Escriure de manera reflexiva és una bona manera de centrar-se, sobretot si us sentiu aclaparat per experiències o informació noves. Tant si reflexioneu sobre allò que heu après com a tasca escolar, com si reflexioneu sobre la vostra vida en un diari privat, escriure és una eina important per ajudar-vos a pensar amb més claredat i compassió.
Passos
Mètode 1 de 2: escriure reflexivament per a una tasca escolar
Pas 1. Llegiu de prop la vostra tasca per esbrinar els requisits específics
Molts professors especifiquen quantes paraules o pàgines haurà de ser el vostre diari o document reflexiu. Algunes tasques us indicaran que reflexioneu sobre lectures o conferències específiques, mentre que d'altres volen que, en general, reflexioneu sobre el curs en general.
Si escriviu un diari, és possible que alguns professors us demanin que escriviu entrades setmanals durant tot el semestre, de manera que, si és el cas, assegureu-vos de començar aviat per no haver de posar-vos al dia al final de la classe
Pas 2. Escriviu en primera persona
Normalment, professors i professors expliquen als estudiants que han d’escriure assajos en tercera persona. Tanmateix, l’escriptura reflexiva és la vostra oportunitat de dir finalment “jo” i “nosaltres” en els vostres escrits per a l’escola.
- Per descomptat, hi haurà moments en què escriuràs sobre el que pensaven i deien altres persones, però s’hauria de centrar en les teves reaccions i pensaments personals.
- Tot i que utilitzeu la primera persona, heu d’utilitzar un to acadèmic i evitar l’argot i les abreviatures.
Pas 3. Escriviu sobre un esdeveniment de la vida real que pugueu connectar amb allò que heu après a l’escola
Un dels objectius principals de l’escriptura reflexiva acadèmica és connectar el que heu experimentat amb el que heu après, perquè això fa que el vostre aprenentatge sigui concret, útil i memorable. Pregunteu-vos si les vostres observacions són compatibles amb els models acadèmics, si les teories us ajuden a interpretar les vostres proves o si la vostra experiència real contradiu el que heu après a classe.
- Per exemple, si heu estat aprenent sobre com es desenvolupen els nens i heu estat fent molta mainada, penseu si les accions del nen s’adeqüen al que podríeu esperar dels vostres estudis.
- No ha de ser una experiència nova important. Alguna cosa tan senzill com anar a la botiga de queviures o al gimnàs pot funcionar, sempre que el pugueu relacionar amb el que heu estat aprenent.
Pas 4. Descriviu coses que heu après que també van desafiar els vostres supòsits
Escriure reflectivament és una gran oportunitat per examinar com canvien les vostres suposicions, actituds, valors i creences quan apreneu coses noves. Descriviu què heu après específicament, per què és important i com usareu el que heu après en el futur.
Per exemple, suposem que vau suposar que algunes persones eren naturalment molt millors a l’escola que d’altres, però que després vau aprendre sobre la mentalitat del creixement. Podríeu escriure sobre com utilitzaríeu aquesta nova mentalitat en el futur
Pas 5. Incloeu qualsevol dificultat que tingueu amb el curs o el material
Escriure reflectivament no és el mateix que escriure un currículum o una sol·licitud; és a dir, no us heu de presentar com a impecable. Aprofundir-vos en els reptes que heu d’afrontar us pot ajudar a esbrinar com fer front a reptes similars que podreu afrontar en el futur.
Per exemple, si sou estudiants d’infermeria i teniu una trobada amb un pacient molt malalt que us va deixar angoixats, reflexionar sobre aquest moment us pot ajudar a processar les vostres emocions
Mètode 2 de 2: fer un diari de manera reflexiva
Pas 1. Guardeu un diari en un quadern o a l'ordinador
Utilitzeu qualsevol mitjà que us sigui més còmode. Fins i tot podeu escriure el diari com a notes breus al telèfon. Recordeu, no es tracta que el vostre diari tingui un aspecte agradable, sinó que expressi els vostres pensaments.
A algunes persones els agrada tenir un diari en paper per poder dibuixar-hi i enganxar-hi coses
Pas 2. Reserveu uns minuts per escriure cada dia o un cop per setmana
Escriure una quantitat reduïda cada dia és una bona manera de mantenir un diari informal. Configureu una rutina per a vosaltres mateixos, com ara fer un diari just abans d’anar a dormir o quan us lleveu al matí. Tot i que, si el diari no és factible per a vosaltres, fixeu-vos un objectiu que pugueu complir, com ara fer un diari cada diumenge a la tarda per reflexionar sobre la setmana.
Si necessiteu més ànims per escriure, considereu establir un temporitzador de 5 minuts i feu el diari durant aquest període de temps
Pas 3. Diari durant els moments de transició de la seva vida per mantenir-se centrat
Fins i tot si no manteniu un diari amb regularitat, el diari en moments de canvis o de desafiaments us pot ajudar a mantenir el centre. Comproveu-vos amb vosaltres mateixos mitjançant un diari sobre els vostres objectius, pors i esperances.
Per exemple, penseu en mantenir un diari a mesura que inicieu una nova relació, es trasllada a una ciutat nova o comenceu una nova escola o feina
Pas 4. Intenteu escriure de manera reflexiva per fer front a l’ansietat i l’estrès
La investigació ha demostrat que el diari és una eina important per controlar l'ansietat, reduir l'estrès i fer front a la depressió. Mentre reflexioneu sobre el vostre dia, podeu prioritzar els problemes i practicar la identificació de converses negatives.
- Fer exercici regularment, menjar sa, dormir molt i meditar també són excel·lents eines per fer front a l’ansietat i l’estrès.
- Mantingueu un registre de moments en què us sentiu en el "flux" d'una experiència. Escriviu sobre què va anar bé i com us vau sentir.
- Si teniu problemes de depressió o ansietat severa, també us recomanem que visiteu un terapeuta.
Pas 5. Feu servir el vostre diari per reflexionar sobre les coses que us agraeixen
S'ha comprovat científicament que el diari d'agraïment ajuda les persones a viure més feliçment i amb més salut. Proveu d’escriure cinc coses que agraïu, amb detalls específics per a cadascuna. Per exemple, es podria dir: "Estic agraït pel meu amic per ajudar-me a moure'm", en lloc de simplement "Estic agraït pels meus amics".
No ha de ser un esdeveniment important per agrair-ho: fins i tot es podria dir "Estic agraït de poder treballar a temps" o "Estic agraït per la pasta que vaig sopar"
Pas 6. Escriviu en forma de consciència per superar el bloqueig de l'escriptor
Si us trobeu fixats en una pàgina en blanc del vostre diari, incapaç de pensar en res que valgui la pena escriure, deixeu-vos passar del pensament al pensament aleatori a mesura que se us ocorre. Escriure de manera reflexiva no ha de ser un procés profund i de sondeig, també pot ser una forma ximple de desencadenar la vostra creativitat.
Escriure un flux de consciència durant un temps fix pot iniciar el cervell en acció i fer-vos oblidar el vostre crític interior
Consells
- Si us intimida massa per començar a escriure en un bon quadern, feu uns doodles a l’atzar a la primera pàgina per trencar el gel.
- Si us preocupa que algú llegeixi el vostre diari, guardeu-lo en secret amagant-lo a casa o en una carpeta secreta de l’ordinador.