Com es visualitza: 14 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com es visualitza: 14 passos (amb imatges)
Com es visualitza: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com es visualitza: 14 passos (amb imatges)

Vídeo: Com es visualitza: 14 passos (amb imatges)
Vídeo: Ошибки в сантехнике. Пайка труб. Канализация. ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ ОТ А до Я. #17 2024, Març
Anonim

La visualització és una tècnica motivacional que us pot ajudar a assolir objectius personals. Si realment voleu que alguna cosa arribi a bon port, heu de treballar la vostra imaginativa ment. Vegeu el resultat que teniu al davant, feu el joc que jugaríeu a la vostra ment o mireu-vos com accepteu el vostre grau a la universitat. L’únic límit és la vostra pròpia ment. La visualització també és una habilitat mental útil que us permet imaginar una imatge o un escenari no immediatament davant dels vostres ulls.

Passos

Part 1 de 2: visualització dels vostres objectius

Visualitzeu el pas 1
Visualitzeu el pas 1

Pas 1. Visualitzeu l'activitat, l'esdeveniment o el resultat desitjat

Tanca els ulls i imagina un objectiu que tinguis en ment. Suposem que voleu imaginar que obtindreu una promoció a la feina. Imagineu la vostra nova oficina amb el vostre nom amb lletres amb or a la porta. Imagineu-vos la cadira giratòria de color negre que hi ha darrere del vostre enorme escriptori de caoba. Imagineu la reproducció de Renoir entre els vostres diplomes.

  • Quan cobreixis les coses grans, fes-te més petit. Baixeu-vos a la pols de les cantonades i el residu de cafè a la tassa. La forma en què la llum colpeja la catifa mentre s’observa a través de les lames de les persianes.
  • Intenteu pensar el motiu que hi ha darrere dels objectius que us fixeu, cosa que us pot ajudar a mantenir la motivació. Per exemple, si el vostre objectiu és "Vull perdre 10 kg (4,5 kg)", els motius poden ser "Vull sentir-me més fort" o "Vull ser més sa".
Visualitzeu el pas 2
Visualitzeu el pas 2

Pas 2. Visualitzeu amb pensaments optimistes i positius

Res millorarà quan se sent malament de si mateix i de les seves possibilitats a la vida. Per tant, en lloc de pensar: “Sóc terrible al bàsquet; no hi ha manera de millorar ", penseu en alguna cosa així," ara no sóc genial, però seré molt millor d'aquí a 6 mesos ". A continuació, visualitzeu-vos enfonsant alguns trets de 3 punts o enfonsant-vos a la competició.

  • La visualització és com una hipnosi: si no creieu que funcionarà, no ho farà. Pensar positivament és el primer pas per assegurar-se que aquesta visualització sigui efectiva. És el primer pas perquè aquests desitjos formin part de la vida real.
  • Recordeu que la vida tracta tant del viatge que realitzeu per assolir els vostres objectius com del destí que teniu en ment. La visualització pot fer que el procés d’assoliment del vostre objectiu sigui més agradable mantenint-vos concentrats i motivats, cosa que el converteix en una addició positiva a la vostra vida.
  • És normal tenir dubtes sobre si mateix, així que no us enganyeu. Tanmateix, intenteu ser-ne conscients a mesura que sorgeixin i, a continuació, proveu de reformular-les en alguna cosa positiva. Tot i això, pot ser pràctic, així que tingueu paciència amb vosaltres mateixos.
Visualitzeu el pas 3
Visualitzeu el pas 3

Pas 3. Mou la visualització al món real

Després d’haver passat un moment, o uns quants dies, visualitzant el vostre objectiu, feu canvis a la vostra vida per aconseguir-ho. Just abans de realitzar l'activitat, la tasca o l'esdeveniment que aconseguirà un resultat o un resultat cap al vostre objectiu, concentreu-vos clarament en la imatge de l'acció que esteu a punt de fer. Fins i tot si és quelcom intangible com "guanyar més diners" i és aplicable a la vida quotidiana, es pot utilitzar abans d'anar a la feina o de cada negoci.

Per exemple, si esteu intentant colpejar una pilota de beisbol, feu-vos una imatge colpejant-la clarament a la ment, cop a cop, a l’alçada i la velocitat adequades. Mireu com la bola és colpejada pel vostre ratpenat, volant per l’aire i aterrant allà on s’hagi d’aterrar. Visualitzeu l’experiència amb tots els vostres sentits: escolteu la pilota que s’acosta, escolteu i sentiu l’impacte i oloreu l’herba

Visualitzeu el pas 4
Visualitzeu el pas 4

Pas 4. Penseu en una cadena d'esdeveniments necessaris per assolir el vostre objectiu

Els grans canvis a la vostra vida requereixen temps i enfocament i inclouen una sèrie de petits passos. Si esteu visualitzant l’assoliment d’un objectiu o punt final concret, imagineu-vos com hi arribareu. Intenteu que cada pas sigui el més específic, assolible i accionable possible. Per tant, si voleu ser president, imagineu aspectes de la vostra carrera política: dirigir la vostra campanya, assistir a recaptacions de fons, conèixer reunions polítiques i pronunciar el vostre primer discurs.

Com gestionaria aquestes situacions la versió de tu mateix que visualitzes?

Visualitzeu el pas 5
Visualitzeu el pas 5

Pas 5. Visualitzeu els trets de personalitat necessaris per arribar on voleu estar

No n’hi ha prou amb voler ser el vicepresident de l’empresa per a la qual treballa. Cal pensar en les qualitats que l’ajudaran a arribar-hi. Visualitzeu no només la vicepresidència, sinó també les habilitats de comunicació oberta, persuasió, compartir, escoltar, debatre, desviar les crítiques amb habilitat i respecte, etc.

Imagineu-vos actuant de la manera que visualitzeu. Per tant, si us adoneu que un vicepresident ha de tenir confiança en el seu rendiment laboral, visualitzeu-vos actuant amb confiança a l’oficina

Visualitzeu el pas 6
Visualitzeu el pas 6

Pas 6. Utilitzeu frases afirmatives per motivar-vos

Les imatges són fantàstiques, però les paraules també funcionen bé. Si veieu que és més adequat i més saludable, descansant al despatx del gerent de la vostra feina, digueu-vos: “Tinc el cos que somio. M'estic posant més sa i em sento molt bé ". Si voleu millorar el beisbol, digueu-vos una cosa com: “Veig la pilota. El vaig colpejar amb tanta força que ha quedat fora del parc ".

Podeu repetir-vos aquest tipus de frases tantes vegades com necessiteu. Només cal que us ho creieu

Visualitzeu el pas 7
Visualitzeu el pas 7

Pas 7. Visualitzeu mentre esteu tranquil, concentrat i còmode

La visualització només funciona quan estàs tranquil, a gust i disposat a donar-te temps per concentrar-te en pau, lliure de preocupacions immediates. La visualització és una tècnica molt propera a la meditació, només que és més activa i viva. A la visualització, us animem a pensar activament sobre les possibilitats, però, com passa amb la meditació, heu de deixar de banda qualsevol cosa aliena als vostres somnis i objectius i centrar-vos només en ells.

Si podeu, feu-vos còmodes quan visualitzeu. Tenir molt poques distraccions farà que aquest procés sigui molt més fàcil. També us ajudarà a pensar més relaxat quan passin menys al vostre voltant

Visualitzeu el pas 8
Visualitzeu el pas 8

Pas 8. Imagineu-vos superant els contratemps

Els obstacles són una part normal de la vida i ningú no aconsegueix l’èxit sense haver-se trobat abans amb un fracàs. Sabeu que cometreu errors, però recordeu que podeu superar-los. La manera de recuperar-se després d’un contratemps és més important que el fet d’haver comès un error.

  • Pregunteu-vos diàriament: "Què puc fer avui per fer-me millor demà?"
  • Un gran recurs per aprendre a superar els contratemps és el llibre Mindset: The New Psychology of Success de Carol S. Dweck.

Part 2 de 2: Refinar la vostra tècnica

Visualitzeu el pas 9
Visualitzeu el pas 9

Pas 1. Doneu temps a la visualització per sentir-vos normals i produir resultats

Al principi, aquesta visualització pot semblar força frou-frou, si voleu. Se sentirà estrany i se sentirà estranger. Cal superar-ho! Desapareix. Al principi és natural sentir-se incòmode sent consumit per aquest món oníric, però és només una fase. Si no us sembla una mica divertit, probablement no ho feu bé.

  • Això només es corregeix mitjançant la pràctica, això és tot. No hi ha cap altra clau que el temps. Com passa amb qualsevol altra cosa, hi ha una corba d’aprenentatge. Només semblarà costerut si no us comprometeu. Deixeu-vos anar i marxarà! Sou l’únic obstacle per al vostre èxit de visualització.
  • Amb el pas del temps, la visualització pot activar el cervell de la mateixa manera que realment fer l’activitat. És possible que el vostre cervell ni tan sols sigui capaç de diferenciar! Per exemple, si teniu por de cantar davant una multitud, us podeu imaginar fent-ho. Això enganya el cervell perquè pensi que ho heu fet, cosa que facilita aixecar-se i cantar davant dels altres la propera vegada que tingueu l'oportunitat.
Visualitzeu el pas 10
Visualitzeu el pas 10

Pas 2. Centreu-vos en els objectius a llarg termini

Tothom que vulgui un canvi d’un dia per l’altre quedarà decebut. En lloc d’això, planeja fer realitat les seves esperances i els seus somnis a llarg termini. Visualitzeu on estareu d'aquí a 5, 10 i 15 anys i el tipus de resultats que desitgeu. En què serà diferent la seva situació i en què serà diferent? Permeteu-vos imaginar com serà aquesta vida.

  • Per exemple, és útil visualitzar el fet d’anar a dormir abans o de trotar a la nit. Però la visualització també us pot ajudar a assolir objectius més substancials. Per exemple, visualitzeu quin tipus de pares voleu ser, el llegat que deixareu als vostres fills i el tipus de persona que sereu quan siguin grans.
  • Visualitzeu què voleu aconseguir com a ésser humà i quins llegats deixareu als vostres amics i comunitat.
Visualitzeu el pas 11
Visualitzeu el pas 11

Pas 3. Creeu un tauler de visió per recordar-vos la vida que voleu

Això us ajudarà a visualitzar els vostres objectius regularment. Per crear un tauler de visió, publiqueu una col·lecció de fotos i paraules que representin els vostres objectius futurs. D’aquesta manera, podeu mirar-los cada dia per estar motivats mentre persegueu la vida que desitgeu.

Per exemple, si el vostre objectiu és obrir un restaurant, podeu incloure fotos dels restaurants que vulgueu modelar després, així com plats que servirà. També podeu incloure fotos de persones gaudint d’un àpat amb alegria

Visualitzeu el pas 12
Visualitzeu el pas 12

Pas 4. Penseu afirmativament sobre els vostres objectius

Quan es tracta de visualització o només de pensament positiu, cal pensar afirmativament en allò que es vol aconseguir. Posar a zero "no ser pobre" no és precisament útil. Per tant, en lloc de no voler alguna cosa o de no ser-ho o de no tenir-ne alguna cosa, concentreu-vos en el que voleu, el que sou o el que teniu. Per exemple, tingueu en compte afirmacions com: "Vull seguretat financera" o "Tinc les ganes de desplaçar-me per tot el país".

Penseu activament i en temps present també. Si us visualitzeu que ja no fumeu, no reciteu el mantra: "Intentaré deixar de fumar". Penseu en la línia de: "Els cigarrets són repugnants. No els vull. No fan res per mi”

Visualitzeu el pas 13
Visualitzeu el pas 13

Pas 5. Sigueu realistes sobre els objectius que visualitzeu

Quan fixeu objectius, eviteu tenir una mentalitat de tot o res. Si creieu que heu de fer alguna cosa perfectament, us pot impedir fins i tot començar. En lloc d’això, concentreu-vos a fer el millor que pugueu i tingueu clar com es recuperarà si cometeu un error.

  • Si ets boxador i intentes visualitzar el teu pròxim partit i domines absolutament, no et servirà de res imaginar-te com a Muhammad Ali. Acabareu al ring no complint els estàndards que us fixeu. Acabareu frustrat i esgotat amb vosaltres mateixos.
  • En lloc d’això, imagineu els vostres gronxadors com els millors gronxadors que heu tingut mai. Imagineu-vos al vostre oponent com aquella bossa del gimnàs que colpeja diàriament. Imagineu que el vostre entrenador crida lloances mentre feu el millor rendiment de la vostra carrera.
Visualitzeu el pas 14
Visualitzeu el pas 14

Pas 6. Visualitzeu des de la vostra pròpia perspectiva en primera persona

Això ajudarà a que les seves visualitzacions se sentin més reals, tangibles i realitzables. No us imagineu els vostres èxits i objectius futurs com a pel·lícula; les vostres visualitzacions haurien de ser des de la vostra pròpia perspectiva. A les vostres visualitzacions, no sou el públic. Aquest és el vostre escenari i el vostre moment per brillar.

  • Per exemple, si esteu visualitzant la vostra futura carrera com a metge, no us ho plantegeu des de la perspectiva d’un pacient que esteu tractant o d’un company de la sala. En lloc d'això, visualitzeu-vos tractant un pacient: imagineu l'estetoscopi a les mans, etc.
  • Això és el que significa visualitzar completament. És una realitat com si es veiés amb els teus propis ulls. No teniu cap mena d’experiència fora del cos; és el futur.

Consells

  • Ajudeu els altres a visualitzar. Un dels millors regals que es poden fer és l’esperança, i la visualització és una part de l’esperança per obtenir coses millors. Ensenyeu als altres a fer-ho un cop tingueu la confiança i compartireu esperances.
  • La visualització requereix pràctica. Si sou escèptic, podeu pensar que això és una pèrdua de temps. No us deixeu caure en aquesta temptació perquè tothom, inclosos els escèptics, es pot beneficiar de la visualització.
  • Mentre llegiu un llibre sense fotografies, heu d’agafar algunes paraules i visualitzar-les. A poc a poc, podreu visualitzar tot el que llegiu.
  • Aquest consell pot sorprendre als aficionats a la psicologia positiva, perquè aquest enfocament està molt poc valorat. Si teniu molts pensaments negatius, què passa si no perdeu el temps intentant enderrocar-los, però també planifiqueu el pitjor fracàs possible? Aquest enfocament es va assenyalar com a "premeditatio malorum" a l'estoïcisme. Podria semblar una paradoxa, però visualitzar negativament us permetrà obtenir el millor resultat. A més, et fa més fort i preparat. Fa que els vostres plans siguin més realistes i redueixi la por a fracassar o a equivocar-vos. I el més radical: imagina que pots morir en qualsevol moment (memento mori). Us sentiu més agraït pel fet de viure?

Recomanat: