3 maneres de viure avui

Taula de continguts:

3 maneres de viure avui
3 maneres de viure avui

Vídeo: 3 maneres de viure avui

Vídeo: 3 maneres de viure avui
Vídeo: Праздник (2019). Новогодняя комедия 2024, Març
Anonim

Potser teniu un dia que serà el vostre primer dia lliure en molt de temps i en voleu treure el màxim partit. Potser estàs pensant en aquells dies en què et despertes i et sents estranyament present, feliç pel sol, cantant a tu mateix i vols saber-ne tenir més. Que avui sigui el dia en què deixis anar les preocupacions i abraces el plaer i la contemplació. Deixeu-vos anar, perdeu-vos, alenteu-vos i gaudiu del moment. Feu com va dir el poeta romà Horaci, i "arrenceu el dia", carpe diem, ja està madur per a la presa.

Passos

Mètode 1 de 3: perdre's i deixar-ho anar

Viu per avui Pas 01
Viu per avui Pas 01

Pas 1. Passeja

Sortiu al món a peu, si el temps ho permet. En lloc de fer un pla, deixeu que els peus us portin al voltant. Camineu fins a un barri que rarament visiteu o a un parc. Agafeu un autobús i passegeu per algun lloc on no passeu gaire temps. Dediqueu tot el temps a peu i sense un mapa ni un telèfon com pugueu còmodament.

  • Si us trobeu automàticament fent rutes que feu sempre, reprogrameu-vos. Per exemple, agafeu una ruta ordinària, però feu un gir crucial equivocat.
  • Agafeu un mapa i dibuixeu-hi una forma amb els ulls tancats. Ara seguiu la "ruta" que heu dibuixat per la ciutat el més a prop possible.
  • Truqueu a un amic i pregunteu-los quin és el vostre punt preferit a la vostra ciutat. Demaneu indicacions molt aproximades i vegeu si la podeu trobar abans de la posta de sol.
  • No dubteu a canviar d’opinió en qualsevol moment i a caminar en les direccions que us atrauen. Us perdeu per viure plenament, i no promulgar un pla estricte.
Viu per avui Pas 02
Viu per avui Pas 02

Pas 2. Trieu les portes per entrar

Aprofita les oportunitats que t’ofereixen avui, ja siguin invitacions d’amics o mostres a la botiga de queviures. No facis res que et faci sentir realment equivocat, però anima’t a provar coses noves. Digueu "sí" a més del que soleu fer i és possible que us sorprengueu.

Establir objectius a curt termini que estiguin relacionats amb la visió general del que en definitiva voleu a la vida i en qui voleu ser. Això afectarà el que feu en el dia a dia

Viu per avui Pas 03
Viu per avui Pas 03

Pas 3. Introduïu el vostre estat de flux

Feu treballs que us cridin l’atenció completament. No tingueu temps, però deixeu-vos enfocar el temps que pugueu de forma natural. Reproduir música, llegir, escriure, ballar, caminar o treballar en un projecte o afició. L’estat de flux significa que esteu en aquest moment, creatiu, centrat i sense distracció.

  • Si no teniu cap feina o afició que us pugui ocupar completament, treballeu per desenvolupar-ne una.
  • Tria un projecte que impliqui les teves habilitats més desenvolupades i que sigui rellevant per a tu.
  • Eliminar les distraccions. No comproveu el vostre correu electrònic, cap lloc web ni el vostre telèfon mentre treballeu.
  • Si eres productiu, perdies el temps i et vas sentir bé després de treballar, estaves en estat de flux.
Viu per avui Pas 04
Viu per avui Pas 04

Pas 4. Passar temps sol

Podeu estar sols en públic o sols en privat, però passeu una estona solitària. Si la major part del vostre temps solitari es passa d’una determinada manera, busqueu una altra manera de passar-lo. Per exemple, si treballeu des de casa, aneu a un altre lloc per estar sol. Visiteu una biblioteca, un museu o porteu-vos a dinar.

Dediqueu temps fora del vostre telèfon i de l’ordinador. Oblidar les vostres obligacions ordinàries us ajudarà a viure el moment

Viu per avui Pas 05
Viu per avui Pas 05

Pas 5. Practicar el perdó

Tria passar dels sentiments de ressentiment. Res no t’allunya del present com viure en el passat. Per esborrar el vostre dia de ressentiment, feu una llista de les persones que us han fet mal o, si hi ha una persona que tingueu molt en compte, escriviu només aquest nom. Dediqueu una estona a pensar quant us han fet mal i quin efecte us ha tingut.

  • Decidiu intentar el perdó. Digueu-ho en veu alta si això de vegades us ajuda.
  • Pregunta’t què saps de la persona que t’ha fet mal. Intenta reconstruir les tensions, pressions, traumes i pors que ha experimentat aquesta persona.
  • Deixa anar la teva ira. Permeteu-vos sentir compassió per la persona que us va fer mal. No cal reconciliar-los, només cal deixar-se sentir amb bona voluntat cap a ells.
  • El perdó pot tenir un efecte positiu en la vostra salut i benestar. Triar perdonar una traïció pot reduir la pressió arterial, millorar la salut del cor i disminuir l’ansietat i la depressió.

Mètode 2 de 3: Reduir la velocitat

Viu per avui Pas 06
Viu per avui Pas 06

Pas 1. Deconstrueix els procediments habituals

En lloc de comprar el dinar, compreu els queviures i cuineu-ne un. Per comprar ingredients, passegeu per algun lloc on els pugueu comprar, com ara una botiga de la cantonada, un mercat de pagès o una botiga de queviures. Compra tantes parts del menjar des de zero com puguis.

  • Per exemple, si normalment adquiriu un entrepà de pollastre, penseu a coure pa, saltejar una mica de pollastre i fer maionesa fresca i adobats ràpids.
  • Visiteu un hort que trieu i recolliu fruita que sigui de temporada. Menjar-ne una mica, coure’n una mica, congelar-ne una altra i fer salsa de la resta.
Viu per avui Pas 07
Viu per avui Pas 07

Pas 2. No feu res

Viure plenament el dia significa no omplir tot l'espai buit. No feu res ni feu una cosa a la vegada. Quan mengeu, concentreu-vos en el vostre menjar. Deixa vagar la teva ment. És probable que recordeu coses que heu de fer quan la vostra ment vaga: anoteu-les i continueu sense fer res.

Viu per avui Pas 08
Viu per avui Pas 08

Pas 3. Practicar l’atenció plena

Tant viure al dia significa permetre’s estar obert en aquest moment. Deixeu-vos vulnerable a tots els pensaments, sentits i sentiments que us arribin. En lloc d’interpretar-los o jutjar-los, deixeu-vos inclinar-hi. Si us sentiu preocupat, distret o descontent, feu exercicis que us ajudin a recuperar el present.

  • Anomeneu les emocions que us arriben. No excloeu pensaments o sentiments desagradables, sinó digueu què són i què creieu que els va provocar.
  • No cal aprofundir, de fet, voleu evitar espiral cap a pensaments negatius. Els pensaments negatius no solen portar cap a cap lloc, sinó que tornen a si mateixos, de manera que és important reconèixer-los i deixar-los anar.
  • Centreu la vostra atenció en els vostres sentits. Fixeu-vos en el que podeu veure, olorar, escoltar i sentir en aquest moment.
  • Sent la respiració que entra i surt de tu. Respireu profundament i deixeu-los sortir lentament. Centreu-vos només en la respiració durant un temps.
  • Per incorporar l’atenció plena a la vostra rutina diària, configureu una alarma regular al telèfon que us recordi que simplement observeu la respiració i els peus recolzats a terra.

Mètode 3 de 3: Sentir bondat

Viu per avui Pas 09
Viu per avui Pas 09

Pas 1. Centreu-vos en el vostre cos

Porteu roba que us sembli bé a la pell. Menja aliments que facin que el teu cos se senti energitzat. Eviteu menjar en excés o menjar en excés. Fes una migdiada si et sents cansat. Exercici. Feu una classe de dansa, aneu amb bicicleta o feu un llarg i ràpid passeig.

  • Si no saps què vol el teu cos, fes exercicis de consciència. Us ajudaran a tornar-vos a posar al cos.
  • Dormiu tota la nit. Dorm sense alarma i fes que la teva habitació sigui el més fosca possible.
  • L’autocura és una manera essencial d’evitar que es cremi. El son, juntament amb altres aspectes bàsics com la dieta, l’exercici físic i una connexió social significativa, us poden proporcionar recursos.
Viu per avui Pas 10
Viu per avui Pas 10

Pas 2. Practicar l’agraïment

Per viure avui, concentreu-vos en el que teniu. Valora les coses que fan que cada dia sigui teu. Quan algú faci alguna cosa que agraeixis, agraeix-li. Feu que tothom que estimeu sàpiga una cosa que estimeu d’ells. Feu una llista de les coses que us agraeix i compartiu-la amb els que estimeu.

  • Si passa alguna cosa que aprecieu al vostre dia, escriviu-lo, tituleu-lo i incloeu el màxim de detalls possible, incloent-hi com va ser i com us va fer sentir.
  • Feu una llista de les persones que agraïu i escriviu una carta al dia.
Viu per avui Pas 11
Viu per avui Pas 11

Pas 3. Comuniqueu amb els altres

Passa temps amb amics o familiars fent activitats relaxades i concentrades. Parleu, mengeu, cuineu o passegeu amb algú que estimeu. Presteu atenció a les persones amb qui esteu: feu preguntes i escolteu-ne les respostes. Abraça, toca i pren les mans amb els teus éssers estimats.

  • Dediqueu temps cara a cara si podeu, però també truqueu a un ésser estimat per telèfon si esteu pensant.
  • Comuna amb una multitud. Aneu a un concert, un club, una església, un esdeveniment esportiu, una protesta o una concentració. Animar, cantar, moure’s i cantar amb els altres. Aneu a un esdeveniment on us sentiu benvinguts perquè pugueu entrar en la sensació de grup.
Viu per avui Pas 12
Viu per avui Pas 12

Pas 4. Dediqueu temps a gaudir de l'art

Prestar una atenció profunda a l’art pot induir a un estat d’atenció plena. En fixar-vos en les imatges, els sons, els patrons i les textures, podreu experimentar emocions profundes sense judici. Visiteu un museu, escolteu música i llegiu poesia.

  • No us obligueu a comprendre ni analitzar el que veieu, escolteu i llegiu. Tampoc us obligueu a gaudir. En lloc d’això, deixeu-vos relaxar i parar atenció a la informació sensorial que rebeu.
  • Si teniu problemes per estar present amb l'art, proveu de notar cinc coses sobre el que esteu experimentant. Si esteu mirant un quadre, intenteu distingir les pinzellades. Si esteu llegint un poema, fixeu-vos en les vocals i vegeu si es repeteixen.
Viu per avui Pas 13
Viu per avui Pas 13

Pas 5. Estigueu fora

Dediqueu temps al sol per millorar l’estat d’ànim i sentir-vos presents al cos. Visiteu un parc, el bosc, la platja o un altre entorn natural per reduir l’estrès. Passa temps fora sense fer res més. No escolteu música ni parleu per telèfon.

També podeu passar temps fora com a part de les vostres activitats quotidianes. Si teniu alguna cosa que heu de fer, pregunteu-vos si podeu fer-ho fora

Viu per avui Pas 14
Viu per avui Pas 14

Pas 6. Feu una cosa que no heu fet abans

Si us sentiu relaxat, atent i satisfet amb el vostre dia, és possible que estigueu preparats per l'emoció de fer alguna cosa nova. Feu una llista de cinc coses que no heu fet mai: llocs on no heu anat, coses que no heu dit, maneres de participar en àmbits públics o socials que no heu provat.

  • Pregunteu-vos: he tingut alguna vegada una conversa amigable amb el meu amic sobre les nostres creences polítiques? He dit alguna vegada una broma a classe o a la feina? He estat la primera persona que m’aixecava i ballava en una festa?
  • Pregunta: he memoritzat alguna vegada una cançó per cantar-la a mi mateixa? He escrit alguna vegada una carta en paper a la meva mare? He passat mai un dia anant en bicicleta en lloc de conduir el meu cotxe?
  • Pregunta: he muntat a cavall? He fet les meves pròpies cartes? He viatjat en tren?
  • Coneixeu el correcte quan tingueu una mica de por.

Recomanat: