Llegir a la nit és una activitat agradable i tranquil·la que gaudeix de molta gent. Alguns desafiaments únics poden presentar-se, però, i inclouen el risc d’una comoditat i una llum inadequades, que pot mantenir-se despert i molestar la parella que dorm. Assegureu-vos de seleccionar el vostre material de lectura amb prudència i apuntateu-vos amb coixins per garantir comoditat i suport a l’esquena. Si esteu llegint en un dispositiu digital, haureu d’apagar el dispositiu una hora més o menys abans d’anar a dormir o apagar la llum blava del dispositiu.
Passos
Mètode 1 de 3: llegir còmodament a la nit
Pas 1. Seure o descansar en un entorn tranquil i tranquil
Llegir abans d’anar a dormir és tranquil i ajuda a preparar la ment i el cos per a una nit de son reparador. Per treure el màxim partit a la lectura per dormir, busqueu un espai tranquil on llegir. Si teniu convidats o amics a casa, demaneu-los que redueixin el soroll.
- El cervell no està fet per a múltiples tasques i, si intenteu mirar la televisió i llegir alhora, trobareu que és ineficaç i frustrant. Apagueu el sorollós televisor i concentreu-vos en la lectura.
- Enceneu una espelma per relaxar-vos o animar-vos mentre llegiu.
Pas 2. Prop de coixins darrere d'un mateix per recolzar el coll i l'esquena
Llegir al llit pot ser dolent per a la seva postura si es permet relaxar-se. Per tant, és important seure o estirar-se amb una bona postura perquè no us causi mal de coll ni d’esquena. Assegureu-vos que teniu suports adequats mitjançant coixins o recolzaments per al coll per mantenir l'esquena i el coll el més verticals possible.
- Si esteu estirat o assegut al sofà, afegiu-hi alguna cosa útil, com ara un coixí de ferradura o un coixí gran inclinat. Els coixins petits per al coll també poden ser útils.
- Canviar de posició cada 30-45 minuts també us pot ajudar a evitar males postures i us pot evitar molèsties al coll o a l’esquena.
- Acosta el llibre a la teva cara per ajudar-te a redreçar lleugerament l’esquena.
Pas 3. Llegiu ficció lleugera a la nit per preparar-vos per dormir
Si tendeix a tenir son durant la lectura nocturna, eviteu llegir no ficció tècnica, poesia densa o ficció pesada que us demani massa intel·lectualment. Aquests gèneres seran difícils de seguir si estàs somnolent. Per tant, llegiu una novel·la lleugera o un relat curt a la nit. Això relaxarà la vostra ment i la prepararà per dormir i somiar.
Si esteu estudiant o acabant de treballar, penseu en fer la lectura dura a la nit. D’aquesta manera, podeu deixar una lectura més lleugera a l’hora d’anar a dormir
Pas 4. Feu un clip a la llum d’un llibre si no voleu que s’encenguin llums brillants a la vostra habitació
Existeixen moltes versions diferents de la llum del llibre inclòs, però totes funcionen bàsicament de la mateixa manera. Fixeu la pinça a la contraportada del llibre, inclineu la bombeta cap a la pàgina que esteu llegint i enceneu el llum. Alguns llums de llibres estan dissenyats per fixar-se a la vora de les ulleres de lectura. Qualsevol tipus de llum de llibre mantindrà la font de llum directament sobre el llibre i no despertarà ningú que dormi a la mateixa habitació.
- Podeu comprar llums de llibres clip-on a grans magatzems, llibreries o a través de minoristes en línia.
- La majoria de llums de llibres requereixen 1 o 2 piles AA.
Pas 5. Situeu-vos sota les cobertes amb una llanterna per llegir sense detectar
Si intenteu llegir en silenci i discretament (per exemple, sense despertar els vostres pares), arrossegueu-vos per sota de les cobertes i estireu la part superior de les mantes cap al cap. A continuació, enceneu una llanterna i apunteu-la cap al vostre llibre. Les mantes evitaran que surti llum, de manera que pugueu llegir còmodament el temps que vulgueu.
Aquest enfocament pot no ser pràctic per a un adult que intenti evitar despertar la seva parella al mateix llit. És possible que la vostra parella trobi que el xiuxiueig sota les cobertes sigui encara més distret que dormir amb els llums encesos
Pas 6. Eviteu llegir a la foscor perquè no us torceu els ulls
Quan llegiu a la nit, és possible que us trobeu assegut en una habitació fosca, esforçant-vos i mirant els ulls per llegir les paraules de la pàgina o de la pantalla. Això pot esgotar i potencialment danyar els ulls. Per evitar que els ulls s’esforcin llegint a la nit, seure o estirar-se a prop d’una font de bona il·luminació. Es podia llegir a la llum d’un llum o d’una llum aèria.
Si necessiteu ulleres de lectura, porteu-les. Reduiran la tensió que fa que els vostres ulls se sentin cansats
Pas 7. Escolteu un audiollibre en lloc de llegir-lo
En lloc de fullejar les pàgines d’un llibre imprès, proveu de carregar un llibre electrònic a la tauleta o al telèfon intel·ligent. D’aquesta manera, podeu posar auriculars, amagar qualsevol font de llum i escoltar un llibre a les fosques, sense despertar cap travessa. Simplement intenteu que no s’allunyi mentre el llibre encara es reprodueix o és possible que perdeu el lloc.
Podeu descarregar audiollibres a través de les botigues en línia Kindle, Amazon, Google o Apple. Moltes biblioteques públiques també tenen audiollibres, ja sigui en CD o digitalment
Mètode 2 de 3: Estar despert mentre llegeix
Pas 1. Seieu a llegir al llit per evitar adormir-vos
Probablement, la vostra ment associa el descans del vostre llit amb el de dormir, cosa que pot fer que us adormiu mentre llegiu. Si us trobeu en aquesta situació, no llegiu estirat de nit. Apunteu-vos i asseu-vos còmodament al llit mentre llegiu. O bé, llegeix assegut o descansat al sofà.
Experimenteu amb diferents posicions assegudes per veure si us ajuda a estar desperts mentre llegiu
Pas 2. Menja un aperitiu lleuger mentre llegeixes
Un aperitiu lleuger us proporcionarà alguna cosa per menjar mentre llegiu i us pot ajudar a mantenir-vos desperts aportant al vostre cos algunes calories a la nit. Busqueu una opció relativament saludable perquè no només ompliu calories, hidrats de carboni i aliments processats buits.
Proveu de berenar en bretxes, palets d’api, nabius o crispetes
Pas 3. Beure una beguda freda descafeïnada per mantenir-se despert
Prendre un got d’aigua amb gel o llimonada us ajudarà a estar desperts mentre llegiu a la nit. Preneu lentament la beguda mentre llegiu. Eviteu les begudes amb cafeïna com el cafè, el te gelat o el te negre. Aquestes begudes us mantindran desperts fins i tot després d’estar adormits.
Tingueu en compte també que pot ser que us desperteu a mitja nit si necessiteu utilitzar el bany si beveu massa líquid abans d’anar a dormir
Pas 4. Dormiu de 7 a 9 hores cada nit perquè estigueu menys cansats quan llegiu
Llegir a la nit mentre no dormiu empitjorarà el cansament. Fins i tot us podeu adormir mentre llegiu. Si teniu més de 18 anys, hauríeu de dormir almenys de 7 a 9 hores cada nit. Si creieu que dormiu menys que això, proveu de reduir el temps de lectura i dedicar-hi més temps a dormir.
- Si teniu entre 6 i 13 anys, hauríeu de dormir de 9 a 11 hores cada nit.
- Si teniu entre 14 i 17 anys, apunteu-vos a dormir entre 8 i 10 hores.
Mètode 3 de 3: lectura en un dispositiu digital
Pas 1. Trieu un dispositiu digital per llegir
En funció de les preferències personals i del que estigui disponible, això pot significar un lector electrònic, un ordinador portàtil, un telèfon intel·ligent o una tauleta. Seleccioneu un dispositiu que pugueu llegir amb facilitat (eviteu fer-hi els ulls picants o esforçar-vos per llegir). Si voleu mantenir el dispositiu mentre llegiu al llit, trieu un dispositiu que sigui relativament lleuger i que pugueu aguantar amb facilitat.
Alguns dispositius digitals adequats per llegir inclouen un suport o podeu adquirir-ne un per separat per permetre la lectura mans lliures
Pas 2. Mantingueu la lectura digital només a la nit i a la nit
Eviteu llegir en un dispositiu digital abans d’anar a dormir o si llegiu tard a la nit. La llum blava brillant d’una pantalla digital pot retardar o suprimir l’alliberament de melatonina, l’hormona que regula el rellotge circadià i que us ajuda a tenir son.
És una bona idea baixar el nivell de brillantor de la pantalla de lectura i deixar de llegir al dispositiu unes 2 hores abans d’anar a dormir
Pas 3. Apagueu la llum blava del dispositiu quan llegiu tard
Molts dispositius tenen una configuració integrada que us permet apagar la llum blava pertorbadora. Consulteu la configuració del dispositiu i activeu el bloqueig de llum blava si esteu llegint després que fosqueja fora. Amb aquest paràmetre activat, podeu llegir tard sense interrompre el vostre son.
Si el telèfon intel·ligent o la tauleta no tenen cap funció per apagar el llum blau, cerqueu a la botiga d’aplicacions una aplicació que compleixi aquesta funció. Només cal que cerqueu "llum blava" i busqueu els resultats
Consells
- Si us agrada llegir de nit a l’autobús, en un cotxe (com a passatger) o mentre acampeu, feu servir un bon far, llanterna o aplicació de llanterna al telèfon intel·ligent. Això us ajudarà a veure el text, generalment sense molestar a ningú més.
- La idea que llegir amb llum fosca o fosca us perjudicarà els ulls és un mite. Tanmateix, és possible que tingueu tensions oculars a causa d’un esforç excessiu que es fa als vostres ulls a llegir amb poca llum.
- La funció de llum nocturna d’Android Oreo us ajuda a llegir amb poca llum. També us pot ajudar a dormir més suaument.