Com exercitar el cervell per obtenir millors habilitats de pensament

Taula de continguts:

Com exercitar el cervell per obtenir millors habilitats de pensament
Com exercitar el cervell per obtenir millors habilitats de pensament

Vídeo: Com exercitar el cervell per obtenir millors habilitats de pensament

Vídeo: Com exercitar el cervell per obtenir millors habilitats de pensament
Vídeo: Cómo citar una entrevista en APA 2024, Març
Anonim

No fa molt de temps, els científics i els metges creien que el nombre de neurones, cèl·lules i vies que estaven presents als nostres cervells en néixer eren gairebé tot el que hi hauria, de manera que hauríem de "utilitzar-lo o perdre-ho", com diu la dita va. El cervell consta de quatre lòbuls primaris, estructures enrevessades que es troben dins dels lòbuls, hemisferis esquerre i dret, complexes xarxes de comunicació i més de 100.000 milions de cèl·lules neuronals. La bona notícia és que, en els darrers anys, la comunitat d’investigadors científics ha descobert un procés anomenat neuroplasticitat. Això significa que les vies de comunicació neuronal i les cèl·lules neuronals del cervell continuen creixent al llarg de tots els anys de la nostra vida. El procés s’alenteix a mesura que envellim, però no s’atura del tot com es creia. Es pot estimular el creixement de noves cèl·lules neuronals i vies per millorar les habilitats de pensament i la funció cerebral general.

Passos

Part 1 de 5: Exercici del cervell

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 1
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 1

Pas 1. Feu créixer noves neurones

El cervell està ple de milers de milions de cèl·lules que contenen un nucli cel·lular, axons, dendrites i sinapsis.

  • Una manera demostrada de fer créixer noves neurones és aprendre. Cal mantenir els axons, les dendrites i les sinapsis existents, de manera que no us deixeu mandrosos. Continueu realitzant coses que ja feu, inclosos esports, lectura, trencaclosques, exercici, manualitats o música.
  • La clau per créixer noves neurones és ensenyar-vos alguna cosa diferent, potser fins i tot quelcom que al principi se sent incòmode.
  • La neuroplasticitat del cervell o la capacitat de fer créixer noves cèl·lules cerebrals es produeix si es fa càrrec i s’exposa el cervell a alguna cosa diferent.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 2
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 2

Pas 2. Proveu alguna cosa nova

Apreneu a fer malabars, ballar, tocar un instrument musical o qualsevol cosa que us sigui nova.

  • Fins i tot fer coses familiars d’una manera diferent pot ajudar. Per exemple, navegueu per casa vostra amb seguretat, mentre camineu cap enrere.
  • Proveu qualsevol cosa que us pugui imaginar i que suposi un repte per al vostre cervell, però ha de ser quelcom que us requereixi pensar.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 3
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 3

Pas 3. Realitzar exercicis neuròbics

Els neuròbics són exercicis dissenyats per estimular un nou creixement al cervell. La base principal dels neuròbics consisteix a utilitzar els sentits per estimular noves vies cerebrals. Penseu en maneres de desafiar el cervell alterant les percepcions sensorials. A continuació, es mostren alguns exemples bàsics:

  • Vesteix-te al matí amb els ulls tancats o amb els ulls tapats.
  • Utilitzeu auriculars que suprimeixin el so mentre intenteu comunicar-vos verbalment amb un amic. Incloeu parlar i intentar entendre el que diuen mitjançant moviments de boca i gestos amb les mans.
  • Si toqueu el piano, proveu de tocar una peça senzilla i familiar amb els ulls tancats o amb dos dits units.
  • Proveu de tocar una peça senzilla amb tots els dits, però toqueu la clau de baix amb la mà dreta i per sobre del mig C, i la clau de sol amb la mà esquerra i per sota del centre C.
  • Utilitzeu la mà no dominant per a activitats rutinàries. Proveu de rentar-vos les dents, pentinar-vos i utilitzar un ratolí d’ordinador amb la mà no dominant.
  • Escriu amb la mà no dominant.
  • Proveu d’escriure diverses frases de memòria, potser el primer vers d’un poema o cançó familiar, fent les lletres al revés, com a imatge de mirall o de dreta a esquerra a la pàgina.
  • Proveu de practicar el vostre esport favorit amb la mà no dominant.
  • Trencar les seves rutines. Poseu-vos les sabates en l’ordre contrari. Tallar el jardí en direcció contrària. Penseu en altres rutines freqüents i modifiqueu-ne l’ordre.
  • Aneu a passejar al matí simplement per identificar les olors que us envolten.
  • Intenteu identificar els ingredients d’un menjar només pel gust i l’olfacte.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 4
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 4

Pas 4. Millorar el flux sanguini del cervell sencer

Un estudi recent només va utilitzar l'entrenament cerebral basat en l'estratègia, sense introduir cap element d'exercici físic, per millorar el flux sanguini al cervell. Els resultats van mostrar que el flux sanguini del cervell sencer va augmentar significativament només mitjançant exercicis d’entrenament cerebral

  • L’objectiu de l’estudi era augmentar el flux sanguini cerebral sencer mitjançant només exercicis mentals.
  • Quan el flux sanguini cap al cervell disminueix, es produeix l’atròfia dels teixits cerebrals. L’atròfia al cervell significa que les cèl·lules degeneren, que es degraden vies de comunicació importants i que el teixit cerebral i les estructures importants es redueixen.
  • L'estudi va inscriure persones de totes les edats que havien patit una lesió cerebral traumàtica, amb aproximadament el 65% dels inscrits que l'havien patit almenys 10 anys abans.
  • Part del grup estava exposat a un entrenament cerebral basat en l’estratègia i els altres a materials didàctics generals, durant el mateix temps, sobre el funcionament del cervell.
  • El grup que va rebre formació basada en l’estratègia va millorar les puntuacions de pensament abstracte en més d’un 20%, les mesures de la funció de memòria van millorar un 30% i el flux sanguini cerebral sencer va mostrar un augment significatiu en comparació amb el grup control.
  • Molts dels participants del grup també van patir símptomes de depressió i trastorn per estrès postraumàtic. Els símptomes depressius es van millorar en el grup d’entrenament basat en l’estratègia en un 60% i els símptomes del trastorn d’estrès postraumàtic van millorar en un 40%.
  • L’entrenament cerebral basat en l’estratègia realment funciona per augmentar el flux sanguini del cervell sencer i pot ajudar a prevenir la contracció cerebral.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 5
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 5

Pas 5. Proveu l'entrenament cerebral basat en l'estratègia

Aquesta forma d’entrenament cerebral és habitual i es pot trobar a tot l’entorn, inclòs al diari diari.

  • Els jocs de cervell d’estratègia són els jocs que cal resoldre. Feu un mots encreuats, un trencaclosques de paraules, completeu un sudoku o prepareu un trencaclosques real. Els jocs de trencaclosques que no es deixen a l’atzar, que requereixen que pensis en ells per resoldre’ls, es consideren jocs cerebrals basats en l’estratègia.
  • Juga amb una altra persona. Jocs com els escacs, Go, o fins i tot les dames, impliquen pensar en els teus moviments i preveure els moviments de la persona contra qui jugues.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 6
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 6

Pas 6. Augmenteu el cervell mitjançant exercicis mentals

Feu una llista d’algunes coses que feu habitualment, com ara una llista de queviures o coses per fer aquell dia, i memoritzeu la llista.

Unes hores després d’haver completat la llista, o fins i tot l’endemà, intenteu recordar-ho tot

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 7
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 7

Pas 7. Realitzeu càlculs matemàtics al cap

Comenceu de manera senzilla i sistemàtica.

A mesura que et sentis més còmode amb els problemes més fàcils, treballa en matemàtiques més dures. Feu-lo encara més interessant passejant mentre feu els càlculs al cap

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 8
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 8

Pas 8. Crea imatges de paraules al cap

Visualitzeu una paraula i creeu una manera de desafiar-vos amb aquesta paraula.

Una manera és pensar en altres paraules que comencin i acabin amb les mateixes lletres, o pensar en paraules que tinguin més síl·labes que la primera, però que continuen rimant

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 9
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 9

Pas 9. Participa en la creació de música

L’experiència musical és valuosa. Feu alguna cosa musical que no estigueu acostumat a fer.

  • Si ja toqueu un instrument, apreneu a tocar un altre.
  • Uniu-vos a un grup de cant. Fins i tot si no podeu cantar bé, unir-vos a un cor o a un grup vocal ampliarà significativament la vostra funció cerebral a diversos nivells.
  • Aprendràs a entendre l’organització de la música a les pàgines que cantaràs, el temps i el ritme, i el cant organitzat. A més, estaràs exposat socialment a un nou grup de persones que proporciona una meravellosa oportunitat d’expandir el teu cervell encara més a mesura que aprens sobre música.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 10
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 10

Pas 10. Feu una classe

Proveu una classe de cuina, mecànica automàtica, treball de la fusta, costura o artesania.

  • Prendre una classe en alguna cosa que no saps fer, però que t’interessa aprendre, ajuda a desenvolupar noves vies al cervell.
  • Això passa tant aprenent el nou material com interactuant amb persones noves en un nou entorn.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 11
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 11

Pas 11. Apreneu un idioma nou

Aquesta és una molt bona manera de millorar la funció cognitiva i la capacitat de pensar.

Els nous idiomes també ajuden a ampliar el vostre vocabulari, que s’associa amb un funcionament cognitiu superior. A més, escoltar i parlar un nou idioma desenvolupa noves vies al cervell

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 12
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 12

Pas 12. Aprèn un esport nou

Proveu un esport nou per a vosaltres i tingueu en compte un que impliqui almenys un altre jugador.

El golf és un esport que bàsicament es pot jugar sol, però és més difícil quan es juga amb algú. Això crea experiències addicionals perquè el cervell s’organitzi i hi reaccioni i, per tant, resulta el creixement de noves cèl·lules i vies cerebrals

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 13
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 13

Pas 13. Parleu amb la gent

Com més converses tingueu, més haureu de treballar el cervell per compensar i processar la nova informació.

Si teniu fills, mantingueu converses amb ells. Com més converses tingueu amb el vostre fill, més intel·ligents seran

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 14
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 14

Pas 14. Desenvolupeu amistats amb un grup divers

Mantenir converses sobre temes amb persones que tenen opinions molt diferents desafia el vostre cervell i les vostres capacitats de funció executiva per determinar com responeu al mateix tema però en grups diferents.

Com més diversos siguin els vostres amics, més se us interpel·larà el cervell per convertir-se en creatiu tant en la conversa com en la participació de diferents tipus d’interaccions socials

Puntuació

0 / 0

Primera prova

Quin dels següents és un exercici que pot estimular un nou creixement al cervell?

Toca una peça musical complexa al piano.

No necessàriament! En realitat, hauríeu de tocar una peça musical més senzilla per estimular un nou creixement al cervell. Tanmateix, desafieu-vos per la tasca una mica més difícil. Per exemple, utilitzeu els ulls tapats o cinteu 2 dits junts mentre toqueu una peça coneguda. Torna-ho a provar …

Utilitzeu la mà no dominant per a activitats rutinàries.

Correcte! Si sou dretà, utilitzeu la mà esquerra per fer activitats com rentar-vos les dents o pentinar-vos. Això desafiarà el cervell perquè haureu de pensar més per fer tasques senzilles. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Escriu alguns paràgrafs a mà.

No exactament! Escriure sol no estimularà un nou creixement al cervell. En lloc d’això, barregeu-ho escrivint amb la mà no dominant, cosa que desafiarà els vostres sentits. Tria una altra resposta.

Cuini una recepta familiar.

No exactament! Cuinar una recepta familiar no desafiarà el cervell. En lloc d’això, intenteu identificar els ingredients per olor, cosa que estimularà un nou creixement al cervell. Hi ha una millor opció per aquí!

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Part 2 de 5: Exercici del cos per millorar les seves habilitats de pensament

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 15
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 15

Pas 1. Participa en exercici aeròbic

Cada vegada hi ha més investigacions que apunten a l’exercici físic com la forma més eficaç de millorar les habilitats de pensament i la funció cerebral general.

  • Creeu una rutina d’exercicis que inclogui sessions d’una hora, tres vegades a la setmana i exercicis bàsics com caminar sobre una cinta de córrer o anar amb bicicleta estacionària.
  • Mantingueu-vos amb la vostra rutina d’exercici durant almenys 12 setmanes per millorar la vostra forma física, les vostres capacitats cognitives i les vostres habilitats de pensament.
  • Un estudi recent realitzat en persones sedentàries, de 57 a 75 anys, dóna suport a aquest nivell d’exercici amb dades científiques.
  • El grup d’exercici va mostrar una ràpida millora en el flux sanguini circulant a les zones del cervell, una millora significativa tant en les àrees immediates com en les temporitzades de la funció de memòria, millora de les capacitats cognitives, funcionament del lòbul frontal, habilitats visoespacials, velocitat de processament i, en general, millora de la cognició. També es van millorar notablement les mesures cardiovasculars incloses com a part del disseny de l’estudi.
  • Els autors interpreten els resultats de l’estudi com una indicació addicional que qualsevol persona, a qualsevol edat, pot prendre mesures mitjançant l’ús de l’exercici físic per influir positivament en la neuroplasticitat cerebral.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 16
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 16

Pas 2. Integrar l'exercici amb els seus hàbits d'estudi

La recuperació de les paraules del vocabulari es va millorar significativament quan es va incloure exercici just abans, durant o immediatament després de l’exposició a les paraules del vocabulari.

  • Dos estudis diferents, un en estudiants universitàries femenines i un altre en estudiants universitaris masculins, van validar un record molt millorat de les paraules de vocabulari estudiades quan s’associaven a l’exercici.
  • Les estudiants van fer el millor possible quan van estar exposades a les paraules del seu vocabulari durant 30 minuts mentre també feien exercici. La forma d’exercici en aquest estudi va anar amb una bicicleta estacionària durant 30 minuts.
  • Els estudiants masculins es van dividir en grups que no incloïen exercici, exercici moderat o exercici vigorós. La millora es va observar en els estudiants que estaven exposats a les paraules del seu vocabulari immediatament abans o immediatament després d’un exercici vigorós.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 17
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 17

Pas 3. Exercici per augmentar els nivells de BDNF

La funció cognitiva i el record de memòria es milloren quan s’eleva una substància anomenada factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF).

  • L’exercici augmenta els nivells de BDNF.
  • Els nivells de BDNF tornen a nivells normals aproximadament 30 minuts després d’aturar la vostra rutina d’exercici, així que aprofiteu aquest temps. Abordeu un projecte difícil des de la feina o l’estudi per fer un examen tan aviat com pugueu seguint la vostra rutina d’exercicis.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 18
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 18

Pas 4. Comenceu a fer exercici ara; com més jove millor

Les estructures del nostre cervell realitzen diferents funcions i es comuniquen a través de xarxes complexes per mantenir les nostres habilitats de pensament nítides i la funció de memòria estable, ajudar a prendre decisions crítiques, elaborar estratègies de maneres de resoldre problemes, processar i organitzar la informació entrant, controlar les nostres emocions i controlar com respondre a innombrables situacions.

  • Quan les estructures del cervell perden volum o comencen a reduir-se, la nostra funció cerebral disminueix juntament amb les parts del cervell que es redueixen. L’exercici ajuda a prevenir la contracció.
  • L’escorça prefrontal i l’hipocamp, estructures del cervell que suporten la funció de memòria i les funcions cognitives de nivell superior, comencen a reduir-se a un ritme d’entre l’1% i el 2% cada any per a persones majors de 55 anys.
  • La investigació feta el 2010 va mostrar la primera evidència documentada que fer exercici a principis de la vida ajuda a prevenir la contracció del cervell en els darrers anys, reduint el risc de deteriorament cognitiu.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 19
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 19

Pas 5. Aixeca't i mou-te

La comunitat científica continua treballant per determinar els millors exercicis a fer i quant de temps cal fer-los, per tal de proporcionar la millor millora de la funció cerebral. Tot i que aquesta pregunta continua sense resposta, algunes coses han quedat clares.

  • Els exercicis d’estirament i de to muscular fan molt poc o res per millorar la funció cerebral.
  • Feu el que feu, ha de ser una cosa que requereixi una participació activa.
  • Caminar sobre una cinta de córrer i anar en bicicleta estacionària compta com a participació activa.
  • Aquest tipus d’exercici aeròbic ajuda no només a mantenir les habilitats cerebrals, sinó que pot ajudar a recuperar habilitats que poden desaparèixer. Fins i tot quan el procés d’envelliment, les afeccions mèdiques i fins i tot lesions cerebrals funcionen en contra vostra, fer exercici és la vostra manera demostrada de lluitar.
  • Així que aixeca’t i mou-te. Camineu amb una cinta de córrer o un camí calculat i segur, aneu amb bicicleta estacionària o amb bicicleta regular si la seguretat ho permet i fins i tot participeu en esports de competició com el tennis.
  • Els esports competitius i actius, com el tennis, poden proporcionar beneficis encara més grans ja que es dediquen a altres zones del cervell. Les parts addicionals de l’exposició cerebral impliquen socialització, resolució de problemes, reacció visoespacial, anticipació i temps de reacció.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 20
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 20

Pas 6. Milloreu la vostra flexibilitat cognitiva

La flexibilitat cognitiva ens permet pensar en més d’una cosa al mateix temps, canviar ràpidament la vostra activitat i els vostres pensaments d’un tema a un altre i adaptar-nos ràpidament a situacions canviants.

L’exercici actiu i persistent, concretament la carrera, s’ha associat amb millores significatives en la flexibilitat cognitiva

Puntuació

0 / 0

Prova 2a part

Quin dels següents és el millor exemple de com fer exercici per millorar les teves habilitats de pensament?

Desenvolupeu una rutina que inclogui sessions de 2 hores 5 vegades a la setmana.

No necessàriament! No cal fer exercici en sessions de 2 hores 5 vegades a la setmana. En lloc d’això, feu exercici en sessions d’1 hora 3 vegades a la setmana per obtenir un impuls cerebral saludable. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …

Treballa els deures mentre fas exercici.

No exactament! No es poden fer tots els deures durant l’exercici. Per exemple, no es pot escriure un assaig mentre aixeca peses. Deseu la majoria dels deures després de l’entrenament. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …

Uneix-te a una lliga de tennis.

Sí! Els esports competitius i actius, com el tennis, exerceixen tant el cos com el cervell. Proporcionen beneficis mentals com la socialització i la resolució de problemes. Trieu una altra resposta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Part 3 de 5: Estimular el lòbul frontal

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 21
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 21

Pas 1. Penseu en el lòbul frontal com el vostre comandament central

El lòbul frontal és el més gran dels quatre lòbuls i és l’àrea responsable de la funció cognitiva de nivell superior.

  • El lòbul frontal és el centre de la vostra funció executiva i també integra la comunicació a la resta del cervell per dur a terme les vostres decisions sobre la funció executiva.
  • Es necessiten capacitats de funció executiva per organitzar la informació que arriba al cervell i per regular la vostra resposta.
  • Alguns exemples inclouen la gestió del temps, els processos d’atenció, la multitarea i el canvi d’enfocament, estar orientats als detalls quan calgui, controlar el que dieu i feu i prendre decisions en funció de les vostres experiències prèvies.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 22
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 22

Pas 2. Juga

Tant el joc físic com l'exercici i el joc suau amb un nen, amic o membre de la família ajuden a enfortir l'escorça frontal i els processos relacionats amb la funció executiva.

El joc físic ajuda a millorar les teves habilitats de funció executiva a mesura que preveus i reacciones a situacions que canvien constantment

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 23
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 23

Pas 3. Utilitzeu la vostra imaginació

El joc imaginatiu ajuda a enfortir la capacitat de la funció executiva a mesura que el cervell treballa per estrategitzar la vostra reacció davant de les circumstàncies i situacions desconegudes que esteu creant a la vostra ment.

  • Penseu en escenaris positius i desenvolupeu-los en històries o capítols d’una història.
  • Cerca imatges als núvols, imagina una conversa entre ànecs i peixos, crea una pintura al cap de la teva cançó preferida o fes qualsevol cosa que enganxi la teva imaginació.
  • L’ús de la imaginació estimula el cervell per alliberar substàncies químiques gratificants i atractives. El disparament de neurones cerebrals al llarg d’axons, dendrites i sinapsis, que poques vegades s’utilitzen, és clau per fer-ne de noves.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 24
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 24

Pas 4. Eviteu les influències negatives

Tot i que és important abordar situacions difícils, intenteu evitar que la negativitat persuadeixi la vostra manera de pensar i de sentir.

Algunes persones i situacions poden ser molt dramàtiques. Mantingueu una actitud positiva i de resolució de problemes davant de circumstàncies negatives

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 25
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 25

Pas 5. Feu una abraçada

Les formes de contacte físic, com donar i rebre abraçades, i altres gestos físics de suport i amistat, proporcionen un efecte calmant al cervell.

  • Les interaccions socials positives són saludables i poden ajudar a desenvolupar noves vies al cervell quan es troba en una situació desconeguda, però positiva. La interacció social és important per crear noves vies cerebrals.
  • El vostre cervell aprèn i utilitza constantment habilitats de funció executiva mentre interactueu amb altres persones, formuleu la vostra resposta a situacions i teniu en compte les possibles reaccions de l’altra persona i reaccioneu en conseqüència.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 26
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 26

Pas 6. Escolteu música

S’ha demostrat clarament que la música causa canvis, tant positius com negatius, al lòbul frontal del cervell.

  • S’ha demostrat que l’exposició a la música ajuda a millorar el vostre quocient intel·lectual i millorar la capacitat d’aprenentatge. Milloren les habilitats de lectura i alfabetització, es millora el raonament espacial-temporal i es milloren les habilitats matemàtiques.
  • Alguns estils de música han estat lligats a mals resultats, incloses opcions de vida poc saludables, activitats delictius i fins i tot comportaments suïcides.
  • Altres estils de música estan relacionats amb el desenvolupament primerenc de les habilitats visoespacials, un millor rendiment matemàtic, una millor capacitat per aprendre una llengua estrangera i un estil de vida saludable en general.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 27
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 27

Pas 7. Reviseu els resultats d'un estudi de música rock

L’estudi va utilitzar tres grups de ratolins exposats a diferents estils musicals.

  • El grup exposat a la música rock, inclosos els ritmes disharmònics, es va comportar de manera desorganitzada, confusa i perduda. Aquell grup va oblidar el camí cap al menjar en un laberint que ja havien localitzat.
  • Dos altres grups, un només exposat a la música clàssica i l’altre a cap música, van poder trobar el seu camí a través del laberint fins al menjar, realitzant actuacions encara més ràpides.
  • Amb un estudi posterior, els científics van trobar la contracció del lòbul frontal i el dany a l’hipocamp en el grup exposat a la música rock amb ritmes disharmònics.
  • Tot i que diversos estudis suggereixen que la música rock, o possiblement els ritmes binaurals de la música rock, té una influència negativa, altres investigacions donen suport a la música escollida, inclosa la música rock, com una bona manera d’implicar el cervell i desenvolupar vies neuronals addicionals.

Puntuació

0 / 0

Part 3: qüestionari

Com millora l’escolta de música les teves habilitats per pensar?

Proporciona un efecte calmant al cervell.

No exactament! El contacte físic, no la música, proporciona un efecte calmant al cervell. La música realment estimula el vostre cervell i us millora les habilitats de raonament i resolució de problemes. Hi ha una millor opció per aquí!

Altera el lòbul frontal.

Bonic! Escoltar música canvia el lòbul frontal del cervell. Els estudis demostren que pot millorar el vostre quocient intel·lectual, així com les vostres habilitats matemàtiques i de lectura. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Estimula el cervell per alliberar productes químics per al creixement del cervell.

No exactament! Escoltar música no estimula cap substància química relacionada amb el creixement del cervell. Tanmateix, involucra el cervell perquè desenvolupeu vies neuronals addicionals. Trieu una altra resposta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Part 4 de 5: Ampliar la capacitat de pensament crític

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 28
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 28

Pas 1. Accepteu el repte

Millorar les teves habilitats de pensament crític és un compromís amb tu mateix. Aquest és un procés que requereix temps.

  • El pensament crític és un mètode per analitzar, avaluar i prendre decisions. La majoria de la gent dóna per fet el pensament per descomptat i passa per alt la necessitat d’avaluar els hàbits de pensament i desenvolupar formes noves i positives d’avaluar críticament i reaccionar davant les circumstàncies diàries.
  • Adoneu-vos que es necessita temps per avaluar, canviar i desenvolupar habilitats de pensament crític i practicar per arribar al nivell que desitgeu. De la mateixa manera que un atleta o músic professional continua perfeccionant els seus talents i habilitats, podeu treballar per perfeccionar les vostres habilitats de pensament.
  • Millorar la vostra capacitat de pensament crític requereix aproximar-vos a la informació i la presa de decisions evitant prejudicis, generalitzacions excessives, fal·làcies comunes o creences predeterminades, enganys i rigidesa i estretor en el vostre pensament.
  • Fer coses concretes ajuda a treure a la llum els processos de pensament i us ajuda a fer canvis que millorin el vostre pensament crític. Qualsevol pas pot ser útil, però la pràctica activa i rutinària de canvis al llarg del temps millora la vostra capacitat de pensar.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 29
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 29

Pas 2. Utilitzeu el temps perdut

Eviteu passar per canals, frustrar-vos mentre esteu asseguts al trànsit, preocupar-vos improductivament i saltar d’una activitat o desviament a una altra sense gaudir de res.

  • Utilitzeu aquest valuós temps per fer-vos preguntes que us poden millorar el plantejament del dia següent. Feu preguntes que us ajudin a avaluar el que vau fer bé aquell dia o no tan bé. Penseu en els vostres punts forts i febles del dia fins ara.
  • Si és possible, anoteu les vostres respostes perquè pugueu desenvolupar encara més els vostres pensaments en aquestes àrees.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 30
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 30

Pas 3. Resol un problema cada dia

Deixeu de banda els problemes que estigueu fora del vostre control i concentreu-vos en les eines que necessiteu i els passos a seguir per resoldre els problemes que controleu.

  • Eviteu atabalar-vos o emocionar-vos i resoldre el problema d’una manera organitzada, lògica i reflexiva.
  • Penseu en factors com les solucions a curt termini en lloc de solucions a llarg termini, els avantatges i els desavantatges de les solucions que esteu considerant i desenvolupeu una estratègia viable per resoldre el problema.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 31
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 31

Pas 4. Centreu els vostres pensaments cada setmana en un estàndard intel·lectual

Els estàndards intel·lectuals acceptats inclouen claredat de pensament, precisió, precisió, rellevància, profunditat, amplitud, factors lògics i significació.

  • Per exemple, durant la setmana us fixeu en la claredat, potser voldreu pensar en la claredat amb què heu comunicat alguna cosa durant una reunió o en una conversa amb el vostre cònjuge o un amic. Penseu en maneres de millorar la vostra claredat.
  • Penseu també en la claredat que altres persones us han comunicat informació a vosaltres o a un grup.
  • La claredat en l’escriptura és igual d’important. Avalueu les vostres pròpies comunicacions escrites, les d'altres, i en la literatura publicada.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 32
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 32

Pas 5. Diari

Seguiu un patró per al vostre diari i feu diverses entrades cada setmana.

Escriviu sobre situacions en què vau estar involucrat, com vau respondre, l’anàlisi de les coses aparents i amagades de la situació i una avaluació del que heu après sobre vosaltres mateixos durant el procés

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 33
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 33

Pas 6. Reformeu el vostre personatge

Centreu-vos en un tret intel·lectual cada mes, inclosa la perseverança, l’autonomia, l’empatia, el coratge, la humilitat i qualsevol altre tret que pugueu admirar en els altres però que us falti.

  • Penseu en cada tret i desenvolupeu una estratègia per millorar aquest tret en vosaltres mateixos. Incloeu possiblement el vostre progrés al vostre diari.
  • Mantingueu el focus en el tret seleccionat durant tot el mes. Avalueu contínuament la vostra millora, els contratemps i la feina addicional necessària.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 34
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 34

Pas 7. Afronta el teu propi pensament egocèntric

Posar-se parcialment a si mateix és una forma natural de pensar.

  • Feu-vos preguntes per ajudar-vos a identificar situacions en què potser heu posat massa èmfasi en la vostra pròpia opinió. Incloeu preguntes que us ajudin a avaluar qualsevol acció que hàgiu fet basant-vos en la irritabilitat per coses petites o poc importants, en dir o fer coses irracionalment per empènyer les coses a la vostra manera o en situacions en què heu imposat la vostra pròpia voluntat o opinió als altres.
  • Un cop reconegueu les reaccions egocèntriques, feu mesures per modificar el vostre pensament per corregir aquestes conductes.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 35
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 35

Pas 8. Ajusteu la manera de veure les coses

Pràctica de veure el bé en situacions difícils o negatives.

Totes les situacions poden ser positives o negatives. Veure el positiu en una situació fa que se senti més recompensat, menys frustrat i, en general, més feliç. Aprofiteu per convertir els errors en oportunitats i els punts morts en inicis

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 36
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 36

Pas 9. Reconeix les reaccions emocionals

Avalueu situacions o pensaments que us facin sentir enfadats, tristos, frustrats o molestos.

Aprofiteu per explorar el que us provoca una emoció negativa i trobeu la manera de convertir-ho en una reacció positiva

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 37
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 37

Pas 10. Reviseu els grups que influeixen en la vostra vida

Els grups tenen una manera de suggerir certes creences o comportaments que són "millors" que altres.

Analitzeu els grups de la vostra pròpia vida que influeixen en les vostres decisions i en les vostres accions. Penseu en les pressions que feu el grup i avalueu-les com a positives o negatives. Penseu en com podeu ajustar la vostra pròpia reacció a pressions negatives sense danyar les relacions ni alterar la dinàmica del grup

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 38
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 38

Pas 11. Pensa en com penses

Practiqueu les vostres habilitats de pensament i desenvolupeu la vostra capacitat de pensament crític.

Desenvolupeu i implementeu estratègies que utilitzen les vostres experiències personals per tal d’influir i desenvolupar les vostres habilitats de pensament crític

Puntuació

0 / 0

Quarta part

Quina és la millor manera d’evitar que un problema s’enfonsi?

Organitzeu els vostres pensaments.

Sí! Quan se sent frustrat per un problema, resolgui-ho de manera organitzada, lògica i reflexiva. És possible que hagueu de frenar la velocitat i respirar, i després tornar al problema i atacar-lo amb tota la força. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Penseu en solucions a llarg termini.

No exactament! En realitat, és més fàcil considerar solucions a curt termini en lloc de solucions a llarg termini. Això us pot ajudar a crear els primers passos per resoldre el problema abans de pensar més sobre el problema. Trieu una altra resposta.

Delegeu-lo a una altra persona.

No exactament! No millores les teves habilitats de pensament delegant a una altra persona. Assumeix-te el repte i troba la millor resposta. Trieu una altra resposta.

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Part 5 de 5: Ús de dieta i suplements per millorar la vostra funció cerebral

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 39
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 39

Pas 1. Feu una dieta saludable

Un article recent avalua la dieta en 550 persones grans. Els autors de l’estudi només buscaven evidències d’un vincle entre la dieta i la funció cerebral.

  • Els investigadors van trobar més del que buscaven. L’estudi va revelar que una dieta sana millora realment el funcionament executiu al lòbul frontal.
  • Els resultats també suggereixen fermament que una dieta sana pot protegir el cervell contra els processos d’envelliment que condueixen a la demència i la malaltia d’Alzheimer.
  • Els participants de l’estudi que tenien les millors puntuacions també estaven més interessats en l’activitat física i en evitar hàbits com fumar.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 40
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 40

Pas 2. Superviseu el colesterol

Tot i que els nivells de colesterol no s’han relacionat directament amb la funció cerebral, les persones amb nivells més baixos de colesterol tenen un flux sanguini estable que permet transportar l’oxigen de la sang al cervell per obtenir una funció òptima.

  • Parleu amb el vostre metge sobre els vostres nivells de colesterol. Pot haver-hi maneres d’abordar eficaçment qualsevol nivell que no estigui dins del rang normal. Les intervencions recomanades pel vostre metge poden incloure tant medicaments amb recepta com opcions no medicamentoses.
  • Alguns participants de l’estudi van mostrar resultats fins al 66% de reducció de les probabilitats de desenvolupar una mala funció executiva basada únicament en nivells saludables d’ingesta de greixos saturats que contribueix a reduir els nivells de colesterol.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 41
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 41

Pas 3. Prevenir les afeccions mèdiques que provoquen un deteriorament cognitiu

Més enllà dels valors de la funció cerebral, els investigadors van concloure que mantenir una dieta saludable pot prevenir afeccions que condueixin a un pensament més lent, a un deteriorament cognitiu i a un menor funcionament executiu.

Algunes afeccions mèdiques que se sap que contribueixen a una disminució general de la funció cerebral inclouen malalties cardiovasculars, diabetis, malalties vasculars i obesitat

Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 42
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 42

Pas 4. Conegueu els fets sobre els suplements

Segons la informació proporcionada pel Centre de Salut Complementària i Integrativa de l’Institut Nacional de Salut, molts productes reclamen beneficis que no existeixen.

  • Les avaluacions científiques de suplements que afirmen beneficiar-se per millorar la funció cerebral, prevenir la pèrdua de memòria, millorar la funció de la memòria, tractar la demència o alentir la malaltia d’Alzheimer, revelen que aquestes afirmacions no estan fonamentades.
  • Fins ara, no hi ha proves que avalin les afirmacions d’eficàcia que un suplement dietètic o herbari pugui prevenir la disminució del funcionament o millorar els problemes de la memòria. Això inclou productes com el ginkgo, àcids grassos omega-3, oli de peix, vitamines B i E, ginseng asiàtic, extracte de llavors de raïm i curcumina.
  • Tot i que no hi ha proves que avalin cap afirmació d’eficàcia d’aquests productes, els científics continuen estudiant alguns d’aquests agents per determinar si hi ha algun benefici possible.
  • La investigació sobre tècniques de mindfulness i musicoteràpia està en curs, i els resultats preliminars mostren algunes promeses en aquestes àrees.
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 43
Exerciteu el vostre cervell per obtenir millors habilitats de pensament. Pas 43

Pas 5. Consulteu el vostre metge tan aviat com noteu símptomes

No tardeu a veure el vostre metge mentre intenteu provar altres enfocaments.

  • Tot i que alguns enfocaments poden ser útils per al vostre estat, el vostre metge pot proporcionar una gran quantitat d’informació que us pot orientar l’atenció d’una manera que tingui resultats demostrats.
  • Molts enfocaments complementaris que inclouen medicaments a base d’herbes i alguns productes vitamínics poden interactuar seriosament amb medicaments amb força prescrita.
  • Parleu amb el vostre metge abans de provar qualsevol producte per tractar símptomes de disminució de les capacitats cognitives o proves de pèrdua de memòria.

Puntuació

0 / 0

Part 5 qüestionari

Per què hauríeu d’investigar suplements abans d’utilitzar-los?

Molts productes reclamen beneficis que no són precisos.

Dret! Molts suplements fan promeses que no són exactes. Abans d’utilitzar un suplement, heu de saber que no hi ha evidències que cap suplement dietètic o herbari pugui millorar la funció de memòria. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.

Molts productes recomanen una dosi més gran de la que necessiteu.

No exactament! Els suplements dietètics o herbaris no recomanen una dosi més gran de la que necessiteu. No obstant això, sempre haureu de consultar al vostre metge abans de prendre un suplement nou per discutir la dosi, així com els possibles beneficis o efectes secundaris. Torna-ho a provar …

Molts productes contenen ingredients caducats.

No exactament! Igual que un medicament sense recepta, la majoria dels suplements tenen una data de caducitat en algun lloc de l’ampolla. Tot i això, si no veieu aquesta informació, hauríeu de preguntar-la abans de comprar. Hi ha una millor opció per aquí!

Voleu més proves?

Seguiu provant vosaltres mateixos!

Recomanat: