Com centrar-se (amb imatges)

Taula de continguts:

Com centrar-se (amb imatges)
Com centrar-se (amb imatges)

Vídeo: Com centrar-se (amb imatges)

Vídeo: Com centrar-se (amb imatges)
Vídeo: Consejos de psicología para centrarse en uno mismo (en ti) y dejar de compararse con los demás 2024, Març
Anonim

Millorar l’enfocament pot fer que sigui un millor estudiant o empleat, així com una persona més feliç i organitzada. Si voleu millorar el vostre enfocament, heu d’aprendre a evitar distraccions i preparar-vos amb un pla de joc ple d’enfocament abans de començar a realitzar una tasca. Si voleu saber enfocar com un làser, seguiu aquests passos.

Passos

Part 1 de 4: Organitzar-se

Enfocament Pas 1
Enfocament Pas 1

Pas 1. Feu una llista de tasques

Si voleu centrar-vos millor, heu de fer una llista de tasques cada dia perquè tingueu una llista tangible de coses que comproveu quan hàgiu acabat i tingueu més orientació per assolir els vostres objectius. En lloc de seure sense cap sentit, tindreu una llista d’objectius al davant i sentireu orgullosos quan els compliu.

  • Escriviu almenys tres coses que heu de fer aquell dia, tres coses que heu de fer l’endemà i tres coses que heu de fer aquella setmana. Abordeu primer les coses que necessiteu fer aquell dia i sentiu-vos assolits si teniu temps per començar i treballar en les altres tasques.
  • Premieu-vos amb pauses. Feu un petit descans cada vegada que marqueu un altre element fora de la vostra llista de tasques.
  • Proveu de fer totes les petites tasques, com ara aconseguir queviures, tan aviat com pugueu. Això reduirà la llista i us assegurarà que primer feu totes les tasques menors. No sigueu mandrós i postergueu aquestes petites coses.
Enfocament Pas 2
Enfocament Pas 2

Pas 2. Prioritzeu les tasques

Recordeu fer les tasques més creatives o difícils al matí, quan estigueu plens d’energia i motivació. Estalvieu les coses més fàcils, com ara programar reunions, arxivar papers antics o netejar el vostre lloc de treball, per a la tarda, quan us sentiu més esgotat.

No aplaceu la tasca més dura fins al final del dia, o potser trobareu que s’abocarà fins al dia següent

Enfocament Pas 3
Enfocament Pas 3

Pas 3. Mantingueu un espai organitzat

Mantenir un espai organitzat és la clau per poder centrar-se. L’enfocament és molt més senzill si sabeu exactament on es troba tot el vostre despatx, escriptori de la biblioteca, motxilla o espai de treball general. Disposar d’un espai organitzat us estalviarà infinitat de temps quan necessiteu trobar alguna cosa i us mantindrà més motivat per fer feina.

  • Esborreu de l’espai de treball qualsevol cosa que no estigui relacionada amb la feina. A part d’unes poques fotos a l’oficina de treball, tot el que heu de mantenir fora hauria d’estar relacionat amb la feina, ja sigui paper, grapadora o joc de bolígrafs.
  • Deixeu el telèfon mòbil a menys que realment el necessiteu per funcionar. Podeu comprovar-ho cada dues o dues hores, però no el guardeu a l’escriptori o tindreu la temptació de mirar-lo tot el temps.
  • Tenir un sistema de fitxers organitzat. Saber exactament on es troben tots els vostres documents us estalviarà molt de temps durant tot el dia.
Enfocament Pas 4
Enfocament Pas 4

Pas 4. Gestioneu el vostre temps

Gestionar el vostre temps és una part important de la concentració. Quan comenceu una nova jornada laboral i escriviu la vostra llista de tasques, escriviu quant de temps creieu que trigarà a realitzar cada tasca al costat de la tasca, de manera que tingueu una idea de com serà el vostre dia. Intenteu fer les coses que consumeixen més temps per poder eliminar-les.

  • Establir expectatives raonables per a cada tasca. No us heu de dedicar vint minuts per fer una cosa que hauria de trigar una hora. En cas contrari, us decebrà quan no assoliu els vostres objectius.
  • Si acabeu una tasca aviat, utilitzeu aquest temps per fer una pausa ràpida. Això us motivarà a fer més feina.
Enfocament Pas 5
Enfocament Pas 5

Pas 5. Connecteu els salts al vostre horari

Fer pauses és tan important com mantenir-se en la tasca. Si teniu previst que el vostre dia inclogui ràfegues de productivitat seguides de pauses curtes, estareu molt més concentrat que si només passeu el dia sencer "treballant" sense fer pauses reals.

  • Dediqueu-vos com a mínim de 10 a 20 minuts per fer un descans després de cada hora de treball. Podeu utilitzar aquest temps per fer una trucada telefònica ràpida, respondre al correu electrònic d'un amic o sortir al carrer per prendre una tassa de te.
  • Premieu-vos amb pauses. Utilitzeu els descansos com a motivació per fer feina. Si penseu: "Puc prendre un deliciós batut un cop acabi aquest document", estareu molt més motivats que si no hi hagi res positiu a l'horitzó.
  • Feu un dels descansos per fer exercici suau. Només fer una caminada ràpida de 15 minuts o pujar cinc trams d’escales i tornar a baixar us farà augmentar la sang i us farà sentir més alerta i amb més energia.
  • Feu un descans per prendre aire fresc. No passeu tot el dia a la vostra oficina ni a casa. Sortiu a respirar aire fresc, agafeu una brisa del matí o deixeu que la llum del sol toqui la vostra cara i us sentireu més concentrats i a punt per tornar a la feina.

Part 2 de 4: millorar el focus

Enfocament Pas 6
Enfocament Pas 6

Pas 1. Augmenteu la vostra resistència al focus

Cada persona pot començar amb una certa "resistència al focus", però tingueu la seguretat que això es pot millorar amb el pas del temps. Per augmentar la resistència de l’enfocament, doneu-vos un temps determinat (per exemple, 30 minuts) per no fer res més que treballar en una determinada tasca. Quan passi aquest temps, vegeu quant de temps podeu continuar abans d’aturar-vos realment, ja sigui només cinc minuts més o una mitja hora més.

Si repetiu aquest procés, veureu que podeu centrar-vos en una sola tasca molt més del que pensàveu. Seguiu endavant fins que creieu que us heu d’aturar i, al dia següent, intenteu concentrar-vos més temps

Enfocament Pas 7
Enfocament Pas 7

Pas 2. Medita

Meditar no només és una bona manera de relaxar-se, sinó que si medita només entre 10 i 20 minuts cada dia, millorarà lentament el seu enfocament. Quan mediteu, us concentrareu en netejar el cap i concentrar-vos en el cos i la respiració. Podeu transferir aquestes habilitats fàcilment a aclarir-vos el cap i centrar-vos en el treball que teniu al davant. Podeu meditar quan us lleveu per primera vegada o calmar-vos abans d’anar a dormir, o fins i tot durant els dos moments.

  • Només cal trobar un seient còmode i col·locar les mans als genolls o a la falda.
  • Treballeu per relaxar el cos, una per una, a la vegada, fins que totes les parts del cos estiguin relaxades.
Enfocament Pas 8
Enfocament Pas 8

Pas 3. Llegiu-ne més

Llegir és una manera fantàstica de concentrar-vos. Proveu de llegir alguna cosa sense aturar-vos durant només trenta minuts i, a poc a poc, consulteu la vostra resistència a la lectura durant una hora o fins i tot dues hores, només amb breus pauses. El fet de poder centrar-vos en el material que teniu al davant, ja sigui que llegiu una novel·la romàntica o una biografia, us ajudarà a aprendre a centrar-vos en el vostre treball.

  • Mentre llegiu, feu-vos preguntes cada poques pàgines per assegurar-vos que enteneu el que llegiu i que col·loqueu tota la vostra concentració i energia al material.
  • Llegir al matí és una manera fantàstica de despertar la ment i llegir al llit és una manera fantàstica de relaxar-se abans d’anar a dormir.
  • Feu un objectiu: llegir trenta minuts més al dia i mirar la televisió trenta minuts menys. La concentració que acumulis a partir de la lectura es pot veure afectada per la concentració que pots perdre en veure un programa de televisió amb molts anuncis.
  • Intenteu bloquejar totes les distraccions mentre llegiu. Mantingueu el telèfon en silenci i, si voleu, digueu als membres de la vostra família que no us molestin mentre llegiu. Això no només augmentarà la concentració i l’enfocament, sinó que també us ajudarà a absorbir les paraules escrites a la pàgina que teniu davant.
Enfocament Pas 9
Enfocament Pas 9

Pas 4. Múltiples tasques menys

Tot i que molta gent pensa que la tasca múltiple és una manera excel·lent d’assolir els objectius amb més rapidesa i fer dues o tres coses alhora, la tasca múltiple és perjudicial per a la vostra concentració. Quan feu tasques múltiples, podeu pensar que esteu fent més coses, però no us dediqueu el focus i l’energia a cap tasca que perjudiqui la vostra concentració.

  • Treballeu per fer només una cosa a la vegada i veureu que ho feu més ràpidament.
  • Xatejar amb els teus amics en línia mentre treballes és una de les pitjors formes de fer tasques múltiples. Xatejar amb un amic pot reduir la vostra productivitat a la meitat.
  • Si treballeu a casa, eviteu la temptació de fer tasques mentre esteu treballant o estudiant. És possible que renteu els plats, però us frenareu molt.

Part 3 de 4: Preparació

Enfocament Pas 10
Enfocament Pas 10

Pas 1. Reflexiona

Heu passat mai un dia sencer "treballant" i us heu preguntat com heu aconseguit gairebé res? Si això us ha passat, hauríeu de reflexionar sobre l’experiència abans de saltar a un altre dia igualment improductiu. Abans de començar a treballar, heu d’escriure totes les coses que funcionaven i no funcionaven durant l’estudi o la sessió de treball per assegurar-vos que teniu una experiència millor.

  • Hauríeu d’estudiar, però passareu tot el temps xafardejant amb el vostre company d’estudi? Després hauríeu d’estudiar en solitari la propera vegada.
  • Feies feina al teu despatx, però realment passaves tot el dia ajudant els teus companys en lloc de fer feina per tu mateix? A continuació, la propera vegada haureu de ser menys útils i una mica més egoistes.
  • Has perdut tot el dia llegint articles a l'atzar que la gent va publicar a Facebook, xerrant amb els teus amics o enviant missatges de text amb els teus amics sobre el que faràs aquella nit? És millor fer aquestes coses un cop acabada la jornada laboral.
  • Abans de començar la jornada laboral, escriviu tot el que us ha impedit assolir els vostres objectius, de manera que és menys probable que cometeu el mateix error.
Enfocament Pas 11
Enfocament Pas 11

Pas 2. Teniu una sòlida rutina prèvia al treball

Tant si aneu a la biblioteca com si us dirigiu a l’oficina durant un dia laboral de vuit hores, és important tenir una rutina sòlida abans de començar a treballar perquè el vostre dia comenci amb el peu dret i estigueu més motivats per aconseguir-ho tot fet.

  • Dormir prou. Desperteu-vos i aneu al llit cada dia a la mateixa hora, de manera que el cos estigui alerta i refrescat quan us lleveu, no cansat i cansat.
  • Preneu un esmorzar saludable. L’esmorzar és realment l’àpat més important del dia, de manera que hauríeu de menjar prou per tenir l’energia per començar a treballar, però no tant per sentir-vos lent o atabalat. Menja carbohidrats saludables com la civada o el cereal de blat, proteïnes com ous o gall d’indi magre i algunes fruites o verdures per començar el dia.
  • Dediqueu temps a fer exercici ràpid. Només entre 15 i 20 minuts caminant, aeròbic lleuger o exercicis abdominals i abdominals us farà bombar la sang sense cansar-vos.
  • Vigileu la ingesta de cafeïna. Tot i que el cafè pot fer-vos despert, intenteu no prendre més d’una tassa al dia o no us estavellareu cap al migdia. En lloc d’això, canvieu a un te baix en cafeïna o, fins i tot, desfeu-lo completament de la cafeïna, si realment voleu passar un dia productiu.
Enfocament Pas 12
Enfocament Pas 12

Pas 3. Escolliu el moment i el lloc adequats

Tot i que és possible que no tingueu el luxe d’escollir quan començar i acabar la vostra jornada laboral si treballeu en una oficina tradicional, si teniu certa flexibilitat, hauríeu de començar a treballar quan us sentiu més alerta i escolliu un entorn que us ajudi fer feina.

  • Recordeu que l’hora més productiva de tots és diferent. Algunes persones són més productives quan es desperten per primer cop, mentre que d’altres necessiten una mica més de temps per instal·lar-se abans de sentir-se realment alerta. Trieu el moment en què el vostre cos estigui més a punt per dir: "Anem!" i no, "Fem la migdiada".
  • És important trobar l’entorn de treball adequat per a vosaltres mateixos. Algunes persones treballen millor des de casa perquè s’hi senten més còmodes, mentre que d’altres se senten més motivades quan estan en una cafeteria o una biblioteca on tothom fa feina.
Enfocament Pas 13
Enfocament Pas 13

Pas 4. Preveu les vostres necessitats

Si voleu ser el més centrat i productiu possible, hauríeu d’anticipar-vos a les vostres necessitats abans de començar a estudiar o la vostra ment començarà a vagar si el vostre cos vol fer alguna cosa que no sigui la feina.

  • Prepareu-vos amb aperitius saludables com fruits secs, pomes, plàtans i bastonets de pastanaga per mantenir-vos en lloc d’anar a la màquina expenedora.
  • Sempre hidrateu-vos. Independentment d’on vagis, hauríeu de portar una ampolla d’aigua per mantenir el cos fresc.
  • Portar o portar capes de roba. Si l'habitació on treballeu és massa calenta o massa freda, hauríeu d'estar preparats per treure algunes capes o llençar-vos un mocador o un jersei. No voleu perdre el focus perquè esteu suant o tremolant i no hi podeu fer res.

Part 4 de 4: evitar distraccions

Enfocament Pas 14
Enfocament Pas 14

Pas 1. Eviteu les distraccions en línia

És possible que Internet estigui ple d’informació interessant i valuosa, però a l’hora d’aconseguir la feina, pot suposar una gran molèstia. Si realment voleu dur a terme la feina, heu d’evitar les xarxes socials i xatejar amb els vostres amics durant la vostra jornada laboral i consultar el vostre correu electrònic només unes quantes vegades al dia, si realment ho necessiteu.

  • Si detecteu un article interessant, digueu-vos que el podeu llegir durant la pausa prevista, però no abans.
  • Eviteu enviar correus electrònics personals mentre esteu treballant. Això us distraurà i normalment trigarà molt més del que teniu previst.
  • Si realment no necessiteu Internet per treballar, desconnecteu completament la connexió sense fils. Podeu tornar-lo a connectar cada hora o dues per tornar-hi a entrar.
  • Evitar completament les distraccions en línia requereix temps. Si comproveu el vostre Facebook i el vostre correu electrònic cada quinze minuts, comenceu per comprovar-ho cada 30 minuts i comproveu si podeu treballar-lo només dues o tres vegades al dia o evitar Facebook completament.
  • Si necessiteu Internet per funcionar, proveu de no mantenir més de cinc pestanyes obertes alhora. Centreu-vos en allò que necessiteu per llegir i seguir endavant. Si teniu massa pàgines obertes alhora, la vostra ment estarà en mode de tasques múltiples.
Enfocament Pas 15
Enfocament Pas 15

Pas 2. No us deixeu distreure per altres persones

Altres persones són una distracció important, tant si esteu treballant a una oficina com a una biblioteca. No deixeu que us impedeixin assolir els vostres objectius. Tot i que pot ser temptador socialitzar-se quan se suposa que està treballant, això us alentirà i us farà treballar més temps.

  • Feu saber a tothom que us envolta la importància de fer la feina, tant si esteu treballant a prop de la vostra família com dels vostres col·legues. Seran menys propensos a entrar-hi si veuen el compromís que esteu.
  • No prengueu trucades telefòniques personals ni missatges de text, tret que no hi pugueu evitar-ho. Digueu als vostres amics i familiars que només es posin en contacte amb vosaltres mentre esteu treballant si és realment important i rebreu menys missatges.
  • Si teniu un company d’estudi o un grup d’estudi, assegureu-vos que tothom segueixi la tasca. Fins i tot podeu picar de mans un cop cada vegada que la gent deixa de fer tasques per recordar la importància de mantenir la concentració.
Enfocament Pas 16
Enfocament Pas 16

Pas 3. No us deixeu distreure pel vostre entorn

Qualsevol entorn de treball pot distreure si permet que us arribi. Però si teniu la mentalitat adequada, podeu utilitzar gairebé qualsevol entorn de treball per al vostre avantatge. Això és el que cal fer:

  • Si esteu treballant en un lloc públic i sorollós, invertiu-vos en uns auriculars que eliminin el soroll o escolteu música sense lletres per mantenir la concentració.
  • Si esteu asseguts al costat d'algú que parla al telèfon o de dos amics que mantenen una conversa forta, allunyeu-vos-en, fins i tot si esteu establert al vostre lloc.
  • Si treballeu en algun lloc on hi hagi un televisor, no el mireu més d’una vegada a l’hora o us podreu aspirar.
Enfocament Pas 17
Enfocament Pas 17

Pas 4. Mantingueu la motivació

Si voleu evitar distraccions i concentrar-vos més, la millor manera és mantenir la motivació per acabar la tasca. Haureu d’escriure per què us motiva per fer la vostra feina i mirar aquest motiu diverses vegades al dia per recordar-vos per què és important concentrar-vos i no deixar-vos temptar per una distracció.

  • Penseu en la importància del vostre treball. Digueu-vos que si esteu qualificant articles, és important donar comentaris als vostres estudiants. Si acabeu un projecte, és important per a l’èxit de la vostra empresa.
  • Considera’t a tu mateix. Quin avantatge personal obtindreu de fer la feina? Si estudieu una prova, podreu obtenir una bona nota i augmentar el vostre CGPA. Si segelleu un acord important amb un client, és possible que pugueu obtenir una promoció.
  • Penseu en les coses divertides que us esperen un cop acabada la feina. Recordeu-vos de les coses divertides que podeu fer un cop feta la tasca, ja sigui prenent una classe de ioga al vespre, posant-vos al dia amb un vell amic prenent un gelat o prenent un bon menjar relaxant amb l’altre.

Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube

Consells

  • L’exercici sovint ajuda a millorar l’enfocament. Un trot de 20 minuts no triga molt i pot fer meravelles.
  • Si t’agrada tocar música mentre treballes, prova una banda sonora de videojocs. Estan compostes per ser música de fons i millorar el vostre enfocament.
  • La música us pot ajudar a concentrar-vos; simplement no us distreu ni us deixeu atrapar per la música. Intenta no escoltar música amb lletres. Les lletres poden distreure.
  • Una llarga atenció també ajuda. Per assegurar-vos que no desenvolupeu una curta durada d’atenció, no dediqueu molt temps a activitats que desvien la vostra atenció cada pocs segons. Aquest tipus d’activitats entrenen el cervell per centrar-se en tasques només durant un curt període de temps, cosa que dificulta la concentració. Alguns exemples d’aquestes activitats són els missatges de text a les sales de xat i els videojocs.
  • Cerqueu un lloc específic o un moment específic per fer treballs que necessitin enfocament. Com a exemple, podeu tenir instal·lada una taula d’estudi a la vostra habitació només per estudiar.
  • Intenta que la teva ment sigui el més relaxada possible. Eviteu pensar o tenir tensions sobre qualsevol cosa o qualsevol persona.

Recomanat: