12 maneres de llegir atentament

Taula de continguts:

12 maneres de llegir atentament
12 maneres de llegir atentament

Vídeo: 12 maneres de llegir atentament

Vídeo: 12 maneres de llegir atentament
Vídeo: V. Completa. Cómo funciona nuestro cerebro. Stanislas Dehaene, neurocientífico 2024, Març
Anonim

Si heu analitzat la meditació, és probable que us hagueu trobat amb el concepte de "mindfulness". Quan estigueu atent, només cal que fixeu-vos exactament en el que esteu fent en aquest moment, sense analitzar ni jutjar res. Llegir atentament és una bona manera de calmar el cervell i instal·lar-se en el moment, de manera que hem recopilat alguns consells per ajudar-vos a fer-ho. Agafeu una bona història i prepareu-vos per fugir; no calen eines especials ni habilitats avançades.

Passos

Mètode 1 de 12: reserveu temps només per llegir

Llegiu atentament el pas 1
Llegiu atentament el pas 1

0 7 AVIAT

Pas 1. No podeu llegir atentament si la vostra atenció està dividida

Com que llegir atentament és una forma de meditació, obtindreu el màxim benefici de la pràctica si podeu dedicar-hi tota la ment. Això pot ser més fàcil si programeu un temps de lectura atent amb antelació.

Per exemple, si la vostra llar és normalment activa i sorollosa, podeu reservar 10 minuts al matí abans que tots els altres es despertin. Durant aquests 10 minuts, podeu llegir atentament sense preocupar-vos de cap altra tasca o interrupció

Mètode 2 de 12: trieu un llibre físic per llegir

Llegiu atentament el pas 2
Llegiu atentament el pas 2

0 4 AVIAT

Pas 1. Llegir atentament funciona millor amb un llibre en paper que amb un lector electrònic

Els dispositius electrònics estan il·luminats, cosa que fomenta la vigília de la vostra ment. Més enllà d’això, és més probable que desaprofiteu quan llegiu en un dispositiu, cosa que és el contrari del que voleu fer si llegiu atentament.

  • La ficció sol ser millor per llegir atentament que la no ficció, tot i que la poesia també funciona bé. Els trencaments de línies de la poesia fomenten la contemplació tranquil·la i el focus en cada paraula.
  • Si tot just comenceu a llegir atentament, és possible que vulgueu triar un llibre que hàgiu llegit abans i que ja conegueu que us agrada.

Mètode 3 de 12: trobeu un lloc tranquil i còmode

Llegiu atentament el pas 3
Llegiu atentament el pas 3

0 8 AVIAT

Pas 1. Cerqueu un lloc per seure i llegir on no us interromprà

Prepareu el vostre lloc juntament amb tot el que necessiteu. Mantingueu un llapis o un llapis i un bloc de paper a prop per apuntar els vostres pensaments. També us recomanem posar música tranquil·la al fons a un volum baix o prendre un got d’aigua a prop.

  • Desactiveu les notificacions del telèfon i d'altres dispositius perquè no us distreu. Fins i tot podeu deixar el telèfon en una altra habitació si creieu que la temptació de mirar-lo serà massa gran.
  • Deixeu anar aquesta imatge perfecta per a la imatge que teniu al cap de la lectura conscient ideal. Aneu amb el que us funcioni, encara que pugui semblar incòmode per a una altra persona.

Mètode 4 de 12: asseu-vos tranquil·lament uns instants abans de llegir

Llegiu atentament el pas 4
Llegiu atentament el pas 4

0 2 AVIAT

Pas 1. Centreu-vos en la respiració per portar la vostra ment al moment present

Respireu profundament i lentament pel nas, expandint el pit. Feu una pausa quan els pulmons estan plens i expireu lentament per la boca. Repetiu-ho durant 5-10 cicles respiratoris, mantenint la ment en la respiració. Llegir atentament també significa llegir amb intenció i propòsit. Preneu-vos uns minuts abans de començar a llegir per visualitzar el vostre propòsit i centrar la vostra ment.

Llegir atentament també significa llegir amb intenció i propòsit. També podeu pensar en una frase que encarni la vostra intenció, com ara "Llegiré lentament i amb compte, assaborint cada paraula"

Mètode 5 de 12: Preneu-vos el temps per notar les propietats físiques del llibre

Llegiu atentament el pas 5
Llegiu atentament el pas 5

0 2 AVIAT

Pas 1. Aquest exercici us ajudarà a portar-vos al moment present

Agafeu el llibre i passeu la mà per sobre de la portada, és suau o aspre? Obriu el llibre i noteu el gruix de les pàgines. Fins i tot podreu olorar el llibre.

  • Dediqueu tot el temps que vulgueu al llibre fent observacions detallades sobre les propietats físiques del llibre.
  • Si trobeu que la vostra ment es desvia cap a altres pensaments, reconegueu-los i, a continuació, torneu-la suaument al llibre. Per exemple, podeu tenir en compte que s’utilitza el llibre i recordar que el vau demanar prestat a un amic. És natural que la vostra ment es dirigeixi cap al vostre amic i us pregunteu què fan. Digueu-vos "Reconec el meu amic que em va deixar prestar aquest llibre" i, a continuació, torneu a les vostres observacions.

Mètode 6 de 12: observeu la tipografia i el color de les pàgines

Llegiu atentament el pas 6
Llegiu atentament el pas 6

0 10 AVIAT

Pas 1. Centreu la vostra atenció en com es presenten les paraules a la pàgina

Penseu en la tipografia i com s’afegeix (o potser s’elimina) a la facilitat de lectura. Afavoreix el desnatat o us convida a fer una pausa per sobre de cada lletra? Estan separades les línies o estan amuntegades?

Si comenceu un nou capítol, també podeu veure com es presenta. El primer paràgraf comença amb majúscules? El títol del capítol està centrat? Hi ha alguna obra d’art que us pugui dedicar?

Mètode 7 de 12: assaboriu cada paraula mentre llegiu

Llegiu atentament el pas 7
Llegiu atentament el pas 7

0 8 AVIAT

Pas 1. Llegiu lentament, pronunciant cada síl·laba amb atenció

Preneu-vos el temps per apreciar el so de cada lletra. Penseu en la relació de les lletres entre elles: canvien els sons de les lletres que les envolten? Sent el ritme de les paraules mentre es combinen per formar frases.

  • Pot ser que estigueu acostumat a descamar mentre llegiu, saltant paraules petites per arribar a les parts importants d’una història. Llegir atentament significa fer el contrari: frenar i apreciar cada paraula, cada síl·laba, cada matís.
  • Si us trobeu saltant endavant, feu una pausa i torneu a on éreu abans. Després, repreneu la lectura conscient. No us castigueu; simplement torneu al lloc on heu deixat de llegir atentament, renoveu la vostra intenció i avanceu.

Mètode 8 de 12: observeu com us fa sentir el passatge

Llegiu atentament el pas 8
Llegiu atentament el pas 8

0 1 AVIAT

Pas 1. Mentre llegiu, feu un balanç de les vostres reaccions emocionals

Les paraules creen una resposta física o emocional? Et fan incòmode? Estàs més relaxat que quan vas començar a llegir o tensat? Si realment no sentiu res, també està bé. No us sentiu com si hagueu de tenir alguna reacció emocional per beneficiar-vos del procés de llegir atentament.

  • Si esteu llegint un llibre més emocionant o basat en la trama, és natural sentir-vos ansiós o emocionat mentre llegiu. És possible que tingueu moltes ganes d’avançar i saber què passa després. Resisteix l’afany d’afanyar-te a frenar i continua assaborint cada paraula.
  • Mentre llegiu, recordeu simplement observar la vostra reacció i prendre-ne nota. No us jutgeu ni qüestioneu la vostra resposta emocional; vegeu-la pel que és i accepteu-la com a tal.

Mètode 9 de 12: accepteu les paraules de la pàgina tal qual

Llegiu atentament el pas 9
Llegiu atentament el pas 9

0 2 AVIAT

Pas 1. Preneu les paraules al valor nominal sense crítica ni judici

En lloc d’endevinar què fa l’autor o pensar que una paraula o frase diferent potser hauria estat millor, agafeu les paraules al valor nominal i reconegueu el missatge que envien. Si teniu pensaments crítics mentre llegiu, reconegueu la seva existència i deixeu-los anar.

  • Això sol ser més fàcil de fer amb una obra de ficció. La no-ficció està pensada per ser analitzada i pensada d’una altra manera.
  • Podeu acabar amb un pensament que us apareix al cap i que no desapareix. Si és una distracció excessiva, anoteu-la en un quadern per poder-hi tornar més tard. Això fa que sigui més fàcil deixar-lo anar en el moment perquè pugueu tornar a la lectura conscient.

Mètode 10 de 12: cerqueu paraules que no entengueu

Llegiu atentament el pas 10
Llegiu atentament el pas 10

0 9 AVIAT

Pas 1. Llegir més lentament pot ressaltar l'ús de paraules desconegudes

En la lectura habitual, és freqüent passar per alt les paraules o recollir la intenció de l’autor del context en lloc d’entendre realment cada paraula i com s’utilitza. Però si llegiu atentament, voleu entendre exactament per què es va triar cada paraula i el significat que l’autor pretenia transmetre amb aquesta paraula en concret.

També podeu pensar en sinònims de la paraula. Per què l’autor va escollir aquesta paraula en lloc d’un sinònim que podria haver estat més comú o més fàcil d’entendre? Quins matisos transmet aquesta paraula en concret que no existiria si es triés una altra paraula?

Mètode 11 de 12: subratlla els passatges que més t'agradin

Llegiu atentament el pas 11
Llegiu atentament el pas 11

0 9 AVIAT

Pas 1. Centreu-vos en aquests passatges més endavant en exercici de meditació o d’escriptura lliure

A mesura que llegiu, és possible que la vostra ment continuï derivant cap a una frase o un torn de frase concret. Marqueu-lo al llibre amb un llapis (o escriviu-lo) perquè pugueu tornar-hi més endavant. Després, continua llegint tal com eres.

Per a una altra opció, mediteu un moment sobre el passatge o la frase que us parlava. Llegiu-lo diverses vegades, respirant profundament, sense pensar en res més que les paraules d’aquesta frase en concret

Mètode 12 de 12: feu pauses per mantenir el focus net

Llegiu atentament el pas 12
Llegiu atentament el pas 12

0 6 AVIAT

Pas 1. Pot ser difícil centrar-se durant més de 10-15 minuts, sobretot al principi

Aquesta és una pràctica que requereix paciència-començar amb un període curt i gradualment augmentar a períodes més llargs. Si podeu llegir durant 10 minuts, seguit d’un descans de 5 minuts, i després llegir-lo 10 minuts més, ho esteu fent molt bé.

  • Si ho teniu difícil, està bé deixar el llibre per al dia i tornar-ho a provar una altra vegada. No obtindreu tants beneficis si us obligueu a fer-ho.
  • Sigueu amables amb vosaltres mateixos i deixeu anar qualsevol pensament que hagueu "fallat" si voleu deixar-ho al cap de 5 minuts. Simplement seguiu-ho i trobareu que la vostra ment serà més fàcil relaxar-vos i romandre en el moment.

Recomanat: