Uf, sembla que acabes d’anar a dormir, com sona l’alarma? Treballar les nits és difícil, però treballar com a pare solter és infinitament més dur. Després d’un llarg canvi de feina, encara heu d’estar al vostre fill, cuidar-lo i afavorir una relació sana. Tot i que pot ser que no pugueu fer molt pel que fa al vostre horari laboral, per sort, hi ha coses que podeu fer perquè la vida de vosaltres i del vostre fill se senti més estable i manejable.
Passos
Mètode 1 de 3: Puericultura durant la nit
Pas 1. Demaneu a un amic o membre de la família que vegi el vostre fill si és possible
Acosteu-vos a amics propers o familiars per veure si els podeu contractar per veure el vostre fill mentre treballeu durant la nit. És possible que puguin venir a casa o podeu deixar el vostre fill amb ell per passar la nit. També podeu provar de demanar a un veí que confieu si us pot cuidar mentre esteu a la feina.
- Si teniu l’opció, proveu de contractar un amic o familiar per veure el vostre fill a casa mentre treballeu. D’aquesta manera, el vostre fill pot dormir al seu propi llit i pot sentir-se més còmode.
- Tot i que alguns amics o parents poden cangurar gratis, també podeu provar d’atraure’ls pagant-los.
Pas 2. Contractar un au pair si ho podeu permetre
Una au pair, també coneguda com a mainadera per viure, és una persona que contractes per viure realment a casa teva i ajudar-te a tenir cura del teu fill. Cerqueu en línia un servei d’au pair a la vostra zona i poseu-vos en contacte amb ells per organitzar una reunió amb possibles mainaderes. Si us ho podeu permetre i esteu satisfet amb algun dels candidats, podeu contractar-los perquè vigilin el vostre fill mentre treballeu de nit i us ajudeu a cuidar-lo durant el dia.
- Un au pair també pot fer coses com recollir el vostre fill de l’escola i preparar-los els àpats.
- Utilitzeu un servei professional d’au pair perquè pugueu estar segurs que estan certificats i formats.
- Busqueu algú que tingui experiència treballant amb nens de la mateixa edat que la vostra, així com un amor genuí pels nens. També han de demostrar integritat i un fort sentit de la responsabilitat.
Pas 3. Utilitzeu un servei amb llicència si opteu per contractar una mainadera
Si voleu contractar una mainadera que vingui a casa vostra a veure el vostre fill, busqueu en línia una agència o un servei a la vostra zona. Poseu-vos en contacte amb ells per conèixer les seves tarifes i programar una cita per reunir-vos amb un servei de guarda. Si esteu satisfets amb ells, podeu programar-los que vinguin a veure el vostre fill quan hàgiu de dirigir-vos a la feina.
- Els serveis professionals de mainadera tenen guardes certificats i amb llicència.
- Si hi ha diversos serveis a la vostra zona, consulteu algunes ressenyes en línia per ajudar-vos a prendre la decisió.
Pas 4. Obteniu un antecedent si contracteu algú que no coneixeu
Si un amic o un membre de la família us recomana que utilitzeu un servei de guarda, demaneu-los que facin una revisió d’antecedents, només per estar segur. Hauran d’anar al vostre alguacil o comissaria de policia, sol·licitar un control d’antecedents, enviar la informació i pagar una taxa. Un cop arribi el seu xec, podeu revisar-lo per si hi ha antecedents penals preocupants i assegurar-vos que estigui a punt de fumar abans de triar contractar-los.
Recordeu que estaran amb el vostre fill a casa tota la nit, de manera que voleu estar segur que hi podeu confiar
Pas 5. Prepareu el vostre servei de nit amb tot el que necessiten
Si el vostre fill té problemes mèdics, assegureu-vos que el vigilant en sap. Expliqueu-los la vostra rutina i les regles que ha de seguir el vostre fill. Si teniu un bebè o el vostre fill soparà amb la vostra mainadera, assegureu-vos que sàpiga on es troba el menjar i com preparar-lo. Proporcioneu-los la vostra informació de contacte perquè tinguin alguna pregunta o problema.
- Mostreu a la vostra persona com es gestionaria determinades situacions perquè puguin seguir el vostre exemple. Per exemple, si hi ha una manera determinada de donar menjar al vostre fill o ajudar-lo a rentar-se les dents, mostreu-li a la persona que se sent com està preparat.
- Assegureu-vos que el vostre assistent sàpiga que el vostre horari és correcte, de manera que sàpiguen exactament on estareu si us necessiten i quan tornareu.
- Feu saber a la vostra persona que està de servei si està bé si dorm mentre dorm el vostre fill. Si no us sentiu còmode amb això, digueu-los per endavant què espereu.
Pas 6. Cerqueu una guarderia durant la nit si necessiteu deixar el vostre fill
Cerqueu en línia proveïdors de llars d’infants amb llicència que vegin els nens a casa mentre els pares treballen. Podeu deixar el vostre fill abans de començar el torn i després recollir-lo un cop baixeu. Trieu un proveïdor amb llicència perquè pugueu estar segurs que estan qualificats i que han estat verificats amb una comprovació d’antecedents.
- Molts proveïdors de guarderia durant la nit operen fora de casa seva, però pot haver-hi una guarderia 24 hores a la vostra zona que també pugueu utilitzar.
- Els proveïdors de llars d’infants amb llicència també han estat certificats en RCP.
Mètode 2 de 3: rutina diària
Pas 1. Intenteu anar al llit el més aviat possible un cop arribeu a casa
Si el vostre fill va a l’escola, deixeu-lo i torneu a casa per dormir una mica. Utilitzeu una guarderia o una guarderia si el vostre fill no va a l’escola. Deixeu-los a la llar d’infants o contracteu una guarda per unes hores perquè pugueu dormir de qualitat.
Cal provar de dormir el màxim possible durant el dia, però si teniu un fill a casa, no el podreu deixar sense vigilància mentre descanseu
Pas 2. Creeu un entorn fosc per ajudar-vos a dormir durant el dia
Tanqueu les persianes o intenteu dormir amb una màscara d’ulls per bloquejar la llum. Proveu d'utilitzar taps per a les orelles o una màquina de soroll blanc per ajudar a bloquejar el soroll exterior que us pot despertar. Feu una habitació còmoda i fosca per ajudar el vostre cos a establir-se en un son reparador i reparador.
Penseu també en apagar el telèfon, tret que estigueu de trucada i haureu de deixar-lo encès
Pas 3. Recolliu el vostre fill a l'escola o guarderia o organitzeu un cotxe compartit
Establiu una alarma per assegurar-vos que arribeu a l’escola o guarderia del vostre fill a temps per recollir-les. Si no sempre els podeu recollir a la tarda, parleu amb altres pares de la vostra escola o poseu-vos en contacte amb l’oficina de l’escola per veure si tenen un horari de cotxe compartit. Inscriviu-vos o organitzeu un horari perquè el vostre fill pugui tornar a casa si no podeu recollir-lo perquè esteu a la feina o necessiteu dormir més.
Podeu organitzar-vos només amb uns quants pares. Per exemple, si Sarah no pot recollir el seu fill els dilluns i els dimecres, podeu fer-ho per ella i pot recollir el vostre fill els dimarts i els dijous
Pas 4. Dediqueu temps per preparar o recollir el sopar
Establir àpats regularment per incorporar estabilitat i rutina al vostre horari diari. Fins i tot si el vostre fill ha de menjar el sopar amb una mainadera, prepareu-lo a la mateixa hora cada dia. Si podeu, proveu d’engegar una olla de cocció lenta quan arribeu a casa o demaneu que es recullin o s’entregin aliments a temps per sopar.
- És possible que també pugueu demanar a la vostra mainadera o mainadera que prepari el sopar també.
- Alguns serveis de guarderia nocturna poden incloure menjars. Si no ho fan, és possible que pugueu pagar per sopar si no podeu.
Pas 5. Ajudeu el vostre fill a fer deures si ho necessita
Si el vostre fill va a l’escola, consulteu-lo quan arribi a casa si té deures. Configureu a casa una zona adequada per als deures que contingui paper, llapis, regles o qualsevol altra cosa que necessitin per centrar-se en els deures. Pregunteu-los si necessiten ajuda i intenteu ajudar-los si ho necessiten.
- A ningú li agraden els deures, però pot ser una gran oportunitat per passar una estona i relacionar-se amb el seu fill.
- Proveu de minimitzar les distraccions com la televisió i la música durant els deures perquè puguin concentrar-se.
Pas 6. Dediqueu una estona a passar l’estona i a divertir-vos amb el vostre fill
Programa algunes activitats familiars perquè tu i el teu fill només passin temps divertint-se junts, com ara jugar, mirar una pel·lícula o anar a passejar. Passar temps en família reforçarà el vostre vincle, us ajudarà a desenvolupar conductes positives i augmentarà l’autoestima del vostre fill.
- Si esteu molt cansat d’un llarg dia, proveu una activitat relaxant que podeu fer junts. Jugar a un videojoc o veure un programa divertit junts pot ser una bona estona.
- Utilitzeu el vostre temps de qualitat per registrar-vos amb el vostre fill i parlar-los sobre com els va i com se sent.
Pas 7. Desenvolupeu una rutina d’anar a dormir per al vostre fill
Independentment de l’opció de guarderia que trieu, estableixi una rutina definida per anar a dormir i seguiu-la. Incorporeu-hi el proveïdor de serveis de guarderia perquè el vostre fill tingui un horari nocturn estable, que els pot ajudar a dormir i a sentir-se menys nerviós quan no esteu a la feina.
La vostra rutina pot semblar completament diferent a la rutina d’un altre pare o mare. La clau és que sigui coherent
Mètode 3 de 3: autocura
Pas 1. Dormiu el màxim possible durant el dia
Com que esteu treballant durant la nit, és possible que el vostre horari de son no estigui en consonància amb la resta de persones, de manera que és molt important que dormiu tant com pugueu quan pugueu. Dóna prioritat a dormir que necessites per sobre d’altres tasques i aficions. Quan el vostre fill faci la migdiada o a l’escola, intenteu dormir una mica.
- Proveu d’agafar aquest nou programa fins que no tingueu temps de descans i pugueu compensar el son.
- Cal estar tan descansat com sigui possible perquè pugueu tenir cura dels vostres fills i estar alerta a la feina.
Pas 2. Feu una dieta saludable per mantenir els nivells d’energia
Ets un pare que treballa i que s’aixeca tard a la nit, has de cuidar-te! No només pel vostre propi bé, sinó també pel vostre fill. Eviteu la temptació de berenar en aliments processats poc saludables o de consumir menjar ferralla després del vostre torn. Enganxeu-vos amb cereals integrals, fonts de proteïnes de qualitat com pollastre, vedella o tofu i moltes verdures saludables per donar al vostre cos la nutrició necessària per mantenir-vos sa i actiu.
- Pot ser temptador prendre refrescos ensucrats i aperitius mentre es treballa. Però els aliments i les begudes endolcits o processats poden arribar a estavellar-se una vegada que s’esvaeix la precipitació del sucre.
- Fer decisions sobre una alimentació saludable pot ser difícil quan s’esgota de treballar i de ser pare. Proveu de cuinar àpats abundants quan us quedeu, que podeu embalar en contenidors per menjar a la feina.
Pas 3. Intenteu fer 15-30 minuts d’exercici diari per tenir cura del vostre cos
Pot semblar antiintuitiu, però fer uns minuts d’exercici cada dia pot ajudar a augmentar els nivells d’energia i millorar la seva salut general. No ha de ser res boig. Fins i tot un trot lleuger, un bon passeig o un passeig en bicicleta agradable poden ajudar-vos a fer bombar la sang i proporcionar-vos beneficis per a la salut.
De 5 a 10 minuts de salt de corda pot ser una bona sessió d’entrenament que no t’agrada massa
Pas 4. Comuniqueu-vos amb el vostre empresari perquè entengui la vostra situació
Qualsevol que sigui pare sap que de sobte poden aparèixer coses, però si no teniu una relació honesta i oberta amb el vostre empresari, pot ser que no sàpiga el que esteu passant. Proveu de parlar amb el vostre cap sobre la vostra situació perquè siguin més comprensius si heu d’endarrerir-vos uns minuts o haver de marxar de sobte per atendre una emergència.
No els haureu d’explicar-ho tot sobre la vostra vida personal, però explicar breument que teniu un fill a casa que potser haureu de comprovar si apareix alguna cosa us pot ajudar a suavitzar qualsevol problema que pugui aparèixer en el futur
Consells
- Intenteu establir una rutina regular per a vosaltres i per al vostre fill perquè les coses se sentin més estables.
- Empaqueu menjars saludables per portar-los a la feina, de manera que tingueu menys temptació de menjar brossa.
- Si teniu problemes per dormir, prendre 3 mg de melatonina us pot ajudar.