3 maneres de concentrar-se

Taula de continguts:

3 maneres de concentrar-se
3 maneres de concentrar-se

Vídeo: 3 maneres de concentrar-se

Vídeo: 3 maneres de concentrar-se
Vídeo: Как сделать легкую цементную стяжку в старом доме. ПЕРЕДЕЛКА ХРУЩЕВКИ ОТ А до Я #12 2024, Març
Anonim

De vegades, la ment pot resultar complicada, canviant pels racons de la vostra jornada laboral, fent tot, excepte el que se suposa que ha de fer. Si teniu problemes per centrar-vos en una cosa i veure-ho fins a la finalització, esteu en bona companyia. Amb un petit esforç podeu aprofitar la vostra ment excessivament activa, fer-ne un bon ús i convertir-vos en la millor versió possible de vosaltres mateixos.

Passos

Mètode 1 de 3: Practicar la concentració activa

Concentrar el pas 11
Concentrar el pas 11

Pas 1. Preneu notes mentre treballeu

Una de les maneres més efectives de concentrar-vos activament en el que feu és escriure les coses a mà. A diferència d’escriure, escriure a mà t’obliga a comprometre’t amb allò que estàs aprenent d’una manera més física, quedant en la ment amb més claredat i participant-hi d’una manera més visceral.

Si teniu dificultats per prestar atenció durant les reunions o durant la classe, preneu notes més activament. Mantingueu el llapis en moviment. Fins i tot si no és una cosa que us serà de gran ajuda més endavant, us deixareu de vagar per altres pensaments si preneu notes

Concentrar el pas 12
Concentrar el pas 12

Pas 2. Doodle

Pensat des de feia molt de temps com a senyal que la gent no hi prestava atenció, resulta que alguns dels pensadors més actius també són uns doodlers actius. Si dibuixeu, fins i tot només línies estúpides i tonteries mentre intenteu prestar atenció, alguns estudis demostren que us pot ajudar a comprometre la vostra ment i mantenir-vos concentrats, mantenint a ratlla l’avorriment i mantenint la ment activa i aprenent.

Concentrar el pas 13
Concentrar el pas 13

Pas 3. Parla en veu alta mentre treballes

De manera similar al doodling i la presa de notes, parlar en veu alta mentre treballes o estudies pot fer que els teus companys de pis pensin que tens uns quants cargols solts, però també s’ha demostrat que t’ajuda activament a interioritzar el que llegeixes i les idees que tens interactuant amb. Igual que escriure, verbalitzar t’obliga a donar paraules al coneixement, creant un procés de dos passos en l’aprenentatge que fa que sigui més fàcil de recordar i et faci més compromès.

Si us fa vergonya, proveu de trobar un lloc aïllat i molt tranquil per estudiar, o espereu fins que els companys de pis no se’n vagin per obtenir una estona sola per provar-ho. O simplement no us preocupeu pel que pensen. Parleu amb vosaltres mateixos! Ho fem tots

Concentrar el pas 14
Concentrar el pas 14

Pas 4. Vegeu la resposta correcta i només la resposta correcta

Per fugir d’un patinatge, els conductors professionals estan formats per mirar no l’arbre que volen evitar, sinó l’espai al qual volen anar. Els jugadors de futbol amb èxit es mouen a l’espai lliure, els guitarristes amb èxit troben un espai buit per tocar una nota perfecta i els aprenents amb èxit es fixen en el curs correcte d’acció i la manera correcta de fer.

Pot semblar tan obvi que és una ximpleria, però si esteu llegint un text i trobeu la ment enganxada a altres pensaments, imagineu-vos fent-ho correctament. Digueu-vos que llegeix i preste atenció activament. Canvieu d’opinió i mireu cap a l’espai on feu el correcte. Llavors fes-ho

Puntuació

0 / 0

Mètode 1 Concurs

Com podeu mantenir la ment concentrada mentre llegiu?

Visualitzeu-vos llegint activament.

Absolutament! La visualització és una tècnica habitual que permet als conductors de camions recórrer distàncies llargues i que els jugadors esportius tinguin un bon rendiment. Si penses en llegir un fragment sencer sense pausa, ho faràs! Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Escolteu una gravació d'àudio del tema en lloc de llegir-lo.

No necessàriament! Podeu estar tan distret durant la gravació d’àudio com mentre esteu llegint. En lloc d’això, proveu de llegir en veu alta. S'ha demostrat que aquest procés de dos passos us ajuda a comprometre's més amb el text, augmentant la vostra concentració. Endevina-ho de nou!

Deixeu-vos recarregar petits moments de distracció.

No exactament! Això us pot fer perdre alguna cosa important o rellegir un passatge una i altra vegada. En lloc d’això, proveu de prendre notes mentre llegiu. Elimineu informació important sobre els personatges, la configuració o la trama; tot el que mantingui el llapis en moviment us mantindrà compromès. Endevina-ho de nou!

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 2 de 3: creació d'una programació

Concentrar el pas 6
Concentrar el pas 6

Pas 1. Trobeu el millor moment per treballar

Ets una persona del matí? Un mussol nocturn? Potser just després de dinar és el vostre període màxim. Busqueu el moment en què estigueu al màxim i estructureu la vostra vida al voltant d’aquest fet. No té sentit pretendre ser un adolescent primerenc si desitgeu la sessió d’estudi de les 3:00 a la vostra ànima. Escolta’t i fes el que funcioni.

Concentrar el pas 7
Concentrar el pas 7

Pas 2. Estructura cada dia al principi de cada dia

Crear un pla per si mateix ajuda a eliminar l’estrès i els pensaments que distreuen. Compartimenteu cada cosa que heu de fer en un dia determinat, intentant preveure quant de temps necessitareu per dur-ho a terme. Proveu de deixar-vos en alguna sala de moviments per si acabeu necessitant més temps per esborrar un esborrany del vostre document o més temps per preparar-vos per a la presentació a la feina.

Feu tot el possible per fer una cosa alhora. Quan toqui esmorzar i llegir el diari, només cal esmorzar i llegir el diari. No us haureu de preocupar d’estudiar aquell assaig d’anglès si sabeu que ho estudieu a les 4:30, després de deixar la feina i abans de reunir-vos per sopar

Concentrar el pas 8
Concentrar el pas 8

Pas 3. Treballeu activament tant els objectius a curt com a llarg termini

El millor és que pugueu recordar-vos per què feu el que feu per mantenir-vos en pista i recordar-vos la visió general. Recordeu els vostres objectius a llarg termini i com s’adapten les petites coses que feu al vostre pla més ampli.

Una de les distraccions més molestes quan intenteu seure a estudiar les notes trigonomètiques pot ser: "Per què faig això? Hauria de sortir de festa i viure la meva vida!" En aquests moments, és útil recordar-vos per què esteu estudiant: "He de passar aquesta classe perquè pugui obtenir el meu títol i anar a l'escola de graduació i convertir-me en el neurocirurgià pediàtric més poderós del comtat de Whitman. El meu pla està a efecte. " Preneu-vos el temps per riure malament i torneu-hi

Concentrar el pas 9
Concentrar el pas 9

Pas 4. Creeu una rutina i després sacsegeu-la

La monotonia pot ser la seva pròpia distracció. Apreneu quan us avorriu del mateix vell, del mateix vell. Intenta estructurar el teu dia fent diferents tipus d’activitats consecutivament. Per tant, no cal fer una tasca després de l’altra, alternar estudis i tasques domèstiques, ni fer exercici. No respongueu tots els vostres correus electrònics alhora, responeu-ne uns quants i, a continuació, feu un descans per fer una altra cosa productiva. Al final del dia, acabareu sent més productius si el sacsegeu.

Pot ser que això no sigui cert per a tothom. Esbrineu com funciona millor. Si us és més eficient treballar i classificar 20 papers alhora, més energia per a vosaltres. Aboqueu un got de vi i arribeu-hi

Concentrar el pas 10
Concentrar el pas 10

Pas 5. Fer pauses programades

Les pauses són importants, però la temptació d’una pausa pot començar a escampar-se en moments particularment insidiosos, com quan el vostre assaig comença a ser dur i potser us servirà millor superant la difícil gepa d’aquest paràgraf o d’aquesta pàgina. Si planifiqueu pauses regularment i feu tot el possible per complir-lo, podreu mantenir-vos més productiu i relaxat.

Si teniu un llarg dia per endavant, hi ha qui creu que és eficaç optar per una avaria de 50-10. Si teniu molta feina a fer, feu-ho tot durant 50 minuts i després trigueu 10 minuts a fer alguna cosa relaxant. Aixequeu-vos del vostre escriptori, passegeu, mireu un vídeo de YouTube d’un bulldog que rebota sobre un llit elàstic, feu el que heu de fer per aconseguir el descans que necessiteu. Després torna-hi

Puntuació

0 / 0

Prova de mètode 2

Amb quina freqüència s’ha de fer un descans si l’activitat que realitza requereix una concentració intensa?

Cada 10 minuts

Torna-ho a provar. Fer un descans cada 10 minuts és massa freqüent. Si us preveieu amb ganes el vostre proper descans, proveu d’escriure un calendari d’activitats per completar durant cada pausa. Quan conegueu el vostre proper moviment, podeu evitar que us hi dediqueu. Endevina-ho de nou!

Cada 30 minuts

No necessàriament! Fer un descans cada 30 minuts pot ser una mica massa freqüent. Intenteu concentrar-vos durant un període de temps més llarg abans de fer un descans! Trieu una altra resposta.

Cada 50 minuts

Això és correcte! Una avaria de 50-10 us permet fer un descans cada hora. Intenta variar les activitats de descans. Feu una passejada durant un descans i potser envieu un missatge de text als vostres amics durant el següent. Variar la vostra activitat us permetrà ocupar-vos de totes les tasques que podrien distreure’s. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Cada 70 minuts

No exactament! Fer un descans cada 70 minuts pot estar esperant massa temps. Estareu concentrats més d’una hora i podreu ser temptats per les distraccions. Torna-ho a provar …

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Mètode 3 de 3: Eliminació de les distraccions

Concentrar el pas 1
Concentrar el pas 1

Pas 1. Trobeu un entorn de treball còmode

No hi ha un lloc perfecte per concentrar-se. És possible que trobeu el millor sortir, treballar o estudiar entre la gent, asseguts a una cafeteria o una cafeteria, o potser us resultarà insuportable i distret. De la mateixa manera, el millor lloc per a vostè pot ser a la seva sala d'estar, assegut al seu escriptori, o pot ser que la trucada de la Xbox sigui massa temptadora. Intenteu identificar les vostres tendències cap a la distracció i creeu un entorn que elimini aquestes distraccions.

  • Preneu-vos un dia i intenteu escriure tot el que us distreu. Si se suposa que heu d’estudiar i feu clic a Facebook, escriviu-ho. Si heu de treballar en un paper i toqueu la guitarra, escriviu-ho. Si se suposa que escoltes a classe i somies despert amb el teu xicot, escriu-ho.
  • Al final del dia, mireu els vostres hàbits de distracció. Quan demaneu la feina demà, intenteu crear un espai on eliminar aquestes distraccions. Tanqueu el navegador mentre estudieu o aneu a qualsevol lloc sense connexió sense fils. Posa la guitarra al soterrani o surt de casa. Deixeu el mòbil i deixeu de enviar missatges de text al dreamboat. Seguiran tots allà quan tingueu temps lliure.
Concentrar el pas 2
Concentrar el pas 2

Pas 2. Abraça les distraccions que no pots controlar

De vegades, no hi ha manera de solucionar-ho: alguna cosa us distraurà del vostre treball. Fins i tot si heu anat al lloc perfecte de la biblioteca, on és tranquil, on podeu fer feina, on és perfecte, i de sobte, el vell que llegeix papers vells del New York Times comença a deixar un pulmó al taulell al costat de vostè. Què fas? Dues opcions:

  • Marxa. Si les distraccions són insuportables, no reaccioneu en excés i no seureu allà guisant i perdent el temps. Aixeca’t, fes les maletes i troba un racó menys distret de la biblioteca.
  • Ignora-ho. Connecteu els auriculars i enregistreu una mica de música ambiental i ofegueu les sibilàncies que distreuen de la resta de persones, o simplement centreu-vos en la lectura fins a tal punt que no ho noteu. No intenta molestar-te a propòsit. Seguiu-hi.
Concentrar el pas 3
Concentrar el pas 3

Pas 3. Desconnecteu tant com sigui possible

De vegades sembla que la finestra del navegador està dissenyada per arruïnar-vos la vida. La distància entre el vostre diari anglès i un forat de conill de vells vídeos de lluita lliure i correus electrònics de la vostra xicota es troba just en una pestanya adjacent. Ni tan sols heu de tancar el vostre paper. Si us podeu permetre el luxe, mantingueu-vos fora de línia mentre esteu treballant. Apagueu el telèfon, apagueu el Wi-Fi i comenceu a treballar.

Si teniu dificultats per treballar en un ordinador o necessiteu Internet per fer la vostra feina, aneu al pas. Bloquegeu els llocs web que us resultin més molestos mitjançant un programa com Anti-Social o descarregueu un programari de restricció de temps que només us permetrà utilitzar Internet segons els horaris establerts. Entremig, seràs el responsable, no el malvat vòrtex anomenat YouTube

Concentrar el pas 4
Concentrar el pas 4

Pas 4. Prioritzeu els vostres esforços

Una de les coses que més us distreu pot ser la de fixar-vos en tot allò que us cau: la feina, l’escola, les relacions. Alguna cosa ha de donar! No obstant això, quan prioritzeu aquests elements, podeu controlar-los, treballar-los i complir-los per ordre d’importància i terminis.

  • Feu bons amics amb la llista de tasques i seguiu-la el més a prop possible. Trieu una cosa a la vegada per treballar i continueu treballant-hi fins que estigui completament feta.
  • No es poden fer dues coses alhora, oi? Consulteu la vostra llista de possibilitats per duplicar-vos i fer que el vostre dia sigui més eficient. Necessiteu estudiar per a un examen de matemàtiques I rentar la roba? Reviseu els vostres apunts a la bugaderia i traieu-los tots dos de la vostra llista, seguint els compromisos a casa i les tasques escolars.
Concentrar el pas 5
Concentrar el pas 5

Pas 5. Accediu-hi

La distracció més debilitant no té res a veure amb YouTube, Facebook o la parella animada que xerren al vostre costat a la cafeteria; té a veure amb tu. Les nostres ments poden ser com uns llangardaixos clavats que reboten al voltant d’una sala de goma i és tot el que podem fer perquè s’asseguin quiets i facin el que diem. No importa on treballeu, què teniu avui i què heu de treballar, sou qui ha de prendre la decisió de fer-ho. Calma la teva ment i ocupa’t. Ningú t’aturarà més que tu.

Proveu de meditar al matí o de fer exercicis de respiració profunda per centrar-vos quan comenceu a sentir-vos aclaparat. Les persones que tenen problemes per concentrar-se tenen una tendència a espiral en diferents nivells de distracció, cosa que empitjora en lloc de treure’s d’ella. Invertiu el cicle aprenent a anticipar-lo i relaxeu-vos

Puntuació

0 / 0

Mètode 3 Prova

Què heu de fer si intenteu concentrar-vos, però us distreu amb alguna cosa que no podeu controlar, com ara una persona que esternuda i tos contínuament?

Enfronteu-vos a la persona que causa la distracció

No necessàriament! Si algú esternuda o tos, probablement no es pugui ajudar. També podríeu agreujar la situació i perdre el temps provocant una confrontació. En aquest cas, és millor deixar que la persona estigui. Proveu una altra resposta …

Mou a una àrea nova

Sí! Si és possible, reubicar-se. Traslladeu-vos a un altre pis de la biblioteca o visiteu una cafeteria diferent. Si no podeu sortir de la zona, proveu d’allunyar-vos o de canviar de seient per no haver d’enfrontar-vos a la persona. Canviar l’entorn, fins i tot de forma petita, us pot ajudar a concentrar-vos molt millor. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Intenteu ignorar-ho

No exactament! Com més intenteu ignorar la distracció, probablement us distreu. També perdreu un temps valuós centrant-vos en la distracció. Endevina-ho de nou!

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube

Consells

  • Si voleu concentrar-vos, intenteu tancar els ulls i respirar profundament, d’aquesta manera, el cervell només es concentrarà en un sentit.
  • El secret per a la concentració: dormir. Dormir mínim 4 vegades a la setmana durant més de 15 hores per a una concentració perfecta. Fins i tot els estudis recents han demostrat que dormir augmenta els nivells de CI.
  • La concentració s’aplica a totes les activitats de la vida. S’ha d’establir com un hàbit de vida. Feu un negoci de fer una cosa a la vegada amb tota l'ànima.
  • Quan us concentreu, feu més feina! Proveu de sintonitzar els dispositius i manteniu-vos en horari.

Recomanat: