Com reduir les distraccions quotidianes: 12 passos (amb imatges)

Taula de continguts:

Com reduir les distraccions quotidianes: 12 passos (amb imatges)
Com reduir les distraccions quotidianes: 12 passos (amb imatges)

Vídeo: Com reduir les distraccions quotidianes: 12 passos (amb imatges)

Vídeo: Com reduir les distraccions quotidianes: 12 passos (amb imatges)
Vídeo: CS50 2014 - Лекция Стива Балмера по CS50 2024, Març
Anonim

Estar distret en la seva vida quotidiana pot fer que sigui difícil fer les coses i complir els seus compromisos. És possible que tingueu dificultats per centrar-vos en tasques bàsiques a causa de la distracció o que tingueu dificultats per assolir els vostres objectius, ja que no podeu estar atents al premi. Podeu reduir les distraccions diàries creant un espai tranquil i lliure de distraccions. També heu de bloquejar qualsevol distracció que us obstaculitzi la productivitat i intentar mantenir el focus en les vostres tasques i objectius.

Passos

Part 1 de 3: Crear un espai tranquil i lliure de distraccions

Dormiu còmodament en una nit calenta
Dormiu còmodament en una nit calenta

Pas 1. Cerqueu un entorn de treball tranquil

Comenceu configurant un entorn de treball tranquil i privat. Pot ser una habitació lliure o una secció de la vostra habitació. També podeu utilitzar un gabinet buit o un escriptori que estigui més allunyat dels altres de l’oficina. Trobar un entorn tranquil i privat us pot ajudar a mantenir la concentració.

  • També podeu ajustar el vostre entorn de treball existent per fer-lo més tranquil. Això pot significar que la porta estigui tancada quan estigueu treballant o que ajusteu la cabina perquè quedi més apartada i allunyada d'altres.
  • També podeu traslladar el vostre espai a una zona més tranquil·la i privada, com ara una oficina a la vostra llar o apartament.
Sigues un estudiant intel·ligent Pas 2
Sigues un estudiant intel·ligent Pas 2

Pas 2. Configureu el vostre espai de treball

Heu d’establir un espai de treball propici per centrar-vos i fer les coses. Configureu una superfície de treball sòlida, com ara un escriptori o una taula, a l’entorn de treball escollit. Assegureu-vos que teniu una partició al voltant del vostre espai de treball o una porta per poder bloquejar qualsevol soroll exterior.

També heu de guardar tots els vostres llibres, bolígrafs i paper al vostre espai de treball. Feu que l’ordinador estigui instal·lat a l’espai i una cadira que us sigui còmoda

Sigues un empresari amb èxit Pas 13
Sigues un empresari amb èxit Pas 13

Pas 3. Ajusteu l'espai al llarg del temps

Un cop hàgiu configurat un espai tranquil i lliure de distraccions, l’haureu d’ajustar al llarg del temps perquè quedi còmode i adequat a les vostres necessitats. Podeu acabar reposicionant el vostre escriptori de manera que quedi cap a una finestra si veieu que us distreu mirant per la finestra. O bé, podeu moure l’ordinador perquè pugueu veure la pantalla correctament i centrar-vos en les tasques que teniu a l’abast.

Podeu afegir una funció ergonòmica a l’espai de treball, com ara un coixinet de suport per a les mans mentre escriviu a l’ordinador o un ratolí ergonòmic. També podeu obtenir una cadira que us ajudi l’esquena perquè no us distregueu cap problema d’esquena o columna vertebral mentre treballeu

Part 2 de 3: bloquejar les distraccions quotidianes

Power Nap Pas 11
Power Nap Pas 11

Pas 1. Apagueu o silencieu el telèfon mòbil

Una gran distracció a la nostra vida és la nostra tecnologia, especialment els nostres telèfons. Bloqueja aquesta distracció apagant el telèfon o posant-lo en silenci perquè pugui concentrar-se. Podeu apagar el telèfon almenys una hora al dia perquè pugueu centrar-vos en una tasca específica o posar-lo en silenci durant tot el dia, de manera que només l’agafeu i el mireu unes quantes vegades durant el dia. Proveu d’acostumar-vos a revisar menys el telèfon i centrar-vos més en la vostra feina o en les tasques que teniu a l’abast.

També podeu provar d’establir un temporitzador al telèfon i posar-lo en algun lloc que no el pugueu veure. Un cop activat el temporitzador, se us permet comprovar el telèfon. Això us pot ajudar a evitar comprovar el telèfon massa sovint

Connecteu els auriculars a la PS3 Pas 8
Connecteu els auriculars a la PS3 Pas 8

Pas 2. Apagueu la vostra connexió wifi

Una altra gran distracció és Internet. Si no necessiteu Internet per fer la feina, proveu d’apagar la connexió wifi a l’espai de treball durant un període de temps. Podeu reservar una hora el dia de temps lliure d’Internet per posar-vos al dia en llegir, estudiar o fer altres recomanacions. Desactivar el wifi pot facilitar la distracció d’Internet.

Quan desactiveu la vostra connexió wifi, podeu informar els altres del vostre entorn i aconsellar-los que es comuniquin personalment amb vosaltres si necessiten alguna cosa. Això indicarà als altres que estareu fora de línia i us centrareu en altres coses durant un període de temps

Canvieu el número Pas 1
Canvieu el número Pas 1

Pas 3. Gestioneu l'ús de les xarxes socials i del correu electrònic

També heu d’intentar reduir la freqüència amb què utilitzeu les xarxes socials i el correu electrònic durant tot el dia. Si observeu que reviseu el correu electrònic diverses vegades en una hora, podeu provar de reduir-lo a només diverses vegades al dia. També podeu provar de limitar la freqüència amb què consulteu les xarxes socials. Si soleu consultar les xarxes socials cada hora, proveu de comprovar-les només cada dues hores.

Si sembla que no podeu controlar l'ús de les xarxes socials i del correu electrònic, podeu provar d'apagar la connexió wifi completament durant diverses hores al dia. O bé, podeu donar el vostre telèfon intel·ligent a un amic per evitar que el comproveu massa sovint mentre esteu treballant

Construir confiança en una relació Pas 9
Construir confiança en una relació Pas 9

Pas 4. Digueu als altres que us deixin sols

Heu de fer saber als que us envolten que intenteu mantenir la concentració i evitar que us distreu. Digueu als vostres companys de pis, a la vostra parella o als membres de la vostra família que estareu ocupats durant un període de temps determinat i que us heu de quedar sols. També podeu fer saber als companys de feina que esteu intentant mantenir la concentració i parlar amb vosaltres una altra vegada.

  • Proveu de posar un cartell "No molesteu" a la porta o bé mantingueu la porta tancada. També podeu indicar als altres que us envolten que, si la porta està tancada, haurien de trucar primer abans d’entrar perquè no us molesti.
  • Podeu enviar missatges de text als vostres amics i fer-los saber que esteu ocupats fent tasques escolars o treballant a l'oficina perquè us deixin sols durant un període de temps. També podeu enviar un correu electrònic a altres persones informant-los que no comprovareu el correu electrònic durant un període de temps específic perquè pugueu concentrar-vos.

Part 3 de 3: Mantenir el focus en les tasques i els objectius

Pas 1. Exploreu les vostres pròpies necessitats i desitjos

Dediqueu una mica de temps a fer autoexploració i identifiqueu el que realment voleu de les vostres tasques o objectius particulars, i no el que els altres poden esperar de vosaltres. En algun moment, les persones fan tasques, es marquen objectius o trien un camí concret de la vida per desesperació per alliberar-se de l’ansietat de no saber on anar ni què fer. La gent també intenta fer feliços els altres seguint les seves expectatives i desitjos, en lloc dels propis.

Assegureu-vos que el que us centreu coincideixi amb allò que realment desitgeu pel que fa al propòsit i als objectius de la vostra vida, ja que això pot ajudar a fomentar la passió i impulsar la continuació

Definiu els objectius Pas 3
Definiu els objectius Pas 3

Pas 2. Creeu una llista de tasques i objectius per al dia

Per mantenir-vos concentrats i organitzats, heu de crear una llista de tasques i objectius. Anoteu les tasques del dia, així com els objectius o les coses que heu de fer. Publica la llista en algun lloc on la puguis veure i marca les coses a mesura que les completis. Això us ajudarà a mantenir la concentració i evitar que us distreueu de les tasques que teniu a la vostra disposició.

  • Podeu ordenar la llista segons les tasques més importants i les menys importants. O podeu provar d’ordenar la llista en funció de la tasca més petita a la tasca més gran. D’aquesta manera, podeu treure ràpidament les tasques més petites i tenir prou temps per arribar a les més grans.
  • Per exemple, podeu tenir la tasca "fer deures" a la part superior de la llista de tasques, seguida de "sala neta". O bé podeu posar "obtenir correus electrònics" a la part superior de la llista, seguit de "organitzar el taulell".
  • Bloqueja el temps del calendari per completar cada tasca com si es tractés d’una reunió programada o d’una altra cita. Això pot ser tan senzill com quan rebeu trucades telefòniques o responeu a correus electrònics, en lloc de respondre-hi immediatament a mesura que entren.
Definiu els objectius Pas 11
Definiu els objectius Pas 11

Pas 3. Abordar una cosa a la vegada

Pot ser fàcil deixar-se desbordar per la vostra llista de tasques, sobretot quan sou propens a la distracció. En lloc d’intentar fer-ho tot alhora, intenteu abordar una cosa a la vegada. Centreu-vos en una tasca, completeu-la i, a continuació, passeu a la tasca següent. D’aquesta manera, no us deixeu aclaparar i podreu sentir un sentiment d’acompliment amb totes les tasques realitzades.

  • Per exemple, és possible que tingueu a la llista "finalitzar l'informe del llibre" i "fer tasques". Comenceu per centrar-vos en acabar primer l’informe del llibre. Un cop fet això, canvieu el vostre enfocament a fer les vostres tasques.
  • Feu un seguiment de totes les activitats que heu fet en una finestra de 30 a 60 minuts perquè pugueu veure com utilitzeu el vostre temps i per ajudar a augmentar la vostra eficiència.
Passeig tranquil 12
Passeig tranquil 12

Pas 4. Programa els descansos

Assegureu-vos que us assigneu algunes pauses entre tasques o objectius. Tenir uns quants minuts d’inactivitat us pot ajudar a sentir-vos menys estressats i aclaparats. Podeu programar deu minuts d’aturada entre les tasques si teniu un dia molt ocupat o us permeteu una hora d’aturada després de sopar abans d’afrontar més feina.

Podeu utilitzar els vostres descansos per navegar per Internet, anar a les xarxes socials o xatejar amb un amic. Un cop finalitzat el temps d'inactivitat, assegureu-vos de tornar a centrar el focus a la llista de tasques

Definiu els objectius Pas 1
Definiu els objectius Pas 1

Pas 5. Visualitzeu el vostre èxit

Per mantenir la motivació i la concentració, us pot ajudar a visualitzar el vostre èxit durant el dia. Podeu fer-ho al principi del dia, on us visualitzeu completant totes les tasques i assolint els vostres objectius. També podeu fer-ho al llit abans d’anar a dormir, visualitzant el dia i la capacitat de concentració.

Recomanat: