Com comunicar-se amb el seu cònjuge: 15 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com comunicar-se amb el seu cònjuge: 15 passos (amb imatges)
Com comunicar-se amb el seu cònjuge: 15 passos (amb imatges)

Vídeo: Com comunicar-se amb el seu cònjuge: 15 passos (amb imatges)

Vídeo: Com comunicar-se amb el seu cònjuge: 15 passos (amb imatges)
Vídeo: Таинственная жизнь и облик денисовцев 2024, Març
Anonim

Les relacions de tot tipus es basen en la comunicació. Com que el matrimoni és una relació única amb objectius i expectatives específiques, es poden evitar o mitigar molts problemes comuns mitjançant estratègies de comunicació intencionades. Una forta comunicació en el matrimoni està relacionada amb la satisfacció matrimonial general, de manera que val la pena dedicar-vos a treballar dur per aprendre a comunicar-vos correctament amb el vostre cònjuge.

Passos

Part 1 de 3: Construir una base sòlida

Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 1
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 1

Pas 1. Establir patrons saludables al principi

Els humans som criatures d’hàbits i, una vegada que caiguem en patrons de relació, pot ser difícil canviar més endavant. Establir patrons de comunicació saludables en sortir o fins i tot només amb amics pot establir un patró d’èxit més endavant.

  • Els nostres estàndards i expectatives de relació es formen a la primera infància i és important reconèixer les influències en els nostres estils comunicatius. Penseu en el tipus de dinàmica familiar que creixeu a vosaltres i a les cases de la vostra parella. Els teus pares tendeixen a cridar cada vegada que no hi estaven d’acord? Van fumar tranquil·lament i van deixar que el ressentiment s’acumulés amb el pas del temps? Van debatre racionalment i tranquil·lament a través de desacords? Tot i que cada parella té el seu propi estil d’arguments, aquests estils poden convertir-se en patrons per als seus fills, que els porten a les seves pròpies relacions, siguin saludables o no.
  • Veure totes les relacions com una oportunitat per modelar patrons de comunicació sanitària. Les amistats i les relacions de cites, fins i tot aquelles que no siguin serioses o a llarg termini, poden ser excel·lents per donar forma a les nostres personalitats comunicatives.
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 2
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 2

Pas 2. Practicar primer el respecte a un mateix

Tot i que sovint pensem en la importància de respectar els altres, en les relacions el respecte s’ha d’estendre primer a nosaltres mateixos.

  • Apreneu a demanar el que necessiteu. Entrem en relacions perquè tenim necessitats socials, emocionals i físiques. Aquestes necessitats no es poden satisfer plenament tret que la vostra parella sàpiga el que són i, tot i que us puguin semblar evidents, pot ser que no ho siguin.
  • Apreneu a dir que no. Si se us demana que amplieu excessivament el vostre temps o recursos o si us demanen que feu coses amb les quals no us sentiu còmodes o que no us interessin, no és correcte dir que no. Una parella bona i afectuosa respectarà la vostra resposta de "no" tant com el vostre "sí" i no us pressionarà ni us obligarà a fer coses amb les que no us sentiu còmodes. Està bé necessitar un descans o un temps per a tu mateix.
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 3
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 3

Pas 3. Establir regles bàsiques per a la interacció

Els dos socis han d’estar a la mateixa pàgina per desenvolupar patrons de comunicació saludables, de manera que aquestes regles haurien de reforçar el respecte mutu i la reciprocitat en la comunicació i cal aplicar-les estrictament. Alguns exemples poden incloure:

  • Absolutament cap violència física, empenta o altercats. Ha de ser innegociable.
  • Sense llenguatge maleficant ni degradant. Això inclou els insults bàsics i les paraules de maledicció, però també frases particulars o termes particularment ofensius a causa del context en què s’utilitzen (per exemple, una dona que tingui una mala relació amb la seva mare pot resultar especialment insultant que se l’anomeni "igual que la seva mare" o un home que lluita amb la seva confiança en si mateix a causa del seu cos pot resultar dolorós que se li digui que és "feble"). Els estudis demostren que les parelles que fan servir un llenguatge abusiu reporten menys satisfacció amb els seus matrimonis i recorden amb menys precisió el comportament de cadascú després d’una baralla.
  • Apreneu a * no * dir el que us passa pel cap. Editar els vostres pensaments abans de parlar és un signe important de maduresa, però pot ser molt dur en les relacions amb els que som propers. Tendim a sentir que estem segurs de dir totes les coses que pensem. Però de vegades aquestes coses són perjudicials i és millor deixar-les sense dir. Els cops personals i els comentaris perjudicials gairebé sempre s’editen millor dels vostres comentaris.
  • Pren el costum de dir "t'estimo" cada dia. Podria semblar un tòpic, però dir "t'estimo" diàriament és un gran hàbit per reforçar la relació de manera regular.
  • Accepteu els "temps morts" o els períodes de refresc com a qüestió natural. Si dues persones s’enfaden, es poden dir moltes coses en plena calor que lamentaran més endavant. En lloc d’això, acordeu un període de refresc si les coses s’escalfen i torneu a revisar el problema més endavant quan prevalen els caps més frescos.
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 4
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 4

Pas 4. Utilitzeu la comunicació assertiva

La comunicació assertiva és una forma de comunicació eficaç i diplomàtica que es basa en el respecte mutu. És directe i respectuós. Quan utilitzeu una comunicació assertiva, creeu situacions de guanyar-guanyar, millorar la comunicació i establir relacions honestes. Per comunicar-se assertivament, utilitzeu afirmacions "Jo", manteniu la veu tranquil·la i ferma i manteniu el contacte visual.

Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 5
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 5

Pas 5. Conegueu el vostre cònjuge com un individu únic amb un estil de comunicació únic

Hi ha infinites combinacions d’històries possibles, trets de personalitat, nivells d’intel·ligència, discrepàncies culturals, desconsolacions de mascotes, tendències i estils que poden contribuir a la relació de dues persones.

  • Sovint (però no sempre) passa que homes i dones tenen estils de comunicació diferents. Sovint es diu que els homes són silenciosos, lògics i contemplatius, mentre que es considera que les dones són més emocionals i prefereixen opinar. Per descomptat, es tracta d’una simplificació excessiva, però apunta als estils únics que solen tenir els individus: un cònjuge pot preferir comunicar-se dient tot el que pensa, mentre que l’altre pot preferir pensar en els problemes i després discutir breument els pros i els contres.. Cap de les dues maneres és "correcta", però com que els cònjuges són parelles, hauran de discutir obertament les expectatives de comunicació i elaborar estratègies que funcionin per a les dues parelles.
  • De la mateixa manera, les diferències culturals entre dues persones poden conduir a estils de comunicació diferents, cosa que pot crear dificultats si ambdues parts no entenen les diferències. En algunes cultures, s’espera que els homes siguin diferenciats i grollers, i les manifestacions d’emoció es consideren debilitat i competència de les dones. En altres cultures, s’espera que els homes i les dones es relacionin a nivell emocional i compartir sentiments no és un signe de debilitat.
  • Apreneu a apreciar les coses diferents sobre el vostre cònjuge que fan que siguin qui són, en lloc de veure-les com simplement obstacles a una major harmonia matrimonial.

Part 2 de 3: Gestió del dia a dia

Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 6
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 6

Pas 1. Proveu noves activitats junts

Les parelles que participen en activitats noves provant coses noves juntes presenten una satisfacció més gran fins i tot després del final del "període de lluna de mel" (o matrimoni precoç). Aquestes parelles també parlen de coses que no impliquen el pagament de la hipoteca ni problemes laborals, cosa que pot fer que la comunicació interpersonal sigui més agradable i menys estressant.

Algunes activitats emocionants per provar poden incloure sessions de pintura de parelles en un estudi d’art local, recollir un nou esport recreatiu, explorar un nou tipus de cuina ètnica a través de classes de cuina o excursions al restaurant, classes de ball al YMCA local o treball voluntari. al banc d’aliments local o al centre de rescat d’animals. Les activitats no han de ser costoses ni induir l’adrenalina per mantenir l’interès en una relació; només necessiten ser nous

Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 7
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 7

Pas 2. Elimineu els comentaris negatius

En lloc de dir-vos coses negatives, procureu comunicar-vos positivament, assertivament, honestament i respectuosament. Tingueu especial cura de no criticar la vostra parella. En lloc d’això, expresseu les vostres queixes d’una manera respectuosa.

  • Els gustos comuns com "T'estimo", "Bon dia" i "Que tingueu un bon dia" compten per al total positiu, de manera que crear converses naturals i encoratjadores al dia pot ser una bona manera d'augmentar aquestes interaccions positives.
  • Proveu un missatge de text positiu o un missatge de veu un cop per setmana per augmentar l’estat d’ànim del vostre cònjuge i augmentar les vostres interaccions positives.
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 8
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 8

Pas 3. Adonar-se que les relacions saludables tenen baralles i desacords

Fins i tot en plena discussió, intenteu incloure afirmacions i elogis positius. Alguns exemples d’afirmacions positives són:

  • "Agraeixo que cuini el sopar després d'un llarg dia de feina."
  • "Valoro la vostra paciència amb els meus pares".
  • "Vaig estar molt agraït que poguessis anar a la conferència pares-professors sense mi quan la meva reunió va arribar tard".
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 9
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 9

Pas 4. Prepareu-vos per a un nou nadó

Se sap que certes situacions de la vida causen tensió i estrès en una relació, de manera que la comunicació oberta en previsió d’aquests moments pot ajudar a prevenir turbulències importants. La primera causa de la lluita matrimonial no són els diners, com la majoria de la gent pensa, sinó la incorporació d’un bebè a la família. Això es deu a una combinació de manca de son, interrupció dels horaris i rutines familiars, alteracions hormonals (tant per a homes com per a dones) i la incertesa i la por que poden comportar una responsabilitat tan enorme. Les estratègies per enfortir una relació en moments de tensió inclouen:

  • Organitzar sessions d’assessorament durant el període prenatal. Els serveis d’assessorament s’han d’obtenir a través d’assessors amb llicència. Tenir una tercera persona de confiança us pot ajudar a parlar de les vostres expectatives per al període postnatal i la relació de parentalitat. Moltes parelles consideren que no estan preparades per afrontar les diferències d’opinions sobre la cria de nadons; per exemple, en aquells primers dies en què tothom pateix de falta de son, moltes parelles es troben barallant-se sobre qui hauria d’aixecar-se durant la mitja nit alimentant-se o si ha de permetre o no al bebè plorar per dormir. Discutir aquests escenaris prèviament i decidir com gestionar els desacords en plena calor pot evitar els combats innecessaris.
  • L’assessorament també pot ajudar els dos socis a entendre els seus rols en una relació canviant. A mesura que s’afegeix un bebè a una família, la dinàmica necessàriament canvia. Per exemple, és possible que un pare no entengui el pes físic i emocional que influeix en el fet de donar a llum a una mare i que una mare no entengui els canvis emocionals i psicològics que es produeixen en un nou pare.
  • Si l’assessorament no està disponible o no està pressupostat, llegiu un llibre de criança de confiança (obteniu recomanacions d’amics, familiars o clergues). Destaqueu les parts amb les quals esteu particularment d'acord o en desacord per discutir-les i parleu a través d'aquestes i de qualsevol pregunta de discussió del llibre.
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 10
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 10

Pas 5. Participar en l'aprenentatge intencionat sobre els altres

Els éssers humans canvien constantment al llarg de la seva vida, de manera que és important que estigueu al dia de qui s'està convertint en la vostra parella. Com que el fet de conviure amb algú no és suficient per garantir que els conegueu realment, heu de ser intencionats sobre aquest procés.

  • Feu-vos preguntes com "Quins objectius voleu assolir l'any vinent?", "Com us veieu diferent ara que quan ens vam complir?" i "Quines pors teniu sobre els propers deu anys?"
  • Dediqueu un temps setmanal a una cita; no ha de ser fora de casa. Fins i tot 30 minuts durant la migdiada del bebè pot ser una gran oportunitat per tornar a connectar.

Part 3 de 3: evitar trampes de comunicació

Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 11
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 11

Pas 1. Eviteu la comunicació reactiva

La comunicació reactiva descriu una tendència comuna durant els arguments perquè un o tots dos socis "tanquin" mentalment i deixin d'escoltar les coses que l'altra persona diu. És una resposta automàtica que es converteix en un hàbit perquè sol ser més fàcil simplement desvincular-se que participar en discussions significatives sobre temes durs i emocionals.

  • Eviteu prendre decisions o pronunciaments durant la comunicació reactiva. El vostre cervell està en pilot automàtic i és possible que digueu coses que no voleu dir, de vegades perjudicant la vostra parella o fins i tot posar fi a una relació.
  • Si us sentiu desvinculat, demaneu un breu període de refresc. Recolliu els vostres pensaments, calmeu-vos i torneu a participar en la conversa quan tingueu més control de vosaltres mateixos.

Pas 2. Sigues amable amb el teu cònjuge

Prenent un to de menyspreu només empitjorarà la situació. En el seu lloc, sigueu respectuosos i amables quan respongueu a alguna cosa que diu el vostre cònjuge. Eviteu les trucades, el ridícul o el sarcasme.

  • Per exemple, si el vostre cònjuge no truca a la companyia de cable com es va comprometre a fer, eviteu burlar-los o menystenir-los per aquesta supervisió. En lloc d'això, digueu alguna cosa com ara: "Estic frustrat de no trucar avui a la companyia de cable. Vaig pensar que ho faríeu a la vostra hora de dinar. Podeu assegurar-vos de fer-ho demà?"
  • També és important evitar respondre a les preguntes amb defensiva, com ara dient: "Ja sabeu el que estic ocupat! Per què no ho feu vosaltres mateixos?" En lloc d'això, digueu: "Demà també estarà ocupat, però faré tot el possible. Si no puc treballar-hi, us ho faré saber".
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 12
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 12

Pas 3. Intentar empatitzar

Recordeu que la vostra parella no veu el món amb el mateix objectiu que vosaltres i és probable que percebi problemes i situacions d’una manera molt diferent. És possible que algunes de les qüestions que us afectin no es trobin al registre del vostre cònjuge.

Imagineu l’escenari des de la perspectiva del vostre cònjuge. Penseu: "Com veuria aquesta situació si fos ell / a i com voldria que el meu cònjuge en parlés?"

Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 13
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 13

Pas 4. Reconèixer que les relacions canvien

A mesura que els individus canvien i les relacions passen per etapes, és possible que també vegeu que les vostres necessitats o les de la vostra parella canvien amb el pas del temps. Assegureu-vos de registrar-vos periòdicament per tornar a avaluar si la vostra relació compleix les necessitats dels altres.

  • El vostre cònjuge sent que se l’escolta? Oi? Quins factors impedeixen sentir-se plenament escoltat i entès?
  • El vostre cònjuge se sent satisfet amb la quantitat que compartiu sobre els vostres pensaments, experiències i emocions? Oi? Quan i què podrien compartir més?
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 14
Comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge Pas 14

Pas 5. Reviseu el que significa "guanyar" una baralla

En un matrimoni, si algú "perd" en una baralla, ambdues persones perden. Un matrimoni és una parella i les dues persones han de sentir-se validades i valorades.

  • Les baralles i les desavinences són inevitables, però formeu-vos a pensar que el resultat òptim és una situació de "guanyar-guanyar", en què les dues parts se senten escoltades.
  • De vegades, guanyar semblarà un compromís. En altres ocasions, el vostre cònjuge concedirà al vostre punt i, de vegades, ho concedireu al seu. És important que una persona no sempre "guanyi" baralles aconseguint el seu camí.

Consells

  • Intenteu escoltar realment el que diu la vostra parella en lloc de centrar-vos en el que direu a continuació. Això millorarà la vostra comunicació general.
  • Reconegueu que totes les relacions passen per problemes. La nostra resposta a les dificultats i desacords no ha de ser evitar-les, sinó treballar-les i sortir amb més força.
  • Si la relació no millora, busqueu un terapeuta o un assessor qualificat. Poden ajudar a ordenar les dinàmiques particulars de la vostra relació per trobar el que funciona i el que no. Amb voluntat i esforç, fins i tot aquells que lluiten per comunicar poden aprendre.

Recomanat: