4 maneres d'evitar el primer any 15

Taula de continguts:

4 maneres d'evitar el primer any 15
4 maneres d'evitar el primer any 15

Vídeo: 4 maneres d'evitar el primer any 15

Vídeo: 4 maneres d'evitar el primer any 15
Vídeo: Différence entre Résultat Comptable et Résultat Fiscal en 12 min 2024, Març
Anonim

En el seu primer any fora de casa, la majoria dels estudiants de primer any no estan acostumats a gestionar els seus hàbits alimentaris per si sols. L'estrès de la universitat pot conduir al desenvolupament de mals hàbits (com menjar emocionalment o beure), que poden provocar un augment de pes, o el temut "primer any 15". Si preneu la vostra nova llibertat com una oportunitat per desenvolupar bons hàbits i habilitats per afrontar-vos positivament (com fer exercici), podeu evitar moltes causes del primer any 15. Busqueu una dieta de qualitat, feu temps per fer exercici i feu certs canvis d’estil de vida que promoure un estil de vida més saludable.

Passos

Mètode 1 de 4: Navegar per la cafeteria

Eviteu el pas de primer any 15
Eviteu el pas de primer any 15

Pas 1. Trieu la barra d’amanides

La majoria de cafeteries tenen una barra d’amanides. Si afegiu proteïnes magres, com a rodanxes de pollastre o gall dindi, a una amanida, podeu fer un àpat complet. Aquesta pot ser una bona opció per a un dinar o un sopar lleuger, especialment si la cafeteria serveix alguna cosa com pizza o hamburgueses per al vostre àpat principal; no obstant això, eviteu abastir-vos de certs ingredients. Els crostons i les opcions de carn rica en greixos com els trossos de cansalada poden provocar un augment de pes. A l’hora de vestir-se, opti per una vinagreta lleugera per sobre d’opcions més cremoses que tendeixen a ser riques en calories.

Si una amanida no és massa farcida, afegiu una porció més petita del menjar principal. Si esteu desitjant el mac i el formatge que la cafeteria serveix aquella nit, per exemple, proveu primer una amanida gran i després una mica de pasta. Omplireu una mica de verdures abans de gaudir d’una opció menys saludable

Eviteu el primer any 15 Pas 2
Eviteu el primer any 15 Pas 2

Pas 2. Retallar el sucre

Molts articles que trobareu a la cafeteria de la vostra universitat poden tenir un alt contingut en sucre. El sucre és el principal responsable de l’augment de pes. Intenteu ser conscient del vostre consum de sucre si voleu evitar el primer any 15.

  • Moltes cafeteries ofereixen molts aperitius ensucrats per a les postres. Pot ser fàcil de complaure, sobretot si esteu estressats i desitgeu una delícia; no obstant això, un excés de sucre pot provocar un augment de pes. Si voleu alguna cosa dolça després del sopar, aneu a buscar una peça de fruita o un bol de iogurt baix en greixos.
  • El sucre i el xarop de blat de moro ric en fructosa són un ingredient habitual en sucs i refrescos. Molts menjadors escolars ofereixen refrescos i sucs com a opció de beguda. Intenteu evitar aquestes opcions, ja que aquestes begudes solen contenir sucre afegit. Aneu a buscar aigua si teniu set, ja que us hidratarà i no provocarà cap augment de pes. Si voleu que l'aigua sigui més saborosa, proveu d'afegir una falca de llimona o llima. Si desitgeu una beguda dolça de tant en tant, proveu refrescos dietètics o sucs de fruita sense sucre afegit.
Eviteu el primer any 15 Pas 3
Eviteu el primer any 15 Pas 3

Pas 3. Llevar-vos a temps per esmorzar

La majoria de cafeteries serveixen esmorzars, però els estudiants universitaris solen ometre aquest àpat a causa de la tarda nit que estudien. Tot i que les hores addicionals de son poden semblar temptadores, l’esmorzar és important. Quan us lleveu al matí, heu passat de 5 a 9 hores sense menjar. L’esmorzar us ajuda a iniciar el vostre metabolisme durant el dia, us pot ajudar a sentir-vos plens més temps per evitar menjar en excés més tard, així com ajudar al vostre cervell a treballar amb més eficiència i, de debò, la universitat és un moment en què es necessita amb tota la seva força.

  • Opteu per una opció d’esmorzar saludable a la vostra cafeteria. Proveu torrades de blat integral i fruita, cereals de gra sencer, farina de civada o ous durs. Eviteu les opcions d'esmorzar ensucrades, com ara pa torrat francès o panellets.
  • Si teniu una classe a primera hora del matí i voleu evitar la cafeteria del tot, intenteu fer un esmorzar la nit anterior. Un bagel de blat sencer i una mica de fruita poden fer un esmorzar nutritiu que es pot menjar sobre la marxa.
  • Si realment us demana temps, intenteu agafar alguna cosa petita de la vostra cafeteria. Fins i tot una peça de fruita és millor que res.
Eviteu el primer any 15 Pas 4
Eviteu el primer any 15 Pas 4

Pas 4. Penseu en la barra de sandvitx

Moltes cafeteries tenen un sandvitx on podeu triar ingredients. Feu un entrepà amb pa de blat integral, proteïnes magres i moltes verdures. Eviteu els condiments abundants en calories, com la maionesa. Pot ser un sopar o un dinar saludables.

Fins i tot si escolliu carns magres o formatges baixos en greixos, no us excedeixis en aquests articles. Encara cal ser conscient de la quantitat de calories que consumeix, fins i tot quan menja articles més saludables

Mètode 2 de 4: Menjar fora de la cafeteria

Eviteu el pas de primer any 15
Eviteu el pas de primer any 15

Pas 1. Preneu decisions saludables quan mengeu socialment

L’alimentació social és una de les principals causes d’augment de pes per a molts estudiants universitaris. Podeu anar a la cafeteria quan no tingueu gana de passar temps amb els amics. També us podeu trobar menjant fora com un esdeveniment social. Intenteu prendre decisions saludables quan mengeu socialment per ajudar a frenar l’augment de pes.

  • Si acabeu a la cafeteria després de dinar, intenteu evitar menjar completament un segon àpat. En lloc d’això, pren una tassa de cafè o una peça de fruita mentre xateja amb els teus amics. Comprendran que ja heu menjat i simplement gaudiran de la vostra companyia.
  • Preneu decisions encertades quan mengeu fora. Eviteu els aliments rics en carbohidrats processats, com els pans blancs o les pastes. Demaneu alguna cosa lleugera, com una amanida, quan mengeu al restaurant. Proveu de compartir un entrant o un aperitiu amb un amic si esteu desitjant una delícia. Això reduirà la quantitat de calories que consumeix a la meitat.
Eviteu el pas de primer any 15
Eviteu el pas de primer any 15

Pas 2. Eviteu menjar emocionalment.

Intenta ser conscient de per què menges. L’alimentació emocional és una de les principals causes d’augment de pes per als estudiants universitaris. Podeu menjar per estrès o avorriment, per exemple. Si us atureu a berenar de tornada a casa de la classe, feu una pausa i pregunteu-vos: "Estic menjant perquè tinc gana o perquè estic estressat?" Si la resposta és aquesta última, intenteu fer una altra cosa per desestressar-vos. Feu un llarg passeig o mireu una pel·lícula que us agradi. Aquesta és una opció més sana que menjar a causa de l’estrès emocional.

Eviteu el pas de primer any 15
Eviteu el pas de primer any 15

Pas 3. Coma una amanida abans de gaudir de la pizza

La pizza és una delícia que freqüentment consumeixen els estudiants de primer any. Sovint, acabareu demanant pizza durant una festa d’estudi a la nit o aturant-vos a una pizzeria de camí cap a casa. Una bona manera de reduir la quantitat de pizza que consumeix és demanar primer una amanida. Aconseguiu una amanida gran i mengeu-la tota. D’aquesta manera, estaràs més ple quan arribis a la pizza. En lloc de menjar-se dues o tres rodanxes, és possible que us sentiu obligat a aturar-vos en una.

Eviteu el pas de primer any 15
Eviteu el pas de primer any 15

Pas 4. Beure més aigua

Sovint es confon la deshidratació amb gana. Beure aigua abans i durant els àpats us pot ajudar a omplir-vos més ràpidament, disminuint la probabilitat de menjar en excés. Feu un esforç conscient per consumir més aigua durant tot el dia. Porteu una ampolla d’aigua reutilitzable a classe cada dia. Opteu per aigua sobre refrescos o sucs a l’hora de triar les opcions de beguda a la cafeteria.

Eviteu el pas 9 de Freshman 15
Eviteu el pas 9 de Freshman 15

Pas 5. Mantingueu-vos allunyats dels greixos trans i dels carbohidrats processats

Molts aliments de proximitat, populars entre els estudiants universitaris, contenen ingredients poc saludables. Els aliments rics en carbohidrats processats i greixos trans es poden traduir fàcilment en augment de pes. Eviteu els aliments d’aquesta naturalesa si voleu mantenir-vos fora de la primera etapa de 15 anys.

  • Alguns greixos, com els que es troben en fruites com l’alvocat, són saludables i necessaris perquè el cos funcioni i s’ha de consumir amb moderació. Els aliments processats, en canvi, són sovint rics en greixos trans. Aquests greixos poden causar augment de pes i augmentar el risc de problemes cardiovasculars. Una bona manera de retallar els greixos trans és evitar els aliments processats, que són populars per als estudiants universitaris. Abandoneu els sopars congelats. Si busqueu un menjar ràpid, fixeu un entrepà o una amanida saludables en lloc d’estalviar un plat de pizza a la microones.
  • Els carbohidrats processats es troben sovint en els aliments elaborats amb farina blanca. L’arròs blanc, el pa blanc i la pasta blanca són carbohidrats processats. Molts restaurants populars dels campus universitaris poden oferir aliments que contenen carbohidrats processats. Busqueu oportunitats per canviar a productes integrals o de blat integral quan sigui possible. Mireu si podeu obtenir arròs integral amb la vostra cuina xinesa. Pregunteu a la vostra pizza preferida del campus si ofereixen crostes de blat sencer.

Mètode 3 de 4: Prendre temps per fer exercici

Eviteu el primer any 15 Pas 10
Eviteu el primer any 15 Pas 10

Pas 1. Aneu cap a classes i esdeveniments

Pot ser temptador demanar un passeig, agafar un taxi o anar amb autobús a classes o esdeveniments socials; tanmateix, caminar és ideal per fer exercici i pot ajudar a mantenir l’excés de lliures. Intenteu caminar fins als esdeveniments quan sigui possible. Això us obligarà a fer una mica d’exercici addicional cada dia.

En lloc de conduir fins a la botiga de queviures, camina. Cremaràs moltes calories portant bosses de menjar a casa

Eviteu el primer any 15 Pas 11
Eviteu el primer any 15 Pas 11

Pas 2. Uneix-te a un club esportiu

Els campus universitaris tenen molts clubs i organitzacions als quals els estudiants poden adherir-se. Proveu d’unir-vos a un club centrat en l’esport o l’atletisme. Serà més probable que feu exercici regularment si feu nous amics en el procés. Inscriviu-vos a un equip de natació, una lliga de beisbol o un altre club que giri al voltant de l’activitat física.

Eviteu el primer any 15 Pas 12
Eviteu el primer any 15 Pas 12

Pas 3. Feu exercici sempre que sigui possible, fins i tot en petites quantitats

Les petites alteracions sovint poden resultar en la reducció del pes. Adoptar un estil de vida més actiu és una bona manera d’evitar els estudiants de primer any 15. Intenta fer petits canvis per incorporar més activitat física a la teva rutina diària.

  • Quan estigueu al vostre dormitori, a una sala de conferències o al vostre apartament, agafeu l’ascensor per sobre de les escales.
  • Intenta fer exercici mentre mires la televisió. Si us agrada veure The Daily Show cada nit després de la classe, feu algunes abdominals o abdominals durant l'episodi.
  • L’exercici pot ajudar a reduir l’estrès i pot ser una forma positiva de fer front a les exigències de la universitat. L’exercici allibera substàncies químiques sensibles anomenades endorfines, pot ajudar-vos a dormir millor, ajudar-vos amb l’ansietat i la depressió, augmentar la confiança en vosaltres mateixos i fins i tot utilitzar-vos com a forma de meditació per oblidar les preocupacions del dia.
Eviteu el primer any 15 Pas 13
Eviteu el primer any 15 Pas 13

Pas 4. Utilitzeu els vostres centres de fitness

Si el vostre campus té un gimnàs o un gimnàs, aprofiteu-ho. Tot i que molta gent descuida l’exercici regular a la universitat, la universitat és en realitat un bon moment per fer-se actiu i fer de l’exercici un hàbit. Com que els centres de fitness, gimnasos i piscines del campus solen ser gratuïts per als estudiants, no us haureu de preocupar de pagar les taxes del gimnàs per poder utilitzar equipament de primera categoria. Intenta fer temps cada setmana per sortir al gimnàs del campus i fer exercici.

Objectiu de 75 minuts d'activitat aeròbica intensa a la setmana o 150 minuts d'activitat aeròbica moderada. Això és ideal a l’hora de mantenir un pes saludable

Mètode 4 de 4: canviar l'estil de vida

Eviteu el primer any 15 Pas 14
Eviteu el primer any 15 Pas 14

Pas 1. Consumeix alcohol amb moderació

L’alcoholisme és una de les principals causes d’augment de pes a la universitat. Si sou estudiant de primer any, beure massa us pot fer guanyar-ne 15. A més, com que probablement teniu menys de 21 anys, també hi ha repercussions legals. Intenteu mantenir-vos allunyats de l'alcohol fins que tingueu l'edat suficient per beure legalment; no obstant això, si decidiu beure de totes maneres, hi ha algunes maneres de frenar l'efecte de l'alcohol en l'augment de pes.

  • Les cerveses lleugeres, el vi i les begudes mixtes elaborades amb sosa o suc dietètic contenen menys calories. Si beveu, intenteu seguir aquestes opcions.
  • Intenteu evitar menjar sense embuts quan beveu. Sovint els estudiants pensen que haurien de menjar menys durant tot el dia; tanmateix, beure amb l'estómac buit us intoxicarà més ràpidament. Això pot reduir les inhibicions, cosa que pot provocar berenars nocturns poc saludables. Si beureu més tard, primer sopareu sa.
Eviteu el primer any 15 Pas 15
Eviteu el primer any 15 Pas 15

Pas 2. Beu el cafè negre

El cafè és un component important de la vida de molts estudiants universitaris. El cafè no té calories per si sol, però els additius com els sucres i els crema de llet poden augmentar la càrrega calòrica. Si esteu acostumat a beure cafès amb llet o cafè diluït amb nata i sucre, intenteu fer l’esforç per canviar al cafè negre. Això pot fer que consumeixi menys calories líquides.

Tanmateix, no us exagereu amb la cafeïna. Haureu d’esforçar-vos per limitar el consum de cafeïna a 400 mil·ligrams al dia. Es tracta aproximadament de quatre tasses de cafè elaborat

Eviteu el primer any 15 Pas 16
Eviteu el primer any 15 Pas 16

Pas 3. Gestioneu l'estrès

L'estrès pot causar menjar en excés i també pot afectar el metabolisme. La universitat pot ser un moment increïblement estressant. La gestió de l’estrès pot ajudar a reduir l’alimentació excessiva i l’augment de pes.

  • Mireu en unir-vos a clubs de ioga o meditació. Aquestes activitats us ajudaran a viure el moment, cosa que pot ajudar a frenar l’estrès.
  • Parleu amb els vostres amics sobre allò que us molesta. Una xarxa social sòlida us pot ajudar a navegar per les tensions de la universitat. Si us preocupeu pels exàmens o per un article, és probable que els vostres amics tinguin preocupacions similars. Ventilar-se els uns amb els altres pot reduir considerablement l’estrès.
  • Si teniu dificultats cròniques per controlar l’estrès, demaneu una cita amb el vostre centre d’assessorament universitari. Certes afeccions de salut mental, com el trastorn d’ansietat generalitzada, poden afectar la vostra capacitat per regular l’estrès. Un terapeuta qualificat pot ajudar a diagnosticar i tractar aquests trastorns.
Eviteu el primer any 15 Pas 17
Eviteu el primer any 15 Pas 17

Pas 4. Dormir molt

El son pot afectar els vostres hàbits alimentaris de diverses maneres. És possible que sigueu propensos a menjar tard a la nit si heu acabat de treballar tard. És possible que també tingueu més probabilitats de saltar-vos l’esmorzar quan no dormiu prou, ja que estareu inclinat a dormir-hi. Estar cansat també us pot fer males decisions quan es tracta d’aliments que mengeu. Practicar una bona higiene del son us ajudarà a mantenir-vos sa i a prendre bones decisions.

  • Seguiu un horari estricte de son, fins i tot els caps de setmana. Si us aneu al llit i us lleveu aproximadament a la mateixa hora cada dia, el vostre cos s’adaptarà a un cicle normal de son / vigília. Acabareu naturalment assentint i despertant-vos al mateix temps.
  • Participa en un ritual abans d’anar a dormir. Llegir un llibre, escoltar música o prendre una dutxa calenta pot ajudar-vos a preparar el vostre cos per dormir.
  • Eviteu anar al portàtil o al telèfon abans d’anar a dormir. Les llums emeses per aquestes pantalles poden estimular l’activitat cerebral i mantenir-vos despert.

Consells

  • Proveu de descarregar una aplicació al vostre telèfon intel·ligent que us permetrà fer un seguiment fàcil de les calories. Podeu utilitzar aquestes aplicacions per calcular quantes calories cal menjar cada dia i, a continuació, introduir el que mengeu a cada menjar per assegurar-vos que no supereu aquest nombre.
  • Demaneu el suport dels vostres amics. És possible que tingueu més motivació per anar a córrer cada matí si trobeu una parella que corre.

Recomanat: