú, pot utilitzar tècniques de persuasió per intentar canviar d'opinió. Tingueu en compte les possibles tècniques de persuasió perquè pugueu establir una ofensa ferma.
- És possible que la gent intenti culpar-vos perquè feu alguna cosa per correspondre un favor. Recordeu que el fet que algú us hagi fet un favor no vol dir que li degueu. Els amics no mantenen la puntuació.
- També es pot preguntar dues vegades. Si dius "No" a una cosa, poden intentar que acceptis un compromís o un favor més petit. Recordeu ser ferm. Continua dient "No"
- Una persona també pot intentar que feu alguna cosa comparant-vos amb altres persones. Poden dir que una altra persona va acceptar ajudar. No ets una altra persona. No heu de fer alguna cosa simplement perquè ho ha fet algú altre.
Pas 4. Practicar dient "No."
"Pot semblar una tonteria, però en realitat es pot practicar dient" No "sol. Proveu-vos de posar-vos davant d'un mirall i mirant-vos a vosaltres mateixos. Proveu de donar un" No "ferm a algú perquè us sentiu còmode amb les paraules. Molta gent està nerviosa dient "No" i pot dir "Sí" a causa de l'ansietat. Practicar pot ajudar a calmar una part d'aquesta ansietat.
Part 2 de 3: dir que no
Pas 1. Demaneu més temps abans de comprometre's
La vostra resposta desgavellada quan se us demani un favor pot ser dir "Sí". Pren el costum de no donar un "Sí" automàtic tot el temps. Quan se us demani que feu alguna cosa, en comptes de respondre-hi, "ho pensaré" o "Puc respondre-hi? Vull, però és possible que tinc alguna cosa programada".
- Si dius "hi pensaré", normalment la persona et deixarà d'esquena. Això us donarà temps per considerar realment la vostra resposta.
- Després d’acceptar pensar alguna cosa, podeu decidir més endavant si esteu d’acord o no. Si decidiu no fer alguna cosa, podeu donar un "No" ferm després.
- Per exemple, un amic pregunta si veuràs el seu gat durant el cap de setmana de vacances. Digueu: "He de revisar el meu horari. Deixeu-m'ho pensar".
Pas 2. Comenceu amb un compliment o agraïment
Tot i que hauríeu de ser ferms en dir "No", també us sentireu millor si sou educat. Quan deixeu caure a algú, suavitzeu el cop començant amb un elogi. Expressar agraïment per haver estat preguntat o convidat.
Per exemple, "M'alegro que et sentis còmode demanant-me que vegi Bella. Vol dir molt saber que confies en mi amb el teu gat perquè sé quant t'importa d'ella"
Pas 3. Doneu un clar "No."
"Després de l'amabilitat inicial, podeu dir" No ". Sigueu ferms aquí. Voleu deixar clar que doneu un" No "ferm, de manera que la persona no prem el tema ni us ho tornarà a preguntar.
Per exemple, "realment no tinc temps de córrer i tornar del vostre lloc aquest cap de setmana. Ja tinc molts plans amb la família"
Pas 4. Agrair i animar la persona
Voleu deixar les coses amb bona nota. Es pot ser ferm sense ser groller ni agressiu. Agraïu la persona per haver pensat en vosaltres i desitgeu-li molta sort.
Per exemple, "Una vegada més, m'alegro saber que confieu en mi amb Bella. Molta sort per trobar algú que la vegi"
Part 3 de 3: evitar la culpa
Pas 1. Examineu qualsevol motiu pel qual eviteu dir "No."
"Si heu d'aprendre a dir" No ", podeu evitar-ho per costum. Penseu en qualsevol raó subjacent per la qual us pugui sentir incòmode rebutjar algú. Això us pot ajudar a identificar com la vostra incapacitat de dir" No "pot ser irracional.
- Potser per naturalesa sou un poble més agradable. És possible que no vulgueu molestar altres persones.
- També podeu evitar l’enfrontament. Fins i tot un petit enfrontament pot ser estressant per a vostè.
- És possible que també us preocupeu per enfadar la gent. Podeu sentir irracionalment a la gent que no us agradarà si dieu "No".
Pas 2. Tingueu en compte que no necessiteu cap motiu per dir “No
”Algunes persones senten que han de tenir una bona raó per dir que no, però no és així. Si no voleu fer alguna cosa, no cal que ho feu. Intenteu recordar-ho en situacions en què no se us acudeixi cap motiu per dir que no.
- Per exemple, si un amic us convida a veure un concert amb ell o ella i simplement no us agrada la música en directe, digueu-ho. Proveu de dir: "No, gràcies. Jo no sóc un fan de la música en directe, així que vaig a fer-ne una ".
- O bé, si algú us convida a sortir una nit en què no teniu ganes d’anar a cap lloc, proveu de dir: "Ja ho sabeu, realment no tinc ganes de sortir aquesta nit, potser una altra vegada".
Pas 3. Accepteu que els límits són personals i subjectius
Cal abraçar els seus propis límits per treballar a dir "No". Les fronteres són personals i generalment subjectives. Està bé si els vostres límits són diferents dels d'altres. Estigueu còmodes amb els vostres propis límits i deixeu-vos al costat.
- Els límits són una projecció de qui sou. Per tant, no hi ha cap valor inherent als límits. Els vostres límits no són millors ni pitjors que els d’una altra persona.
- No compareu mai els límits amb els d’altres. Per exemple, us podeu sentir culpables que un company de feina tingui més ganes d’anar a bars sorollosos a les festes de treball. Això simplement està fora de límits.
- El vostre company de feina pot ser més extrovertit o menys tímid que vosaltres. Està bé. Està bé que digueu "No" a aquests esdeveniments, encara que altres no ho facin, ja que infringeixen els vostres límits personals.
Pas 4. No mireu enrere després de donar una resposta
Si tendeix a rumiar sobre les decisions, això pot dificultar el dir "No". Després de dir "No", accepteu la vostra decisió i continueu endavant.
- Centreu-vos en el bé que us sentiu. Si heu dit "No" a alguna cosa potencialment esgotadora o estressant, us haureu de sentir alleujat.
- Doneu prioritat a les vostres sensacions positives al dir "No". Intenta expulsar els sentiments de culpa.
Pas 5. Entendre que dir "No" us pot ajudar a evitar el ressentiment
Dir "Sí" massa sovint pot provocar ressentiment. Si per naturalesa sou un poble més agradable, podeu dir "Sí" amb més freqüència del que és saludable. Si, per exemple, accepteu ajudar cada vegada que un amic necessiti un favor, és possible que comenceu a ressentir-lo. Tot i que us podeu sentir temporalment culpables de dir "No", és millor tractar la culpabilitat momentània que arriscar-vos a entaular una relació valuosa.
Pas 6. Treballa per construir la teva autoestima
Part del motiu pel qual algunes persones lluiten per dir "no" és perquè no senten que els seus desitjos i necessitats són tan importants com els desitjos i necessitats d'altres persones. Per evitar sentir-vos culpables de dir "no", intenteu treballar en la vostra autoestima. Algunes de les estratègies que podeu provar són:
- Escriure una llista dels seus punts forts.
- Utilitzar la parla positiva per animar-se.
- Explorar els vostres interessos i fer-vos temps.
- Eviteu comparar-vos amb altres persones.
- Establir-vos objectius realistes.