Com ser una dona assertiva: 13 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com ser una dona assertiva: 13 passos (amb imatges)
Com ser una dona assertiva: 13 passos (amb imatges)

Vídeo: Com ser una dona assertiva: 13 passos (amb imatges)

Vídeo: Com ser una dona assertiva: 13 passos (amb imatges)
Vídeo: БАХШ ПЛОВ Бухарских Евреев 1000 летний РЕЦЕПТ КАК ПРИГОТОВИТЬ 2024, Març
Anonim

Ser assertiu és important per a l’èxit professional i personal. Heu de poder fer valer les vostres necessitats i voleu ajudar-vos a créixer en la vostra carrera i a mantenir relacions personals; no obstant això, moltes dones se senten incòmodes sent asertives. Les dones dominants són sovint mal mirades als mitjans de comunicació, de manera que és possible que no us sentiu assertiu. Treballa per canviar aquesta mentalitat. Accepteu que teniu necessitats i desitjos tan vàlids com les necessitats i desitjos dels que us envolten. Aprèn a adoptar un llenguatge corporal assertiu i articula’t amb claredat. Si esteu atrapats en patrons no assertius, treballeu per alterar aquests comportaments.

Passos

Part 1 de 3: Comportar-se de manera assertiva

Sigues una dona assertiva Pas 1
Sigues una dona assertiva Pas 1

Pas 1. Utilitzeu un llenguatge corporal assertiu

Moltes dones utilitzen sense voler un llenguatge que es llegeix com a submís o tímid. Intenta ser conscient de com et portes. Un simple canvi en el llenguatge corporal us pot fer sentir i semblar més assertiu.

  • Mantingueu el cap ben alt quan parleu amb els altres. Assegureu-vos de mantenir una posició vertical amb les espatlles enrere i els peus separats per igual.
  • Mantingueu contacte visual amb qui parleu. En donar la mà, doneu una encaixada de mans ferma.
  • Altres exemples de llenguatge corporal submís inclouen seure amb els peus i les cames creuats i ficats sota la cadira, els braços estirats amb les espatlles baixades i moure’s molt poc.
Sigues una dona assertiva Pas 2
Sigues una dona assertiva Pas 2

Pas 2. Expresseu les vostres opinions sense disculpes ni advertències

Quan us expresseu, feu-ho directament. Recordeu-vos que teniu dret a les vostres opinions i, si escau, les compartiu. Practiqueu l’assertivitat donant una opinió a cada reunió (o classe) a la qual assistiu. Això us pot ajudar a sentir-vos còmodes afirmant els vostres pensaments.

  • No dubteu a expressar-vos en qualsevol situació i no demaneu permís. En una reunió de negocis, per exemple, no digueu: "Puc oferir un contraargument?" En lloc d’això, només cal que exposeu el vostre argument.
  • També heu d’evitar disculpes per les vostres opinions o afegir advertències. Eviteu les afirmacions qualificatives, com ara: "Només volia dir / només crec que …", "Ho sento, però …" i "No sóc cap expert, però crec que …" Simplement aneu directament a la carn del vostre opinió.
  • En lloc d'això, digueu alguna cosa com "No estic d'acord amb aquest punt. Entenc d'on veniu, però crec que hauríem de seguir aquesta ruta".
  • Tanmateix, no haureu de conduir així si això no és fidel al vostre cor. Els temps estan canviant, i la forma arquetípica de lideratge masculí ja no és l’única manera de fer-se sentir.
Sigues una dona assertiva Pas 3
Sigues una dona assertiva Pas 3

Pas 3. Aclariu les vostres sol·licituds

Part de ser assertiu és tenir clar amb els altres. Si us falta assertivitat, és possible que els vostres missatges es confonguin en disculpes i en declaracions mal expressades. Quan sol·liciteu alguna cosa a una altra persona, procureu que aquesta sol·licitud sigui el més clara possible.

No feu declaracions mitjanes ni afegiu disculpes a les vostres sol·licituds. Per exemple, no digueu a un col·lega masculí: "Si no esteu massa ocupat avui, seria possible que feu les revisions que he demanat?" Això pot resultar una petició lleugera. També pot resultar passiu-agressiu. En lloc d’això, feu la sol·licitud directament. Digueu alguna cosa com ara: "Necessito aquestes revisions que es facin al final del dia"

Sigues una dona assertiva Pas 4
Sigues una dona assertiva Pas 4

Pas 4. Reconèixer la perspectiva dels altres

Ser assertiu no vol dir ser agressiu. Tot i que us heu de sentir lliure d’afirmar-vos quan sigui necessari, assegureu-vos de tenir en compte les opinions dels altres. Assertivitat significa estar prou còmode amb tu mateix i amb les teves opinions per permetre que els altres no estiguin d'acord.

  • No obstant això, hi ha moltes maneres importants d’estar al món que no són una força forçada de domini.
  • Permetre que la gent expressi creences contràries, tal com esperaria que li permetessin afirmar-se. El desacord sovint és necessari per prendre la millor decisió possible.
  • Proveu de mostrar a la gent que sentiu les seves peticions sense que sembli que renuncieu o que no accepteu. Per exemple, "puc entendre per què us sentiu així. Tinc preocupacions similars, però veig una solució diferent aquí".
Sigues una dona assertiva Pas 5
Sigues una dona assertiva Pas 5

Pas 5. Apreneu a negociar

Un àmbit en què moltes dones poden augmentar la seva capacitat d'assertivitat és quan negocien salaris o augmenten a la feina. Durant el procés de contractació, s’informa que el 51,5 per cent dels homes demana més diners mentre que només el 12,5 per cent de les dones demana més diners. El vostre salari inicial o salari determina pujades i sous futurs, no afirmar els vostres desitjos us pot costar.

Feu la vostra investigació pel que fa a quant hauríeu d’anar guanyant en la vostra posició. Busqueu en línia, parleu amb els reclutadors i pregunteu a les persones de la vostra xarxa que treballen de manera similar. Aquest coneixement concret us pot ajudar a demanar allò que voleu i necessiteu

Part 2 de 3: Alterar la vostra mentalitat

Sigues una dona assertiva Pas 6
Sigues una dona assertiva Pas 6

Pas 1. Deixeu-vos experimentar la ira.

Moltes persones, sobretot les dones, consideren que la ira és del tot negativa. La primera resposta a sentir ràbia pot ser intentar dir-vos que la supereu. Sovint, però, la ràbia és necessària i sana. Quan sentiu ràbia, deixeu-la experimentar en lloc d’ignorar l’emoció.

  • Mereixeu sentir com us sentiu. Els sentiments no han de ser 100% racionals i no han d’actuar segons tots els sentiments que tinguin. Heu de ser capaços de reconèixer les vostres emocions d’una manera saludable.
  • Quan us sentiu enfadat, tingueu present el fet. Penseu en alguna cosa com: "En aquest moment em sento enfadat perquè Steve em va interrompre en una reunió". Accepteu que us sentiu enfadats i deixeu-vos experimentar l’emoció fins que passi.
Sigues una dona assertiva Pas 7
Sigues una dona assertiva Pas 7

Pas 2. Teniu una mentalitat col·laborativa

Sempre haureu de buscar solucions que facin feliç a tothom, inclòs a vosaltres mateixos. Quan tracteu amb amics, familiars i companys de feina, vegeu les situacions des d’una perspectiva col·laborativa. Podeu fer valer les vostres necessitats i, al mateix temps, assegurar-vos que es compleixen les necessitats de tots els altres. Això us pot ajudar a trobar un nivell assertiu saludable que no esdevingui una agressió.

  • Per exemple, intenteu triar un lloc per berenar amb el vostre xicot i ha vetat molts dels vostres suggeriments. És possible que trobeu les seves raons una mica mesquines, però escolteu el seu raonament.
  • En lloc d’enfadar-se, suggereixi que trobi alguns llocs on potser li agradaria anar. Aleshores, tots dos podeu seure junts i seleccionar un lloc que us funcioni.
  • Mentre puguis expressar-te d’una manera que et sembli fidel i que la gent t’escolti, t’ho estàs fent molt bé.
Sigues una dona assertiva Pas 8
Sigues una dona assertiva Pas 8

Pas 3. Allunyeu-vos dels sentiments de culpa

Si us afirmeu, potser us sentireu culpables després. Moltes persones agraden a la gent per naturalesa i fer una sol·licitud us pot fer sentir incòmode; no obstant això, recordeu-vos que les vostres opinions i sentiments són importants. Intenta sufocar qualsevol sentiment de culpa que experimenti.

  • Intenta captar i alterar els pensaments negatius. Per exemple, potser us trobareu pensant en alguna cosa com: "Vaig ser de mala educació dir-li a la meva amiga que no puc veure el seu gat aquest cap de setmana". En lloc d'això, penseu en alguna cosa com ara: "Tinc una agenda molt ocupada en aquest moment, de manera que era aconsellable no assumir compromisos innecessaris".
  • Recordeu, afirmar-vos a vosaltres mateixos no està malament. És necessari tenir cura d’un mateix i tenir una salut emocional bàsica.
Sigues una dona assertiva Pas 9
Sigues una dona assertiva Pas 9

Pas 4. Ignoreu la negativitat d'altres persones

És possible que les dones s’enfrontin a molta negativitat, i fins i tot a la denominació, per ser assertives. La gent us pot veure estrident i desagradable si feu valer les vostres necessitats. Ignoreu aquests comentaris i crítiques. Recordeu-vos que podeu afirmar-vos, encara que a altres persones no els agradi.

  • Si algú s’intimida per la força femenina, aquest és el seu problema. No cal fer front a les inseguretats d'altres persones.
  • No interioritzeu la negativitat dels que us envolten. Recordeu-vos de tots els avantatges que obtingueu de ser més assertiu.
  • Si teniu molta negativitat, sobretot en un entorn laboral o escolar, informeu-ne a algú. Podeu informar fermament de la persona que no aprecieu el seu idioma. Digueu alguna cosa com: "No està bé que parleu amb mi així, sobretot en un entorn professional".

Part 3 de 3: trencar patrons no assertius

Sigues una dona assertiva Pas 10
Sigues una dona assertiva Pas 10

Pas 1. Primer feu petits passos

No podeu esperar canviar els vostres patrons de comportament durant la nit. El camí cap a l’assertivitat és llarg, així que comenceu amb petits passos. Procureu canviar un petit comportament al dia.

  • Tria primer les decisions d’aposta petita. Per exemple, si no esteu d’acord sobre el restaurant que van triar els vostres amics per dinar, digueu-ho.
  • A poc a poc, podeu anar avançant. Per exemple, després d'un parell de setmanes, discrepeu vocalment amb un company en una reunió de negocis.
Sigues una dona assertiva Pas 11
Sigues una dona assertiva Pas 11

Pas 2. Apreneu a dir "No."

" El fet que puguis fer alguna cosa no vol dir que ho hagis de fer. Treballa per dir "No" quan algú fa una sol·licitud o demana un favor. Si no voleu fer alguna cosa, no ho feu. Teniu dret a prioritzar la vostra pròpia salut i benestar.

  • No sempre cal donar una raó. Si un amic, per exemple, li demana que li passegi per algun lloc, digui alguna cosa com "No, no sóc capaç de fer-ho". Si us sentiu còmode donant una raó, podeu afegir alguna cosa com ara: "Estic molt ocupat avui;" tanmateix, això no és necessari. Si algú demana un favor, no necessita saber per què has dit: "No".
  • Al principi pot semblar intimidatori, però amb el temps serà més fàcil. No cal sentir-se obligat a assumir treballs per als quals no té temps. Fins i tot si podríeu encabir raonablement alguna cosa al vostre horari, és important tenir algun temps d'inactivitat.
Sigues una dona assertiva Pas 12
Sigues una dona assertiva Pas 12

Pas 3. Deixeu que altres persones prenguin decisions per vosaltres

No deixeu que una altra persona faci trets. Això és particularment habitual en relacions molt properes. Per exemple, sempre podeu deixar que el vostre millor amic triï un restaurant o sempre acordar veure un determinat programa de televisió amb la vostra parella. Aprèn a fer torns. Feu que l’altra persona us permeti prendre una decisió de tant en tant.

  • Afirma’t d’una manera que fa que l’altra persona se senti valorada, alhora que expressa les teves pròpies necessitats.
  • Per exemple, digueu alguna cosa com ara: "M'encanten els bars que sempre escolliu per a la happy hour, però hi ha alguns llocs on he volgut visitar".
Sigues una dona assertiva Pas 13
Sigues una dona assertiva Pas 13

Pas 4. Vegeu com s'acaben les declaracions declaratives

Si us manifesteu nerviós, podeu acabar les declaracions augmentant lleugerament el to. Això els pot fer semblar més a preguntes que a afirmacions. Assegureu-vos de ser conscient del vostre to de veu i de fer declaracions en lloc de fer preguntes.

Per exemple, no digueu: "Crec que aquesta solució seria la millor per a la nostra empresa?" Eviteu el so d’un signe d’interrogació al final. En lloc d'això, digueu fermament: "Crec que aquesta solució seria la millor per a la nostra empresa"

Recomanat: