És gairebé impossible que digueu "no" a una persona sense sentir-vos culpable, per poc raonable que sigui la sol·licitud? Si gairebé mai es pot dir "no" a una persona (ja sigui el seu cap o un altre significatiu) sense sentir-se terrible després, llavors és difícil prioritzar les seves necessitats per sobre de les necessitats dels altres. Heu de dir "sí" quan creieu que la tasca és manejable, quan és responsabilitat vostra fer-la o fins i tot quan deveu un favor a un amic. Però si sempre dius "sí" perquè tens por de dir "no", llavors és hora d'actuar i prendre la teva vida a les teves mans sense sentir-te culpable. Si voleu saber com, seguiu aquests passos.
Passos
Mètode 1 de 2: reflexionar
Pas 1. Reconeixeu que no podeu fer-ho tot
És possible que el vostre problema de dir "sí" a tothom ja us hagi deixat atrapat gairebé sense temps per a vosaltres mateixos. És possible que hàgiu dit "sí" per ajudar la vostra amiga a gestionar la venda de forns, "sí" per ajudar el vostre cap a gestionar un nou projecte i "sí" per ajudar el vostre significat a pintar el seu apartament. Podeu evitar aquesta situació en el futur si comenceu a dir "no".
Tant si no ho podeu fer tot perquè heu dit "sí" a tanta gent, o per tots els compromisos de la vostra ocupada vida, digueu-vos que és impossible que digueu "sí" quan no us sentiu encert al respecte
Pas 2. Digueu-vos que no esteu sent egoistes
Una de les grans raons per les quals la gent no pot dir que no sense sentir-se culpable és perquè senten que són egoistes per rebutjar les persones que necessiten la seva ajuda, per la qual cosa es dediquen més temps a elles mateixes. Però, si ets egoista, sempre estàs atent a tu mateix i mai no et sentiries culpable de dir "no" a algú.
- Digueu-vos que no esteu sent egoistes i que si aquesta persona creu que sou egoista per no fer una cosa irracional, no és una persona amb qui us convé associar.
- Penseu en totes les vegades que heu dit "sí" a la gent del passat: què hi ha d'egoista?
Pas 3. Sabeu que no podeu agradar a tothom
Reconeix que és impossible agradar a totes les persones de la teva vida i que has de traçar la línia en algun lloc. Pot dir que decebrà una persona si diu "no" i, per tant, perdrà el seu respecte, però es pot trobar que el contrari és cert. Si algú creu que dirà "sí" a tot, en realitat serà més probable que s'aprofiti de vostè i li demani que faci massa favors.
Podeu agradar a les persones que realment us interessen algunes vegades, però no és possible agradar a cada persona cada vegada i mantenir el vostre seny
Pas 4. Penseu en totes les coses que dieu "sí" quan dieu "no"
" No cal mirar de dir "no" com a cosa negativa. Si dius "no" a fer més feina, dius "sí" a diverses coses que beneficiaran la teva vida. Si penses en totes les coses que serà millor que diguis "no", et sentiràs menys culpable. A continuació en detallem alguns:
- Esteu dient que sí per passar més temps amb els vostres amics, éssers estimats i familiars en lloc de fer alguna cosa que no vulgueu fer.
- Esteu dient "sí" a mantenir el vostre seny, a tenir un "temps per a mi" i a dedicar temps a les aficions i interessos que us importen.
- Esteu dient "sí" a viure una vida més relaxada i equilibrada, centrada en les coses que tenen sentit per a vosaltres i no per a algú altre.
- Esteu dient "sí" a tenir una càrrega de treball raonable en lloc de soterrar-vos en hores de feina addicionals perquè no podríeu rebutjar algú.
Pas 5. Compreneu per què us costa molt dir que no
És perquè no voleu que la persona deixi de parlar amb vosaltres? És perquè no voleu que sembli que no us importa la persona? Ser conscient d’allò que fa que sigui tan difícil rebutjar una persona pot fer que sigui més racional sobre la situació.
Si mai teniu por de dir que no, perquè us preocupa que la persona deixi de preocupar-vos per vosaltres, teniu una relació problemàtica i heu d’intentar sortir immediatament
Pas 6. Compreneu les diferents tàctiques que utilitzen les persones per fer-vos dir "sí"
" Si podeu reconèixer els diferents mètodes que la gent pot utilitzar per manipular-vos i aconseguir que digueu "sí" quan vulgueu dir "no", us serà més fàcil dir "no" perquè sabreu que la persona només intenta controlar-lo d’alguna manera. Aquí teniu algunes tàctiques a tenir en compte:
- Assetjament escolar: l’assetjador continua insistint que feu el que ell vol que feu i fins i tot és mesquí o agressiu en el procés. Podeu reduir l’assetjador mantenint la calma i no reaccionant al seu to agressiu.
- Planys: el queixot pot seguir queixant-se de la dificultat que té alguna cosa fins que es trenca i es compromet a ajudar sense que se li demani. En lloc d’això, canvieu de tema, eviteu contactar amb aquesta persona durant una estona o simplement digueu que us sap greu que la tingui tan difícil sense acceptar ajudar-lo.
- Culpabilitat: algunes persones intentaran fer-vos sentir culpable dient-vos que mai no ajudeu o que mai no arribeu a una mica. Recordeu amb calma a la persona les vegades que heu ajudat i rebutgeu la sol·licitud. Aquesta vegada serà diferent.
- Compliment: el complimentador pot començar per dir-vos el sorprenent que teniu en alguna cosa o el intel·ligent que sou i, a continuació, us demanarà ajuda per a una tasca determinada. No us deixeu presa dels afalacs i accepteu de fer alguna cosa només perquè us elogien. Normalment, això s'anomena "sandvitx de comentaris".
Mètode 2 de 2: sigueu raonables
Pas 1. Parleu amb veu tranquil·la i uniforme
Utilitzeu la mateixa veu que utilitzaríeu per demanar-vos de parlar amb algú per telèfon. Sigues ferm, tranquil i clar. Si sents emocional, confós o molest, la persona sentirà la teva debilitat i intentarà explotar-te. Si sents tranquil, la persona veurà que estàs sent raonable i que està bé que diguis "no" de tant en tant.
Si no aixeca la veu ni sona molest, és molt més probable que la persona accepti la seva explicació
Pas 2. Tenir un llenguatge corporal assertiu
Poseu-vos alts i mantingueu els braços al costat o utilitzeu gestos per emfatitzar les vostres paraules. Feu contacte visual amb la persona mentre dieu "no" per demostrar que voleu dir negocis. No us inquieteu ni jugueu amb les mans ni amb les joies, ja que us semblarà insegur sobre la vostra decisió. No us allunyeu de la persona ni creieu els braços sobre el pit, ja que semblarà que no esteu satisfet amb la vostra decisió i que us pot influir.
Pas 3. No us disculpeu massa
Si us sap greu que no pugueu fer la feina, podeu dir un simple: "Ho sento", però com més repeteixis que ho sento, menys sonaràs ferm. La persona pensarà que encara us pot convèncer per fer la tasca i només us deixareu semblar feble i us sentireu pitjor si no la feu. Si us disculpeu, semblarà que feu alguna cosa malament en no assumir la tasca, i no és així.
- No digueu: "Ho sento, em sap molt greu que no pugui passejar el vostre gos el proper cap de setmana. Em sento molt, molt malament".
- En lloc d'això, digueu: "Em sap greu no tenir temps per passejar el vostre gos el cap de setmana que ve".
Pas 4. Expliqueu per què no ho podeu fer
Donar una breu explicació pot fer que la persona entengui per què no es pot fer el que vol que faci. No cal ser excessiu, però donar només una o dues frases d’explicació pot ajudar a la persona a veure que té massa coses per acabar la tasca. No cal mentir ni inventar excuses. Sigues sincer. Aquí teniu algunes explicacions per què no podeu fer alguna cosa:
- "No puc acabar aquest projecte aquesta nit perquè he de concloure aquest informe a mitjanit".
- "No puc conduir-vos fins al dentista demà perquè el meu marit i jo celebrarem el nostre aniversari aquella nit".
- "No puc anar a la vostra festa perquè he de fer un examen final al matí següent".
Pas 5. Doneu a la persona algunes alternatives
Si encara us sentiu culpables de dir que no i desitgeu realment que pugueu ajudar la persona, podeu provar de donar algunes altres solucions al que es pot fer. Si realment podeu ajudar la persona d’una altra manera, no tingueu por d’esmentar-la i vegeu si això us pot resultar. Aquí hi ha algunes maneres de suggerir alternatives:
- "Puc intentar acabar el projecte demà, però només si podeu ajudar a trucar a alguns dels meus clients al matí".
- "Voleu demanar prestat el meu cotxe per portar-vos al dentista? De tota manera no el necessitaré demà".
- "No puc anar a la vostra festa, però m'agradaria posar-me al dia aquest cap de setmana, després del meu gran examen. Què tal si sortim a berenar? M'encantaria escoltar-ho tot".
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Adoneu-vos que allunyar-vos del vostre respecte i de la vostra integritat és millor que mantenir-vos en la situació, per molt que l’altra persona o les persones intentin fer-vos sentir.
- Recordeu, si algú no respecta la vostra religió, la vostra moral o els vostres valors, no deixeu que intenti racionalitzar per què està "bé" anar-hi en contra.
- No deixeu que ningú intenti manipular-vos per fer el que vol si ja heu dit "no".
- Quan la vostra integritat està en risc, sempre és més difícil discutir per vosaltres mateixos. Feu-ho igualment.
- De vegades us sentireu sols si feu el correcte, però no ho esteu!
- Si no us respecteu, us obrirà la porta perquè els vostres amics, companys de feina, companys de classe, companys i fins i tot membres de la família també us faltin respecte.
- La gent intentarà canviar d’opinió, però mantingueu-vos ferms perquè al final us respectaran més.
- Per moltes raons que tinguin per intentar canviar d'opinió, si ja heu dit "no" i els heu donat les raons per fer-ho, no està malament.