3 maneres de pronunciar un discurs sense posar-se nerviós

Taula de continguts:

3 maneres de pronunciar un discurs sense posar-se nerviós
3 maneres de pronunciar un discurs sense posar-se nerviós

Vídeo: 3 maneres de pronunciar un discurs sense posar-se nerviós

Vídeo: 3 maneres de pronunciar un discurs sense posar-se nerviós
Vídeo: ПРИВОЗ. ОДЕССА СЕГОДНЯ. МЯСО РЫБА ЦЕНЫ И НОЖИ 2022 2024, Març
Anonim

Teniu por de fer un discurs o teniu por a parlar en públic? És possible disminuir el nerviosisme amb una certa preparació prèvia. Comenceu parlant amb grups de persones tan sovint com pugueu. Practiqueu el vostre discurs amb els vostres amics i familiars. Intenteu connectar amb el vostre públic i no tingueu por de cometre alguns errors. Treballar la vostra energia addicional abans d’un discurs us ajudarà a centrar-vos també.

Passos

Mètode 1 de 3: Reduir l'estrès per endavant

Feu un discurs sense posar-vos nerviosos Pas 1
Feu un discurs sense posar-vos nerviosos Pas 1

Pas 1. Practiqueu davant de grups reduïts d'amics solidaris

Reuneu un grup de persones en qui confieu per donar-vos comentaris sòlids i constructius. Assegureu-vos de convidar a persones que conegueu i que tinguin experiència en parlar en públic. Feu la vostra intervenció davant d’ells i deixeu temps després per fer preguntes i comentaris. Repetiu aquest procés amb grups de persones nous i compareu els comentaris que heu rebut. Feu els ajustaments necessaris i continueu practicant.

  • Penseu en persones que coneixeu i que han de fer discursos o presentacions periòdicament. Demaneu-los la vostra opinió i consell mentre us prepareu.
  • Practicar d’aquesta manera també us ajudarà a desensibilitzar-vos quan parleu davant de grups de persones. Feu-ho prou sovint i esdevindrà hàbit i res de què preocupar-vos.
  • També podeu unir-vos a un grup local, com ara Toastmasters, per treballar les vostres habilitats. O, fins i tot, podeu fer un curs de parla pública en un centre educatiu o recreatiu local.
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 2
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 2

Pas 2. Dediqueu més temps a practicar la vostra presentació

Cada vegada que practiqueu el discurs, passeu per la secció introductòria una vegada més. Concentreu-vos realment a sentir-vos còmodes amb els primers 30-60 segons de la vostra xerrada. Reviseu la introducció a la vostra ment cada nit abans d’anar a dormir. Això farà que sigui menys probable que ens topeu amb ell durant la xerrada final.

Espereu que el vostre nivell d’ansietat baixi significativament després d’haver completat els comentaris introductoris i això us ajudarà a relaxar-vos durant la resta de la xerrada

Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 3
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 3

Pas 3. Filmar les sessions de pràctiques

Aconseguiu una càmera petita i aneu a buscar una habitació similar a la que parlarà. Configureu la càmera i enregistreu-vos fent el discurs complet. Intenteu recrear l’escenari final el més a prop possible, menys el públic. Fins i tot ajuda si vesteixes la peça. Després, torneu a casa i reviseu la cinta per veure on podeu millorar.

Per exemple, és possible que parleu massa ràpid al començament del discurs. Això es pot solucionar simplement concentrant-se en la desacceleració al principi

Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 4
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 4

Pas 4. Consulteu l’espai amb antelació

Proveu d’accedir a l’espai que faràs servir per parlar. Conèixer la sala us farà estar més còmode per a la vostra última xerrada. Passegeu per la sala i feu un seient per obtenir la perspectiva d’un membre del públic. Aneu a la part frontal i comproveu si teniu un podi per utilitzar i si cal ajustar l’alçada o el moviment alguna de les instal·lacions.

  • És especialment important que comproveu la tecnologia, com ara l'ordinador i les pantalles de projecció, per assegurar-vos que funcionin correctament i siguin compatibles amb qualsevol equip que porteu.
  • Si no podeu mirar l’espai amb antelació, proveu d’arribar una mica aviat per parlar i comproveu-ho tot en aquell moment.
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 5
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 5

Pas 5. Parleu amb un terapeuta

Si trobeu que els nervis us queden paralitzats davant del públic, és possible que vulgueu concertar una cita per reunir-vos amb un terapeuta. Podeu treballar junts per decidir si pateix un trastorn d’ansietat social (SAD), que pot requerir una teràpia i un tractament medicamentós. Un terapeuta també us pot posar en contacte amb un grup de suport.

Si l’ansietat social no és un problema, un terapeuta també us pot ajudar a superar la fòbia de parlar en públic. Un terapeuta o logopeda també pot treballar en el tractament de trastorns de la parla induïts per la parla pública, si sospiteu que pateix aquest problema

Mètode 2 de 3: estar mentalment tranquil i segur

Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 6
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 6

Pas 1. Tingueu coneixement del vostre tema

Apreneu tot el que pugueu sobre el vostre tema, ja sigui llegint llibres addicionals o parlant amb experts. Com més sàpiga sobre el tema, menys probabilitats heu d'ensopegar en parlar-ne. Si ensopegueu, estareu millor equipat per improvisar o omplir contingut fins que torneu a trobar el vostre lloc. També estareu més preparat per respondre a preguntes, si cal.

Tingueu cura que no us confieu massa i us allunyeu massa del vostre guió preparat. Això pot tenir l'efecte de fer-vos semblar encara més nerviós i desconcertat

Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 7
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 7

Pas 2. Sigues un apassionat del teu tema

Si us interessa el tema, el públic ho reconeixerà i tindrà més probabilitats d’escoltar-vos. Si teniu la possibilitat de triar un tema, trieu-ne un que us interessi i que considereu important. Si sentiu que augmenten els vostres nervis, penseu en la importància del vostre missatge, independentment de si cometeu alguns errors.

Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 8
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 8

Pas 3. Visualitzeu fent un gran discurs

Quan practiqueu i immediatament abans de pujar a l’escenari, penseu en com aniria la vostra presentació ideal. Visualitzeu parlant i sorprenent el vostre públic. Fins i tot podeu dir: "Podeu fer això!" O bé, "no puc esperar a dir-ho a tothom!"

  • Algunes persones fins i tot troben que repetir "Sí!" Fa una vegada i una altra fa meravelles per disminuir els nervis.
  • Respireu profundament i després penseu en el vostre altaveu preferit. Potser imaginem que Abraham Lincoln pronuncia un discurs al camp de batalla. Inspireu-vos en el seu equilibri i intenteu imitar-lo a mesura que pugeu a l’escenari.
  • Recordeu, però, que no tots els discursos aniran exactament com es visualitzen, i això està bé. L’objectiu d’aquest exercici és ajudar a reforçar la confiança. No podeu ni heu d’esperar predir la resposta d’un públic.
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 9
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 9

Pas 4. Establir una relació amb el vostre públic

Convideu els vostres amics, familiars i companys de feina a assistir a la vostra presentació. Abans de començar a parlar, mireu on estan assegudes aquestes cares simpàtiques. També podeu arribar una mica aviat a la vostra xerrada i conèixer una mica el públic. Després, fins i tot podeu fer referència a aquestes persones per nom durant la presentació.

Si us trobeu glaçat, localitzeu una cara amable i, a continuació, enfoqueu la vostra mirada a sobre d’ells. Mantingueu aquesta posició mentre continueu parlant. Seguiu sempre que sentiu disminuir els nervis

Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 10
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 10

Pas 5. Seguiu endavant si cometeu un error

Tothom comet errors, però no tots els errors són notables per als altres. Si ensopegueu amb una paraula, corregiu-vos ràpidament i seguiu endavant. Si deixeu de banda una part de la vostra presentació, preneu una decisió ràpida si voleu girar enrere o continuar. Intenteu no cridar l'atenció sobre els vostres propis errors.

  • Si cometeu un error, no us disculpeu. Ningú més que tu coneix el teu discurs! Seguiu endavant i guardeu disculpes per fora de l'escenari
  • Recordeu-vos que ningú espera que pronuncieu un discurs impecable. De fet, el públic sovint troba petites ensopegades i altres signes de ser relacionables amb els humans i fins i tot entranyables. Intenteu no entrar en pànic si ensopegueu. En lloc d’això, només cal centrar-se en la seva recuperació.
Feu un discurs sense posar-vos nerviosos. Pas 11
Feu un discurs sense posar-vos nerviosos. Pas 11

Pas 6. Centreu-vos en un lloc darrere del públic

En pujar a l’escenari, trobeu un punt focal just a sobre dels caps de l’última fila de públic. Continueu mirant aquest punt fins que us sentiu relaxat. A continuació, deixeu que la vostra mirada llisqui lentament per l’habitació fins a localitzar un altre punt focal breu.

Mètode 3 de 3: projectar calma física i confiança

Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 12
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 12

Pas 1. Treure una mica d’energia abans de parlar

Si intenteu contenir tota l’energia nerviosa del vostre cos, és possible que us trobeu nerviosos a l’escenari. En lloc d’això, feu un passeig ràpid abans de la presentació. O bé, feu algunes flexions dels peus o fins i tot saltant. Allibereu l’excés d’energia i el vostre cos es calmarà.

Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 13
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 13

Pas 2. Mantingueu la respiració uniforme i controlada

Assegureu-vos que respireu profundament abans i durant el discurs. Fins i tot podríeu pensar "dins" i "fora" i inhaleu i exhaleu. Si us trobeu amb la respiració, deixeu-la sortir lentament i continueu parlant. Utilitzeu pauses a la presentació com a oportunitat per restablir la respiració.

També és possible que vulgueu fer una exploració corporal ràpida. Tanqueu els ulls, respireu profundament i concentreu-vos en les zones on us sentiu tensant els músculs. Respireu profundament i intenteu suavitzar la tensió mentre exhaleu

Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 14
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 14

Pas 3. Vesteix per adaptar-se a l'ocasió

Parleu amb l'organitzador del vostre discurs o amb el professor de la vostra classe i discutiu el codi de vestimenta amb ells. Com que sereu un centre d’atenció, voleu vestir-vos igual o fins i tot més maco que el vostre públic. També podeu considerar la vostra roba com la vostra armadura i intentar visualitzar que us sentiu més forts quan us poseu el vestit de parla.

Proveu el vostre vestit abans de pronunciar el discurs per assegurar-vos que tot encaixa bé i que us sentiu còmode. Això ajuda a evitar un ajust incòmode durant el discurs

Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 15
Feu un discurs sense posar-vos nerviós Pas 15

Pas 4. Mantenir el llenguatge corporal segur

Mantingueu l'esquena recta i poseu-vos el més alt possible. Estireu les espatlles cap enrere i eviteu donar-vos gobes. Submergiu la barbeta per comprovar les notes, si cal, però manteniu el cap aixecat.

Vigileu els comportaments molestos, com tocar els dits o girar un bolígraf. Practicar un bon negoci us ajudarà a detectar aquestes accions i a eliminar-les abans del vostre discurs final

Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube

Consells

  • Recordeu que el vostre públic vol escoltar-vos i està interessat en el que heu de dir. Volen que ho facis bé.
  • Beu una tassa d’aigua uns 15-30 minuts abans de pujar a l’escenari. Això us mantindrà hidratat i evitarà la sequedat de la boca, un signe comú de nerviosisme.

Recomanat: